nogi 2

[...] Kuraś za pogodne usposobienie,mimo tego że ten sezon miał nieudany z powodu kontuzji.Liba za niezłą konferansjerę,Jarek Dymek za wytrwałość mimo rzucanych mu kłód pod nogi,Nowotniak za wolę walki, Tomek Lech za dobre wyniki pomimo słabych gabarytów fizycznych.Robert Szczepański za to , że umiał z dobrym skutkiem przełożyć żywą siłę [...]

witaj:-) 1. mozna cwiczyc nogi dzien pod niu, ale bys musiala podzielic plan tak, aby jednego dnia bardziej skupic sie na czworkach a drugiego na tylnej czesci i posladkach wtedy. 2.mozna dac na 8-12 ruchow smialo, ciezar ma znaczenie w przypadku wzrostu miesnia, nie zapominajac o prawidlowej tehcnice oczywiscie 3. no wlasnie trudno to ocenic, [...]

V0y Czy Ty masz jakie kolwiek pojecie o karate i o tym jaki to jest wysilek ?Uczestniczyles kiedykolwiek w 4 godz wysilku kiedy po 2 godzinach nogi masz jak z galarety zaczynaja lapac cie skurcze a Ty musisz wykonywac kopniecia na wysokosc glowy ?Majac swiadomosc ze czeka cie jeszcze nastepne 2 godziny w tym godzina walk ? Co do kawy to jest [...]

[...] nabite uda( i osobiscie takie mi sie podobaja). Jak zaczelam biagac, to sylwetka sie bardzo wysmuklila. No a z biustem to i tak nic nie zrobie- taka juz moja natura. Nabite nogi wcale nie sa brzydkie. Jedrne, nabite uda to sam miodzio moim zdaniem. Jakbys jakas gruba byla, to rozumiem, ze moglabys sie odchudzac, ale tak to po co? Nie ma co dazyc [...]

Miska kcal 2363 B 190 - troszke za mało wyszło W 253 T 65 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 12kg (progress +2kg wzgledem ost tygodnia Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x5kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Zrób te treningi w oddzielne dni wtedy wyjdzie Ci 6 dni w tygodniu razem ze splitem no chyba że jeden dzień splitu to były same nogi jak się domyślam to zrób 3 splity i te 2 wyskoki będzie razem 5 dni i 2 pozostaną na regenerację by nabrać sił do kolejnego tygodnia ćwiczeń.

[...] - 50 brzuszków - 5 minut strechingu trening: 1 stacja – 20 razy podciągnąć się na drązku 2 stacja – 20 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 stacja – 20 razy ugiąć nogi w leżeniu (prasa) 4 stacja – 20 razy na rozpiętniku 5 stacja – 20 razy prostowania nóg w przysiadzie 6 stacja - 20 razy hack-przysiady 7 stacja - 20 razy przysiady ze [...]

[...] , 25x120kg , 25x120kg Wspięcia w siadzie - 20x50kg , 20x60kg , 20x60kg , 20x60kg , 20x60kg Trening masakrycznie ciężki , ale taki dobrze na mnie działa jeśli chodzi o nogi. Przy siadach schodze maksymalnie nisko , prawie tyłkiem do podłogi i przytrzymuje sekunde , na suwnicy też trzymam stopy nisko na platformie i opuszczam aż czuje [...]

Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]

Wstawiam Plan którym ćwiczyłem ostatnio: 1)KLATKA Rozgrzewka 2x Wyciskanie na płaskiej 3x Wyciskanie na skosie górnym 3x Rura/Wyciskanie hantli na dolnym 3x Rozpiętki 3x 2) NOGI Rozgrzewka (Przysiad 1-2x) Przysiad 4x Przysiad z wykrokiem 3x Wspięcia 4x 3)WOLNE 4)PLECY I BICEPS PLECY Rozgrzewka ( Wyciąg 2x) Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x [...]

Spoko. W drugim treningu wszystkie ćwiczenia na nogi zmieniłbym na przysiady ze sztangą albo martwy ciąg, wtedy nie musisz dawać unoszenia tułowia. A tak swoją drogą, w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe jest dość ciekawy plan, teoretycznie pod wyskok, ale dobry i na siłę maksymalną, i eksplozywną: [...]

Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż [...]

[...] palce (na1nodze) – 5kgx20 /7kgx21 /8kgx20 3) Przysiady goblet – 10kgx25 /12kgx21 / 15kgx20 4) Wznosy na pufie – x15 5) Pompki męskie max powtórzeń -15/13/11 6) przywodzenie nogi leżąc - 4kgx25 / 6kgx25 / 8kgx20 7) Wznosy nóg z leżenia - x25 8) pompki w podporze tyłem -x15 Planuje teraz tak: 3 obwody z max. obciążeniem, by robić x15, x10, x 6 [...]

No wiec wielkie dzieki, co do diety to jak na razie to wsuwam na sile ;P teraz skoryguje moj plan i napiszecie czy wszystko gra.. NOGI 1. Przysiad 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 OK (rospiętki 3x10 cos w zamian?) 2. barki [...]

Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]

No niestety zdjeć z masy nie bedzie:D mam pewna zasade ze na masie sie nie pokazuje nie chce na to patrzec a tym bardziej pokazywać .Dziś poszły nogi: 1.zginanie podudzi leżac na ławce w superserii z zginaniem pojedynczego podudzia stojąc. 4s 2.przysiady na hackmaszynie 160kg w ostatniej serii 4s 3.wypychanie na suwnicy 600kg samego obciazenia po [...]

[...] dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie ciężaru na maszynie. Na barki dodaj wyciskanie sztangi zza głowy. Triceps dodaj tak jak pisze rower. Brzuch [...]

Rzadko spotykamy tutaj w dziale tego typu tematy;-) Więc warto byłoby zająć się problemem dokładnie. 1.Wypełnij ankietę działu,pamiętając że im więcej informacji tym bardziej indywidualnie dobrany trening. 2.Jak trenowałeś nogi do tej pory + rezultaty siłowe,obwodowe. 3.Mile widziane zdjęcia sylwetki.Całej,nie tylko nóg.

Zugaj push/pull to przecież nic innego jak podział an partie 2 x w tyg. Plan słabiutki. Brak mc no i nogi baaardzo ulgowo potraktowane. Jaki jest sens masy z niemal metrem obwodu w pasie?

Dzieki wszystkich za pomoc, kropy juz ustapily praktycznie, tlyko wystarczy to teraz opalic... Tzn. najpierw musze isc do kosmetyczki zeby dokonczyla mi te nogi bo teraz komicznie wygladam, 2 dni odczekam i hopsa na basen ^.^