nogi 2

[...] z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 [...]

[...] z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 [...]

Bez wymachu rękami nie masz co marzyć, o dobrym wyniku. Ja (14 lat) skakałem coś ponad 2,40m, z tym że ja osiągałem taki wynik podciągając nogi pod siebie. Bez tego ani rusz. Wtedy wylądujesz na "kucaka". i jeżeli tak zrobisz, że ledwie nawet to ustaniesz, to powinno być nieźle. I jeszcze raz powtórze, bez podciągnięcia nóg pod siebie, i [...]

kLATA Najpierw wyciskanie na prostej, potem skos, na koniec rozpiętki Barki: Przyciąganie sztangi do brody do kosza, daj wyciskanie sztangi z klaty, następnie hantelki na koniec unoszenie. Triceps: Jedno weź, a na koniec pompki w podporze tyłem 3x max Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 [...]

[...] pompek wąskich. Jak mi się coś się znudzi itp. z mojego planu to zamienię ćwiczenie na te które zabrałem. Obliczyłem, że po skróceniu ćwiczeń w tygodniu mam serii na nogi: 33 , na plecy : ze 100 na 15, na barki 12 , na biceps i przedramię 9, na brzuch 15, na klatkę 15 , na triceps 15. Dieta od 3500 do 4000 tys kcal, czasem zjem 3300 a [...]

TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]

[...] jeździć na siłownię więc pozostało mi ćwiczyć w domu. Sylwetkę jaka chce osiągnąć to fajny brzuch jak i mocne plecy (bez drążka lipa - wiem), mocne ramiona i klatę no i nogi ale obecnie nie mogę ich ćwiczyć że względu na małą kontuzję. Ale co do reszty to widać na zdjęciu albo nie widać, że mam trochę tego tłuszczu na brzuchu więc powinienem [...]

za dużo na nogi, zmniejsz liczbę ćwiczeń do 2-3 na każdą partię 4 serie w każdym ćwiczeniu, w serii 8-10 powtórzeń. Rozpisz dietę.

Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]

[...] żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to [...]

A czy przy treningu na mase mozna robic przedramie 2 razy w tygodniu ( bo z tego co wiem, to ciezko je rozwinac)? Jezeli tak to kiedy? Cwicze klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki

Masz ladna sylwetke, troche pracy wlozysz i bedziesz miala te sylwetke plazowa o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek [...]

[...] 50cm ale byłem mr. retencja :) teraz zredukowałem do 8%bf i waga pokazuje 83kg, niestety miedzy cyklami były przerwy z siłownią itd. Tak na 100% cwicze dopiero od kwietnia, czyli dieta areo i nogi wreszcie zacząłem pakowac. Myśle że baza jest dobra teraz tylko masowac:) Masz racje wino 25-35:) Zmieniony przez - rOOmeK w dniu 2013-08-27 18:05:02

[...] pracuje w niektorych cw. na barki i na klate) cz plecy pt klata (po co 2 razy klata to nie znaczy ze jak bedziesz robil klate 2 razy w tyg to zaraz bedzie rosnac szybciej w masie) sob nogi + triceps triceps po klacie analogicznie z barkami ndz wolne a gdzie brzuch??? podsumowanie: zly plan Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-29 18:40:03

[...] do siebie siedzac 10/10/10/10 czasem MC Ugiannie ramion ze sztanga stojac 12/12/12 (lub 3 serie '21') ugianie mlotkowym ze sztangielkami(lub modlitewnik) Piatek barki nogi ugianie siedzac na maszynie 10/10/10/10 wyciskanie na maszynie 12/12/12/12 wspiecia na palce tutaj na maksa 4 serie wyciskanie sztangi siedzac 10/10/10/10 wyprosty [...]

[...] to nie zmieniałbym niczego %-) Zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Twój split polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń? Plus na szybko moja diagnoza: zwyczajnie ćwiczysz za lekko, w kratkę, złą techniką, bez diety [...]

[...] 6. Serek wiejski Trening , -20 min rozgrzewki - techniki na tarczę partner oddawał to samo tyle że trzeba było przyjąć na gardę zbić lub zrobić unik. Różne kombinacje ręce, nogi, góra, dół Dziś przyszły mi suple przed treningiem wziąłem beta-alanine z kofeiną. Zero z męczenia, w sumie trening był nastawiany bardziej na technikę ale spokojnie [...]

[...] końca tygodnia. Po pracy czułem się ospały i zmęczony, ale mocna kawa zadziałała. Trening: O 19 wybrałem się jeszcze pobiegać po okolicy. Wpadło 20 minut lekkim truchtem, nogi to odczuły. Ciężko się oddychało po takiej przerwie, ale myślę że niższa temperatura odegrała swoją role. Zobaczymy jak jutro będzie w pracy. Myślę, że będę dodatkowo [...]

[...] zniesmaczony sędziowaniem w walce Rothwell vs Yvell.Sędzia mógł spokojnie przerwać walkę w 2 rundzie, a w 3 pozwolił Rothwellowi przeleżeć całość, zamiast postawić obydwu na nogi. Żenada i dno. Gilbert przynajmniej potrafił zrobić przeciwnikowi realną krzywdę. Poza tym nawet nawet sobie radził w parterze - myślę, że gdyby nie olewał tak [...]

Do d..py totalnie Po 1:Zaraz po klatce robisz barki, które na klatce tez dostają wycisk Po 2:Klatka samymi sztangielkami?! Masz przecież sztangę Po 3:Robisz dwie najcieższe partie razem: Plecy i nogi - niewybaczalne Czytać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!