nogi 2

ćwiczę 2 miesiące teraz non stop. nie chodzi mi o nogi, tylko o reszte ciała. czy mam dobry plan na bica/klate itp itp prosze o porady

ja bym radzil tak 1:klata+triceps 2:grzbiet+biceps 3:barki+nogi

na każdego inaczej troche działa, kumpel jak zapodał 2 i wypił kilka tigerów to nogi same mu sie uginały, aż źle trening mu sie robiło(mowa o tym picie w tabsach) ja też czułem troche inne działanie niż po efce iniekcyjnej polfy która miała na mnie zły wpływ bo kiedy przestawała działać to byłem bardzo nerwowy.

Kombinacje są dobre ale nie w przypadku jego stażu, jak już niech wybierze 2 max 3 (na dystans). Byłoby lepiej gdyby częściej ćwiczył wymiany ciosów kończone lowem (półdystans), taka wymiana nie da czasu przeciwnikowi na wjazd w nogi, poza tym przeciwnik będzie czuł respekt przed wejściem w krótki dystans.

[...] probuje robic jak nalezy... ale skoro to robie to dokoncze,,,a potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu w a6w jest tak ze pierwsze 2 cwiczenia wymagaja by podtrzymywac nogi rekoma, a wiec w 2 serii robiac to zupelnie mi odpoczywaja miesnie brzucha...nie wiem kiedys robilismy na treningach typowe brzuszki na szybkosc jak to sie robi w [...]

[...] mi z tego wychodzi. zadna z partii nie jest trenowana z nalezyta intensywnoscia, wiec rezygnuje, chociaz moze byla by to dobra opcja tak dla odmiany reszta tak zeby pasowalo do martwego i wioslowania (czyli nogi, łydki, bic) Musze to wszystko poukladac ale to dopiero jak juz wykombinuje jak rozlozyc martwy ciag i wioslowanie w ciagu tygodnia.

1. Nogi ugięte pod kątem 90 stopni albo oparte o mebel. 2. Obiciążenie możesz dać na szyje, ale podobno na początek nie jest to zalecane. Głowa ma być nie ruchomo dłonie na skroniach albo z tyłu głowy. 3. Można.

Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]

[...] Podsumowując - ja nie mówię o technice bo to inna para kaloszy, mi chodzi o regenerację po tym treningu. No i mozna by jeszcze dodać że do tego treningu moga zabrac sie osoby ktore cwicza regularnie cale cialo (dla pewnosci dodam ze nogi tez ) od conajmniej 2 lat. Wczesniej sprawdzaja sie całkiem standardowe metody zwiekszania masy/sily m. ud.

Jeśli nie możesz podciągnąć się na drążku to niech ktoś ci trzyma nogi z tyłu a jak nie masz pomocnik to podstaw se taboret z tyłu. Po Twojej odpowiedzi widać, że nie wiesz nic kompletnie ale wpożądku jesteś, masz chęci jest ok. Ja bym na Twoim miejscu odpoczął n a jakiś czas. zrób se wakacje na jakiś czas (ok 2-3tyg) jedz, co najwyżej zrób [...]

polecam robienie spięć mięśni czworogłowych uda. Wzmocni Ci nogę przez co kolano będzie lepiej zabezpieczone. Ćwiczenie: Siedzisz na podłodze, nogi wyprostowane przed siebie. Wkładasz sobie pod kolano zwinięty ręcznik, poduszkę, matę cokolwiek masz miękkiego co wypełni powierzchnię pod kolanem i lekko je uniesie. Po czym usiłujesz wepchnąć [...]

[...] przerwami na regeneracje.Na poczatku byly to normalne spiecia brzucha,podciagania do klatki nog w wiszeniu na drazku,przez jakis czas robilem 6weidera zrobilem cala ale utrudnialem sobie trzymajac nogi caly czas w gorze.Minaly jakos 2 miesiace jak skonczylem"6" i zamierzam zaczac ja od dzis dnia znowu, ale zobaczy sie jak z motywacja

lat 19, trenuje ponad 2 trening na barki w superseriach jest z atlasu cwiczen jako trening na mase arnolda bic i tric rosnie mi tylko jak go potraktuje superseriami duzo cwiczen na plecy bo zalezy mi na ich rozbudowie, a na nogi malo bo sa narazie ok (chce sie bardziej przylozyc do barkow a nie mam czasu na oddzielny dzien dla nog)

Dzisiejszy trening, chęci nie było ale noz postawił na nogi :) 1. Wyciskanie na skosie w dół 10 x 50kg 8 x 52,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg 12 x 15kg 3. Wyciskanie żołnierskie 11 x 30kg 9 x 32kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 4 x masa ciała 6 x masa ciała nachwyt 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x [...]

[...] podchwytem(z supinacja nadgarstka) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac uginanie ramion podchwytem siedzac na modlitewniku z raczka z wyciagu cwiczenie na maszynie przypominajace wyciskanie sztangielek na barki robisz tylko jedno ćwiczenie? 3 dzien treningowy (raczej rzadko m sie on udaje xD) nogi+brzuch to pozostawiam bez komentarza

acha polaczenia 1 dzien: klatka triceps 2 dzien: nogi barki 3 dzien: plecy biceps dowolna kolejnosc

lekka poprawka 1 dzien: klatka,triceps 2 dzien: plecy biceps 3 dzien: barki, nogi ad.zaskron chodzilo o koeljnosc dni a nie partii :D

[...] raczej lepszym rozwiązaniem i wtedy mozna było by co 3h jeśc normalnie :D nie wiem nie możesz ściemnić ze idziesz zapalić? i jeść po drodze?:P pokmiń coś na pewno da się. A nogi mimo że pewnie na patrolu robisz to i tak radziłbym ćwiczyć, chodzenie to nie to samo co np przysiady i za 1-2 lata możesz mieć problem z dysproporcją jeżeli na serio [...]

58kg i mam 176 cm wzrostu i mam 17 lat 1. Masuj 2. Masuj jeszcze bardziej 3. Przy 3 miesiecznym stażu trzymaj się z daleka od gainerów białek kreatyn koksów itd. Bo ty jeszce nie wiesz czy łatwo czy cieżko ci sie robi mase :) 4. jedz regularnie. 1. dizeń treningowy klatka triceps brzuch 2. dzień treningowy Barki Biceps Nogi 3. dzień treningowy [...]

[...] dupy %-). Mocne to w moim rozumieniu silne, a ten plan ( zreszta jak sam piszesz) jest to fajna urozmaicona ogólnorozwojówką. Bengalio napisał że chce mieć mocne ramiona i nogi dlatego plan powinien przede wszystkim uwzgledniać te partie a reszta ciała robiona na "podtrzymanie" . Jasne ze może to być 5x5, 5,3,1, czy jakikolwiek inny plan [...]