Trening na szybko: 1.10 serii wyprostów na maszynie - 5 serii 47.5 kg x15, 5 serii 66 kg x10-12 w tym dwa potrójne drop sety. 2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów. 3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na [...]
[...] mówi, że takie ciasne są modne i że są bardzo fajne WTF. Bracia Słodkiewicz i inni o podobnych gabarytach to chyba na zamówienie kupują bo w sklepach ni ma nic. W ogóle nogi robie słabo, a one kurka wodna rosną %-) Hipertrofii dupy i ud chyba nie zatrzymam. One rosną nawet od siedzenia na fotelu :o [...]
[...] Sama tarczyca to prawdopodobnie nie wszystko, ale powinno być o wiele łatwiej. IF: +/- 14/10 Trening na czczo. W pewnym momencie cukier mi ostro spadł, bo nogi jak z waty były i łapy nieźle się trzęsły, ale zjadłem delicje po treningu i gicior %-) Trening: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8 48 kg 2.Podciąganie nachwyt - [...]
REDUKCJA DZIEŃ 14 Dzień git. Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni [...]
REDUKCJA DZIEŃ 19 CD... Nogi ładnie zrobione, było git. Robiąc na suwnicy poczułem ból prowadzący od pachwiny do górnej części czwórki, więc zmniejszyłem ciężar, dałem dużo powt. + cluster set. Było dobrze. Tylko jełop jestem bo zapomniałem ogarnąć ile kofeiny jest w tym pre workoucie kumpla i zjadłem ok. 800 mg kofeiny. Teraz mam lekki zjazd [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=gj6_ydoi_Wk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7B5-VCS305A&feature=youtu.be Komentarz w filmie proszę olać. :)) No i jak widać siła powoli spada, więc staram się dźwigać jak najwięcej mimo, że to trudne. :-> A no i jutro nogi nagram 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-27 01:14:32
REDUKCJA DZIEŃ 34 Wczoraj była góra, dziś nogi. Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na [...]
[...] i musiałem zmienić bo ludzi tyle, że nie wiem...ale jeszcze 2 tyg i wracam do swojej Mekki. Zamiast hack squats - suwnica Zamiast bułgarskich siadów - siady suwnica smitha nogi złączone. Oraz w biedronce kupiłem kaszę orkiszową - 61g węgli na 100g. A w smaku bomba i ładnie zapycha. Póki co na stałe w menu zagości. I co do Stimula 8: Eksperci [...]
REDUKCJA Obudziłem się cały obolały. Nogi czuje tragicznie, a raczej taki bezwład. Ledwo do lidla po mleko i truskawki podreptałem, a dziś jeszcze na nockę do roboty - zmiana z najgorszą pindą jaka jest do której nikt na zmiany nie chce chodzić przez co jest zawsze zapierdziel, więc no %-) Trudno. Ogólnie to budzę się, paczę w lustro i o [...]
MASA 2016/17 Dobry. Miał być drugi dzień DNT, ale nie wytrzymałem. No nie dało się. Wstałem i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) [...]
[...] No sztosik, 300g bochenek za 5 zł. 7 dni trzyma na luzie i w smaku jak zwykły chleb :-D Na dni low carb do jajecznicy czy mięsa jak ta lala. Weekend cały wolny. Jutro nogi, a pod wieczór w końcu skorzystam z okazji, że kumpel wrócił z wakacji i wleci browarek...lub 5 }:-( /SFD/Images/2016/7/30/8fd80226323c4b8cbc2c3184b8c451a5.jpg TRENING: [...]
[...] TYLKO BARY CZUJE) 5.Wyciskanie sztangi wąsko - 92,5 kg 4x4 6.Hantle bic supinacja stojąc - 22 kg 3x7 Dodatkowo pompa i waskularyzacja coraz lepsza. Fajne jest to, że miejsca, które zawsze miałem zalane czyt. łapy/nogi póki co nie łapią tak fatu. Na łapach jedynie wodą podlazłem, a na nogach nadal jakieś tam żyłki się przebijają, więc fajnie.
[...] delikatny środek ciężko rozpoznać) zrobiłem tyle, że wymiary +/- na redukcji 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg 5x5 na poziomej ledwo do 48 kg 4x10 na luzie na skosie Biceps 12 kg hantle 3x10 do 24 kg [...]
[...] aż nie mam siły w niemalże każdej serii, a i tak następnego dnia czuję, że ciało jest wypoczęte. Trening fajny, mimo że chyba ciśnienie mi spadło bo miałem zimne poty i nogi z waty na początku. Nuta też pomogła - lubię typa za to jak zapieprza na treningach. https://www.youtube.com/watch?v=VJr4cjVjjHs&index=1&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg [...]
MASA 2016/17 DT. Dresioki sobie kupiłem. W sumie to tyle %-) Ogólnie meta odeszła to woda zlazła wraz z nabiciem, ale co mnie zadowala to, że jak na stosunkowo wysoką wagę smalcu wcale nie ma wiele bo na nogach jest mało, na brzuchu także. Głównie boczki... No ale jest fajnie. Wszystkie bluzki coraz bardziej się opinają na klacie i barkach i [...]
[...] może coś. Jednak jak wszystko idzie ok tak zawsze musi się coś zyebać iii...klatka prawdopodobnie znowu naderwana...więc jej nie tykam, jedynie ćwiczenia pompujące na nią i nogi 2x w tyg. Żadnych ciężkich wyciskań na barki/klatkę. Ale tak czy siak zamierzam zrobić w końcu po 3 latach formę i raczej (na bank) będę w dobrych rękach };-) [...]
[...] łyżki ziemniaków. Do tego kilka małych kawałków ciasta od babci i kilka czekoladek merci. No i 2 porcje białka w prochu na mleku. Kalorii pewnie nawet nie 3000. Zwyczajnie zjadłem to co było na obiad i deser i tyle. Mięso sobie daruje. No i to tyle. Jutro nogi albo z rana przed uczelnią albo po uczelni. https://www.youtube.com/watch?v=pt57o9ystTA
[...] MINIMALNIE mniejszych ciężar bo różnica max 2,5-5 kg, ale po 4 serie 15 powt. i 0 bólu, 0 dyskomfortu. :-D Co drugi dzień będę robił takie lekkie treningi góry i oczywiście nogi. Cardio nadal 3x35 min. Ogólnie dziś w trakcie cardio nagle mi prąd odcięło, ciemno w oczach (DOSŁOWNIE) i nie dałem rady, 7 min przed końcem cardio zlazłem, ledwo [...]
Daje podsumowanko kolejnego tygodnia - czyt. za 2 dni miną równe dwa miesiące redukcji. http://s2.ifotos.pl/img/redukcjaa_assaphp.jpg http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_assapxp.jpg http://s2.ifotos.pl/img/2jpg_assapxr.jpg http://s2.ifotos.pl/img/3jpg_assapxx.jpg http://s2.ifotos.pl/img/4jpg_assapxe.jpg Jestem happy. Nogi coraz bardziej widoczne, plecom [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
