nogi trochę slabo, plecy chyba wypadaja najlepiej, ponadto ćw. izolowane wrzuć na koniec, zadbaj aby nie było podobnych do siebie, no i -tak jak np. przy klatce- nie wrzucaj wszystkich wielostawowych lecz na koniec izolację \chociaż i tak w planie zblizonym do planu na sile nie dawałbym wiecej niz 2 ćwiczenia na grupe uloż wedel tych i powyższych [...]
Widac, ze nie stusujesz diety jak na 2 lata to nic rewelacyjnego... Widac, ze cwiczysz. Dobra klatka, swietny brzuch. Ramiona do porzadnego zmasowania no i oczywiscie nogi. Polecam Ci teraz na 3 miesiace (Dla testu) wprowadzic diete. Typowa masuwka dla ektomorfika. Sam zobaczysz jakie zmiany nastapia. Pozdrawiam -=()=-Red : "Nasze [...]
Z tymi nogami u wysokich usob jest przepitolone :/ wiem to po sobie kumple maja mniej w obwodzie uda a ich nogi wydaja sie ZNACZNIE potezniejsze od moich Klatka wyrabista jak dla mnie (na moja opinie ma zapewne wpływ fakt ze to omja najslabsza partia) Brzuszek tez gites Nad plecami i łapkami popracuj
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Jest mniej kontuzjogenna A co do nóg to...ja też nie ćwiczę, ale zacznę. Nie zgadzam się z opinią większości, że TRZEBA ćwiczyć nogi, ćwiczysz jak chcesz, jeżeli nie idziesz na zawodowego kulturystę, tylko ćwiczysz, żeby poprawić swój wygląd (tak jak 90% forum) to ćwiczenia nóg nie są niezbędne. [...]
[...] sterydowe Jakie cykle przebyte ? Sezon 2017 - teść prop + meta 200tab Opisz swój plan treningowy Plan treningowy. Jedna partia dziennie plecy/barki/Klatka/biceps&triceps/ nogi. Między czasie piłka średnio 1x w tyg Cel cyklu Cel cyklu - ciało jak na Miami beach :)) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
Piątkowy trening nogi+brzuch Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3s. po 12x (55kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (50kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (60kg) Podciąganie nóg na drążku 3s. po 13x Odwodzenie/przwodzenie 3s. po 12x (40kg) Wspięcia na palce z hantlą na udzie 3s. po 13x (15kg)-każda noga Wypychanie nóg na suwnicy 3s. po [...]
[...] klacie Reszta ok Co do Splita : Pon: -wywaliłbym te pompki w podporze tyłem i dodał jeszcze po 1s do 2 pozostałych ćwiczeń na trica. Środa: -całe plecy do poprawy -bice też inne bym dał Piątek: -Wywaliłbym to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z barków -nogi całe poprawy Takie moje zdanie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 23:02:11
Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]
[...] Byc moze Dlatego dopadła mnie od 3 tyg stagnacja a nawet regres silowy na duże partie. Od tygodnia stosuje kreatyne i citruline. Od 2 miesięcy magnez, wit B i E, omega 3, wit. D oraz aszwagande. A wiec pytanie czy ten plan jest właściwy jeżeli zwieksze wegle. Jak nie to proszę o wyjaśnienie i tez nie roumiem czemu wpleść nogi w push pull :)
[...] wypadają bloki przedramieniem i uderzenia pięścią i inne techniki). Dlatego , jeśli bokser walczyłby z wing-tsunistą to powinien trzymać go na dystans (i uważać na swoje nogi ), zresztą w boksie , jeśli już dojdzie do tego, że walczący znajdą się blisko siebie - to najczęściej dochodzi do zaklinczowania się (czy jak tam to się zwie), [...]
źle jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva masz podwieszony temat przeczytaj i uloz dobry plan ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas tylko klata bic tric i barki a plecy nogi? jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć sezon pełną gębą i pewnie bez diety
[...] wszystkie ćw 4 s po 10 ; bieżnia 10 min wyciskanie na ławce (rozpoczynam od 35 kg progres po 1,25kg) wyciskanie na skos ( od 25 kg progres 1,25kg) wyciskanie na maszynie na nogi 40kg czworo głowy uda na maszynie 25kg dwugłowy na maszynie 35kg wiosła maszyna 25 kg maszyna ściąganie na plecy (nie wiem jak się nazywa) 45 kg ucinanie rąk na maszynie [...]
[...] " - ale przelicznik to może lepiej całkowicie z siłowni zrezygnuj? Niech będzie taki trening. Tyle ze dziennie rób po 2 partie. Np w pon klata i barki, wt ręce, piątek nogi brzuch. I jeszcze plecy pasuje gdzieś dołożyć. Edit: Akrr - typ na dopiero 15 lat, ciśnie bez diety, lepiej żeby bawił się w siłownie niż, ćwiczył z cięższym planem. [...]
A6w będzie przeszkadzać i to bardzo, mięśnie brzucha pełnią ważną funkcję jako stabilizatory przy chociażby przysiadach, nie ma po co ich męczyć tym "planem". Na brzuch wystarczą 2 (lub jedno) cięższe ćwiczenia raz-dwa w tyg. Nogi przydałoby się zrobić osobno.
[...] pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem jak z waty i niemogłem na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) [...]
Robiłeś kiedykolwiek FBW albo spita z partią 2x w tygodniu ? Jeśli nie to może warto byłoby się zainteresować... Pozmieniaj ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej 11. POZIOM BF%: ok. 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, szerokie biodra, mocne naturalnie nogi 13. STAN ZDROWIA: bdb – regularnie badania w pracy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jeszcze [...]
[...] parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja osobiście uważam taki rozkład za najlepszy , jest siła na ćwiczenia i jest regeneracja, ja taki ćwiczę i nie narzekam , a [...]
DO OCENY :) ---> s-i-d-e-k PhOtoS
