nogi 2

[...] jak wycieczka) -> rozciąganie statyczne ok. 0:30 h Dziś czuję się zdecydowanie lepiej, ale za to jestem totalnie niewyspana po gościach, więc zaraz zmykam nadrabiać. No i nogi i tyłek mam na maksa zjechane po wczoraj. Śmiać mi się chce, bo tak sobie myślałam, że jak zejdę z obciążenia w wejściach na taboret, to będzie "niepoćwiczone" ;-). [...]

[...] pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz i pewnie asekuracyjnie. A po wczoraj do tego zakwasy na ramionach, górze klatki, tak jakby na bokach i telegrafują mi mięśnie [...]

Ciężkie czasy nadeszły, ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, [...]

Hej Powoli do przodu. Czuje większe nabicie, coś tam rośnie. Poprawa też w plecach, dziś wizyta u fizjo i jest dobrej myśli. Z apetytem jeszcze średnio, ale też trochę się poprawia. Zaczynam pracę u podstaw, czyli najpierw poprawa postawy i takie coś robię https://www.youtube.com/watch?v=RqcOCBb4arc&t=314s&ab_channel=JeremyEthier Treningi [...]

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

[...] korzystając z urlopu i poprawy nastroju u chłopa, który chyba chwilowo z losem pogodzony i tym moim "fit". W sumie sprostowanie - z "moimi aspiracjami do fit"%-) Dziś nogi: uginanie leżąc 15 x 2 sztabki, 12 x 2 sztabki, 10 x 2 sztabki prostowanie siedząc 15 x 3 sztabki, 12 x 3 sztabki, 10 x 3 sztabki wspięcia na palce stojąc 3 x 20 cc, [...]

Gdzieś czytałem, że nogi z barkami to dobre połączenia. Po nogach to wszystko jest co najwyżej średnie ;-D. Ale z uwagi na to ze z Wasoniem możemy ćwiczyć przez najbliższe 2 tygodnie po 3x to trzeba było jakoś to połączyć. Zauważ tez że barki były lekko zrobione, nie było ciężkiego wyciskania. Inna sprawa, że było tak celowo bo dzień po klacie [...]

[...] to w 2016 będzie jeszcze lepiej i zacznę się w końcu martwić o limit wagi ;-D co do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 lat, jedyną aktywnością to był rower i narty kilkanaście dni w roku więc teraz dobrze reagują na bodźce 2. ze względu na problemy robię ograniczony [...]

[...] zimno (twaróg 125g, izolat 15g, płatki owsiane 25g, truskawki) Trening: OFF Foto/Video/Komentarz Dziś bez treningu, ale lizanie pierwszych ran po przerwie ;-). Bolą mnie nogi z naciskiem na dwójki, klata, bicepsy i przedramiona w okolicach przegubów oraz brzuch ;-D. Dzisiaj na 6 posiłek poleciał sernik na zimno po mi został po weekendzie i [...]

/SFD/Images/2015/10/27/6949d6a20b1a4b66bd38526f449e414a.jpg Poniedziałek 26-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g, 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, łopatka wołowa 140g, olej kokosowy 10g, [...]

[...] koszuli po dworzu to nie był dobry pomysł. Generalnie w plecy mi coś wlazło. na szczęście delikatnie, a smarowanie maściami pomaga. Liczę, że jutro bez przeszkód uda mi się nogi zrobić. Była można powiedzieć cheat night, ale na masie wolno więcej ;-D. Jutro zaczynam 6 tydzień masy i podbijam kcal :-)). Dokładam tłuszczy w posiłkach 2,3,4 i [...]

[...] postęp. ogólnie to łyda jest słaba, tyle tylko ze jej nie podlewa i cały czas sucho więc może się jako tako prezentować, w ogóle to niezły kanał że przy kontuzji biodra nogi najlepiej wyglądają :-D Pozowanie mogłoby być lepsze a fotki bardziej wykadrowane i większe. Uda i buzia pełne. Łydki wyrzeźbione i krzyczą o masę. Klatka bokiem - [...]

[...] a nie objadasz całą rodzinę;-) no i wydało się, ale córki mi podziękują że nie upasłem ich za młodu tylko sam masę robiłem %-) Idolem moim się stał tu i teraz Kabo :) Te nogi masz konkretne :) Wezme z Ciebie przykład ;) Ale nad łapami tyraj :) dzięki Wojtek, tyram łapy ale chyba muszą poczekać na swoją kolej, może na łapy też zacznę ćwierć [...]

Znalazłem, piękna forma i 4te miejsce :-) /SFD/Images/2016/2/19/5812ea0ce51d44d48f89b12b9699af0c.jpg Chociaż dzisiaj nogi lepsze i góra większa Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-19 21:36:56

/SFD/Images/2016/3/4/1a7e34305d1d41e68bdad170ca42ebb6.jpg Czwartek 03-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220 3. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 15-12 + 20 4. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 5. uginanie leżąc 4s 12-15 7. Łydka stojąc 3s 30-25 8. Kółko z kolan [...]

[...] podostrzenie sylwetki bo trochę się zaczyna rozmydlać ;-D. Dodatkowo myślę, że poprzez zmianę treningu odpoczną trochę stawy i ścięgna bo bark nadal niedoleczony. Na barki, nogi i tricepsy też dobra rzeźnia jest zaplanowana co będzie można zobaczyć w kolejnych wpisach. W sumie tylko plecy zostały delikatnie zmienione, a trening na pozostałe [...]

[...] ponownie fail %-) (tu założyliśmy 60 a nie 50 bo nie trzeba było zdejmować ;-D) myślę, że wason jakby założyć tyle ile potrzeba to mógłby z wycwielem powalczyc ;-) wtorek nogi 8-) - wyprosty 4s - przysiad na hack hammerze - 4s - MCNPN 3s - uginanie leżąc - 3s - odwodziciel + przywodzisciel 3s - lekarz kazali - łydka siedząc 3s - brzuch - kółko [...]

14.04.2017 nogi 1. wyprosty siedząc 3s 25-20 2. przysiad* 12*20 12x60 10x80 8x100 7x120 3. wypychanie poziomo siedząc hammer 3s 20-12 4. wykroki chodzone 2s 24-22 worek 5kg %-) 5. uginanie leżąc 3s 12-8 6. rzymska na dwójki i dupsko 12x15 12x10 12x10 7. łydka stojąc 3s max 8. wznosy kolan w podporze 3s max Wesołych Świąt smacznego [...]

[...] Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda (tylko prawej/operowanej nogi). Ale żeby to zrobić to trzeba ćwiczyć, nie ma innej rady. https://www.youtube.com/watch?v=0ggON1Tn_mc A to jeszcze foto z rana. Taka sytuacja że żyły mi prawie pod [...]

[...] Ciekawostka numer dwa - w poniedziałek był z nami na treningu syn kolegi - 17 lat. Młody później podobno stwierdził, że mam chude nogi co przekonuje mnie do planu Wasonia żeby jednak dopyerdolic girę. W sumie to chyba najbardziej to tyczy łydek bo one wystają ze spodenek ;-D. Dzisiaj natomiast po pracy [...]