SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • trening do porrawy. SOGI :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten trening jeszcze raz

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2006-05-14 14:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje lekko zmodyfikowane ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takie coś robić: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2007-07-18 23:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OBIEGÓWKA POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : być zdrowy i silny 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, dwie hantelki, sztanga prosta 180 cm, 63 kg obciążenia, drążek i na czasie kupuje mate do cwiczeń oraz sztange łamaną 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2011-10-18 15:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkim kihon. To poprawianie przejść w zenktusu dachi w taki sposób, by odpowiadało najnowszym trendom. To że przy przejście z zenkutsu dachi kiedyś się wykonywało, jakby nogi były na szynach, a teraz trzeba przez chwilę przyjąc neko ashi dachi. Trenowałem to w sumie sporo lat i nie widziałem specjalnie przełożenia tego na walkę. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4592 Data: 2006-04-01 09:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2011-12-19 10:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nagły spadek formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najgorzej Mysle ze jest to zwiazane z psychika pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu Tak masz racje ze triceps pracuje przy klacie i barach ale osobny trening trica to dobra sprawa A tak poza tym przeciez poza bicem, klata i barkami sa jeszcze nogi, plecy no i ten nieszczesny triceps

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2007-09-24 20:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Klatka triceps 2.Plecy biceps przedramie 3.barki nogi tak mozesz łączyc ale jak jestes początkujący to polecam ci przeczytac trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj a potem wejdz sobie w atlas cwiczen i dobierz cwiczenia ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2007-11-24 23:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie tułowia leżąc przodem bądź na ławce ) 6.nogi(przysiady wykroczne 3x20, 5kg, lub odwodzenie nóg na maszynie wariant A i B, 3x30, 10 kg) 45 minut bieżni n koniec.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2012-11-09 00:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na poręczach 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wycisaknie z klatki 4 unoszenie bokiem 4 unoszenie w opadzie 4

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2005-10-22 20:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko do kogoś kumatego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Generalnie plan nie najgorszy ale mam pare uwag. Poniedzialek: klatka ok ;), biceps, troche duzo tych serii, jesli nie robisz akurat jakichs mniej lub bardziej delikatnych priorytetow wystarcza 3 serie w kazdym cwiczeniu. Sroda: plecy, nie wiem jak Ci ida, ja osobiscie mam toporne plecy i musze miec spora objetosc wiec plan by mi bardzo pasowal [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2009-03-29 17:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta do enana?

    Post
    Doping

    WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: whhoj -tłuszcz: 300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:danobol,enan malay, androdanabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: danabol [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2019-03-08 18:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej

    Post
    Ladies SFD

    [...] czy dobrze Ci poradzę, ale ja ćwiczyłam na siłowni siłowo 2 miesiące 6x w tyg po 2x każda partię mięśni, pon - łapki plus klatka, wt - plecki i boki brzuszka, śr - brzuch i nogi, potem druga tura, a w niedzielę odpoczynek, do tego zdrowa dietka, dużo białka, także sporo węgli (ryż, owoce, itd, nie cukierki i chipsy), zwłaszcza po treningu, by [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2014-03-14 22:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.10.2013 / 19.10.2013 Jako że od ostatniej imprezy minęło naprawdę sporo czasu to pozwoliłem sobie na melanż ze znajomymi. Przepadły mi niestety 2 treningi (Barki-Triceps oraz Nogi) Kalorycznie na pewnie nie przegiąłem, ale proporcje makrosów bankowo się nie zgadzają XD Jutro już stabilnie i trening w poniedziałek :-) Wiem ze nie powinno sie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2013-10-19 16:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dojdziesz do swoich terazniejszych maxow to zmniejszasz dodawane obciazenie do 1,5kg lub 1kg (jesli nie masz takiego obciazenia to mozesz kupic 'opaski 0,5kg' na ręce lub nogi i zakladac je na sztange). Technika cwiczen: Wszystkie cwiczenia wykonujesz w równym, spokojnym tempie skupiając się na PRAWIDŁOWYM sposobie wyciskania. (zadnego kociego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-01-14 22:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • judo w walce na ulicy

    Post
    Sztuki Walki

    [...] 5 minut w duszeniu to dopiero wtedy mozesz sie obawiac o jego zycie.sa wyjatki dziadki/zawalowcy ale tacy sie raczej nie bija Jesli natomiast jest to kumpel to podnosisz mu nogi do gory zeby krew naplynela do muzgu i juz.Druga wersja to podnosisz mu tulow sadzasz go na dupie trzymasz za barki i robisz kolanem takie pchniecia w plery co 2 sekundy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 15288 Data: 2002-08-17 03:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg a wyskok.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyskok w dużej mierze zależy do genetyki, poza tym siła = masa x przyśpieszenie, więc zrzucisz kilka kg nie tracąc przy tym masy mięśniowej to będzie większa siła Na treningu na nogi skup się na łydkach np. siedząc i stojąc tak z 2 razy w tygodniu do tego porządny trening nóg 1 raz w tygodniu, pamiętaj, że poza siłą potrzebna Ci dynamika.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2014-02-22 22:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To w takim razie, mozesz najpierw zrobic sztangielke w siadze, potem sztange w lezeniu a na koniec dorzucic np. pompki w podporze tylem ze 2 serie. Ale wogole masz zamiar robic nogi czy nie ?? czemu zlekcewazyles ?? Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2002-12-12 20:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolne partie pleców??I nie rozumiem o co chodzi z tym drążkiem (wpisałeś go do planu, a zamierzasz wykonywać dopiero w lato???). Na barki wywal unoszenie ramion przodem. Na nogi - jeśli już koniecznie chcesz ograniczyć się do minimum to dodaj chociaż 1 ćwieczenie na dwugłowy uda, no i 1 (4-5 serii na łydki) bo będziesz wyglądał jak karykatura. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2002-12-19 18:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zwiększyć masę przy SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przemo4: Ja też trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu (2 treningi masakratorskie, 1 luźny). Michail dopiero co rozpisał mi planik z różnym sprzętem (wolne ciężary/siłka). Sprawdź jeśli Cię to interesuje: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=117792 Ja mam taki podział: Poniedziałek - plecy/bicepsy Wtorek - SW Środa - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 2003-12-08 16:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 6 LATACH W PIWNICY

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nogi nie sa az tak tragiczne choc przez pierwsze 2 lata bylo bez przysiadów.

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-07 23:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)