nogi 2

[...] Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś do południa też, ale potem sie poprawiło i [...]

Te zielone właśnie superanckie! Masz się wyróżniać! Nie tylko formą. Przykuwać uwagę. Typowe dla Twojego dziennika, u innych 4 dni nieobecności to 2 strony, u Ciebie 10 ^^ Forma w przód, nogi na razie nie odstają. Jak już zauważono w tym roku sędziują na proporcje klasyka, więc masywne uda czy zbytnia szerokość minusuje.

[...] ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dziś ogarne co trzeba ogarnac, jutro z rana cardio, potem po pierwszym posiłku ciezkie nogi i wyjazd do Przemka na konsultacje ;-) Troche się stresuję, nie powiem, że nie. Ale licze na mega szczera opinie jak zawsze. Obym zaskoczył go pozytywnie };-) i mam [...]

Dziś pierwszy dzien bez cardio, wiec wstalem rano i troche pozowania (nogi straałem sie jak njuabardziej oszczedzać) i układ dowlony. I oczywiście po zjedzneiu sniadania wypiciu kawy znowu samopoczucie dramat %-) lezałem potem zjadłem 2 posiłek i naprawde bardzo niechętnie pojechałme na trening dziś pierwszy obwód. ale jak zacząłem juz trenować po [...]

[...] /SFD/2017/5/1/7aca6de780d448a0a3b1f16e8350bfac.jpg /SFD/2017/5/1/13704871d0f842cab6f44e66d2f7a346.jpg chyba tyle ;-) to co chcialem to spóbowałem ;-) dziś mialem robic offa od siłowego jeszcze ale mam wolne od pracy wiec moze dzis zorbie nogi jutro ide do pracy to zorbie offa od siłowego i potem juz ogien od srody

[...] 5.60g jaglanych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 25g wiorek 6.80g płatkow jaglanych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek dzis w planie dwójki i plecy lekko ale mam tak zakwaszone nogi ze to nie pojete, pewno bedzie ciezko ale i tak zrobie :D bo domsy głównie na czworkach a dzis dwójki Filmik z insta ale po wrzuceniu na YT widac tyle co nic [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x20kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x105kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x240kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę - [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x22,5kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x110kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x250kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę - [...]

[...] Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x120kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 16kg na reke - Wyprosty 5s [...]

[...] Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 30kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x110 8x135kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke - Wyprosty [...]

[...] Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 32kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x110 8x140kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke - Wyprosty [...]

Wczoraj super trening barków i tricków. Dziś doj**ane mocno nogi. Wpsiki jutro bo napięty grafik. Ale waga znowu w górę a forma jakby troche na plus. Dzis wizyta u laryngologa jeszcze byla. Dalej jakies lekkie zapalenie;( mialem czyszczenie, jakieś 2 rodzaje leków dostalem i krople. Plus skierowanie znowu na lasery. A niby wydawlao mi sie ze jest [...]

[...] juz uj**al wegle i sie męczył zbey wode wyejbac ktos pewno pomysli ze pojadam a to hvja prawda ;-) na treningu juz zupełnie inaczej jak pompa weszła, góra spoko, jendak nogi dwa "mokre" klocki:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/6/24/12151810_35932209_1884644154931140_8267290468266541056_n.jpg [...]

[...] jajkiem pomidorem no i torche znowu słodyczy ale cos na zasadzie rafaaleo kinderek itp. nie ze cale czekolady :d a dziś już pozowanie rano zorbione i 1h cardio, w planie nogi może uda się z Wojtkiem ;-) tutaj jedno zdj z sesji, ale tych lepszych niestety narazoie nie dostanę :D /SFD/2018/11/5/43241d03c2e145e6a8147c2e6464e2fb.jpg plus zdj do [...]

Nie będę już w sumie uuzpelenial wpisek ale w wigilię poszly nogi. Weszło mega dobrze. Wszędzie dołożenie. Nooo trening super. Po trebingu wieczorem chrobosko się dobijalo ale jakoś wytrzymałem Wczoraj rano czułem że gardło i zatoki zawalone ale ogólnie nie najgorzej. Pojechałem na trening i na treningu już było gorzej. Trening poszedł ok ale nie [...]

[...] tu tez sam fakt ze bedziesz coś robić nakładem pracy xxx razy większej niz inny a i tak efekty beda gorsze ;( wczoraj dnt, przed wczoraj były braki i tricpes dziś w planie nogi ale od soboty mam takie zakwasy ze ta regenracja jest totalnie w dupie :D musze chyba też siąść i idelanie rozpisać plan z tygodnia na tydzien ile serii ile pow itp [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

[...] to i tu też mogę dać bo jako tako naczczo nic nie było dawno Waga raz 107 raz pod 108kg Wytyczne już znane czyli cardio plus 5min do sesji i 40gwegli mniej w dt Jutro nogi /-)_ Znowu czym bliżej startu to bardziej zwracam uwagę na pozowanie i często się wkuriwam że mi coś nie wychodzi ;( A jak czasem znajdę weldug mnie idealne ustaiwneje [...]

[...] biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 55min cardio na czczo. Rano ciężko się wstawało, nogi całe obolałe po treningu, ale poszło 55min cardio sniadanie kawa i lekka zamuła :D ale na treningu pełen ogień, znowu we wiośle udało się dodać, plecy mi zmasakrowało ;) [...]

[...] szt xD Wiaodmo że na bps mniej we falku siedzi Ale dziś się czuje lekki jak nie pamiętam kiedy xD I trening wyszdl dziś pozeja napewno najlepszy od miesiąca i to jeszcze nogi były grane niby powinienem być osłabiony a tu dodane i w ogóle ;) może nie Jednorazowa akcja a już w końcu samopoczucie się poprawi Ale myślę ze właśnie flaki czyste to [...]