Witam wszystkich ponownie ! 27.05 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc, jednonóż 5s x 12-20p 2. Półprzysiad tylni 60kg x 20 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 12 3. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 12-15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia [...]
[...] to jakiś wyczyn, bo przecież Tom Platz wykonał 23 przysiady z obciążeniem 238kg na plecach !!, ale przyznam, że dla takiej pompy jaką doświadczyłem wczoraj było warto %-) nogi wyglądały jak beczki na piwo %-) świetny trening, chociaż później zasnąłem na 2 godziny, miałem problemy ze snem w nocy, a teraz większość codziennych czynności z [...]
To tak , dzisiaj jeszcze zrobie nogi + barki a od następnego tygodnia coś takiego ( Trening By Tomot ): dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztang w skosie (głową w dół) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]
[...] 12x30kg 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x30kg 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 12x20kg 12x25kg 12x25kg Komentarz: Nogi jak nogi...dają w kość. Po treningu trzęsły się sowicie, boję się jutra %-) Przysiad plie całkiem fajny, ale jednak wolę normalne przysiady ze sztangą. Uginanie nóg robię [...]
W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]
[...] ma z tym ciśnieniem, potem spada w zależności od tempa aerobów ... Obli, ja to najchętniej bym wywaliła 1, dałabym te łydki do schudnięcia aerobom, jeśli one pomogą. Moje nogi to największa zmora, szczególnie uda. Na nogi ćwiczenia chciałabym zostawić, bo tego tłuszczu na nich sporo ... ... Obli, Ty napewno wiesz jaka sylwetka mi sie marzy [...]
[...] Niestety musze odpuścić start na MP skłania się do tego wiele powodów. Praca, nadwaga, brak układu dowolnego co pewnie wszyscy widzieli drugi raz improwizowałem:/ słabe nogi, fundusze. Należe do osób które wysoko mierzą i nie satysfakcjonuje mnie start tylko dla tego żeby poczuć atmosferę na MP. Albo jestem gotowy na 100% albo wcale. [...]
[...] pospałem bo cały tydzien trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać :-) Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy dalej tłuszcze. W DT -10g a w DNT -20g. Dobrze reaguje na [...]
[...] Jutro podsyłam Przemkowi wymiary oraz fotki i zobaczymy co dalej :-) Fotki oczywiście podrzucę na forum. Później barki lekko i łapy ciężko a w niedzielę off. W poniedziałek nogi chyba pyknę w Smart Gym,przetestujemy suwnice i inne maszyny :-) Dieta DNT 1. Omlet owsiany 2. Po treningu: Płatki kukurydziane+WPC+Banan 3. Omlet bananowy z polewą [...]
Piątek-03.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Jakoś dzisiaj miałem brak motywacji,ciężko mi było wejść w trening. Jednak gdzie trzeba było to dołożyłem,nogi teraz całe obolałe. A 35min cardio je juz całkiem dobiło. Jutro z rana klatka+plecy,interwał i odpoczywam bo w niedziele lecę na nockę :-( Samopoczucie okej,siły też są,głodu na razie większego [...]
[...] Gym barki+łapy bo akurat trenuję z kumplem a nikt zbytnio nie chce ze mną trenować nóg więc dlatego taka zmiana. Forma z dnia na dzien co raz lepsza,w talii również mniej,nogi i brzuch już się ładnie odsłania i robi się ciekawie %-) Dieta 1. Omlet czeko-banan TRENING 2. Wafle ryżowe+kurczak, WPC+Płatki kukurydziane+Jabłko 3. [...]
[...] sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o tak,lipnym aparatem więc jakoś słaba ale coś zaczyna się dziać %-) /SFD/2017/3/16/fd1896a268154b399080119f2271996a.jpg [...]
[...] zmienie,zrobię więcej ćwiczen na hammerach a tak to schemat treningowy pozostanie Forma-nie wiem czy lekko schizuje ale wydaje mi sie,że lekko jakby podlało bo brzuch i nogi lekko zza mgłą, ale to może od dużej ilości warzyw zjedzonych w niedziele albo po prostu mi sie wydaje |-) Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem/schabem 2. Ziemniaki,Kurczak [...]
[...] cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i lece do Zabrza do klubu Olimp Zabrze. Zobaczymy co powiedzą na moją formę i jak [...]
[...] Przemowi i zobaczymy co powie. Dzisiaj po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś dałem rady i tak poszły lekko nogi. Jutro jeszcze barki+łapy,ostatnie cardio/interwał i koniec :-) Treningi już wiadomo są raczej bez szału bo powoli sił brak ale jakoś daję radę. Nie ma za to żadnych [...]
Czwartek-06.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Niestety waga z rana pokazała 76,7kg więc tak samo jak wczoraj. Więc jutro jeszcze leci obwodówka i później ładuję WW :-) 8 worków ryżu już czeka :-D /SFD/2017/4/6/251763590df34122bf211be6e58632aa.jpg O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. [...]
[...] lipa,brak sił,treningi wchodzą już ciężko,cardio to samo. Sylwetka robi się mega płaska :-( Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień. Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart GYM więc na pewno będzie sporo objętościowy i wiele ćwiczeń. Ogólnie [...]
[...] dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) /SFD/2018/4/18/0dd10c6a179d40acb81881ad959889f6.jpg Dzisiaj udało nam się skończyć kolejną [...]
[...] mega dobry trening,w lustrze już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie :-D Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję radę :-P A zaraz lecę na mega cięzkie nogi :-) Dieta 1.Twaróg,Masło orzechowe 2. Makaron,Schab/Mielona szynka 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki 5.Chleb z schabem+ płatki ryżowe [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
