nogi 2

Tydzień 1 - Dzień 1 Taki upał, że się nie chce wychodzić z domu... Trening i nic poza tym :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: 1. Przysiad klasyczny 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 (filmik) + regresy 6x135 12x117.5 15x102.5 (filmik) 2. Wykroki [...]

Tydzień 7 - Poniedziałek Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :) http://imageshack.us/a/img571/6411/jwpy.jpg Zaraz lecę na trening. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x40kg 2x50 2x60 2x70 2x80 [...]

[...] jeszcze 4-6 sprintów ale skończyło się na jednym. Znowu straszny ból w dwugłowym, 0 jakichkolwiek szans na dokończenie treningu. Dzisiaj (poniedziałek) jest już lepiej ale nie na tyle żebym mógł zrobić trening nóg. Dlatego zrobiłem dzisiaj klatkę i zobaczę czy jutro będę w stanie zrobić te nogi. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-30 23:49:58

Sobota: Nogi http://imageshack.us/a/img202/1204/lqr9.png http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1. Rwanie 3x30kg 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 --------------------------------------------------- 2A. Przysiad ze sztangą z przodu 2x90kg 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2B. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz) 2x54kg [...]

Środa: Nogi Julka odpowiedź na Twój post :-D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt 110/105/100/95kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 110/105/100/95kg A3. Wykroki długie chodzone ze sztangielkami trzymanymi na barkach po 12 na nogę 19/16/13/10kg [...]

[...] – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg 4. Dipsy na ławce x10 (nogi na piłce) 10x cc/ 10x cc/ 10x cc/ 10x cc 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 12x 7kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 6. Renegade rows x12 12x 5kg/ 12x 5kg/ [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

[...] 10 sekundach + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa 90 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), wyszło powtórzeń: 15, 16, [...]

[...] Sytuacja była taka, że niespodziewanie wypadła mi dzisiaj od razu po siłowni jazda i szybko wskoczyłem do sklepu wziąłem jogurt, wypiłem i przez godzinę jazda, a potem normalny już posiłek. Dzisiaj nogi. Ciężar mizerny dlatego nie publikuję }:-( Ale cóż nogi pomimo kontuzji CZEBA ROBIĆ %-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-14 22:56:52

[...] 6. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 7a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 10/10/10 7b Russian twist 3 x20 ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20 przysiad nie nagrany bo nogi jeszcze odmawiają posłuszeństwa sniadanie- omlet z 2 jaj z jabłkiem, migdałami, mąką gryczaną obiad- pulpety wieprzowe w sosie pomidorowym,ziemniaki, kalafior [...]

[...] 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 20xcc / 20xcc / 20xcc 40x10/50x10 4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10 7,5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10 Ht na jednej nodze jakoś dziwnie, jest filmik. Ogólnie bardzo na plus, choć na koniec i tak już miałam [...]

[...] że jakoś to bedzie. Niestety te bóle w łokciach całość mocno zepsuły. Do tego intensywnośc tez nie bardzo bo ludu sporo i musiałem trochę poczekać by cokolwiek porobic bo dosłownie wszystko pozajmowane. Niestety tym razem lipa wyszła. Jutro nogi i mam nadzieję, że chociaż tutaj nie będzie żadnych problemów suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC

[...] Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki [...]

[...] ściąganie wyciągu do klatki 3s Biceps: o wiele za dużo!! z plecamu dla bicepsa 2 ćwiczenia! i tak jak w przypadku tricepsa 3s nie 4s. jak możesz robić 16 s na biceps i na nogi tyle samo. chyba nogi trochę większe są prawda? sztanga podchwytem i młotki albo supinacja wystarczy na 100% Nogi: Ok. 2 ćw masz na przód. jedno na tył. może być na [...]

[...] zakichany i kaszlący, ale poza tym dobrze się czując poszedłem na trening. Wyszło fajnie. Za tydzień ma już być klatka do przysiadów, więc w końcu zacznę prawdziwie nogi robić. Za to MC dzisiaj jakoś bez problemu, fajnie technicznie się czułem, szczególnie w najtrudniejszej dla mnie fazie, a więc opuszczania. Poza tym jestem wkur...ny na [...]

[...] chwili. Niestety było to około 90 minut po obiedzie i średnio się czułem na siłowni. Jednak optymalnie jest jak trening mam minimum 3h po posiłku. No ale nic, dzisiaj nogi i był to chyba jeden z najcięższych treningów jakie miałem ostatnimi czasy. Już po pierwszych 5 SS miałem dosyć, a trening dopiero się rozkręcał :) OVT podpasował mi [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Bardzo fajny dzień. Bez bólu, bez problemów zdrowotnych. Trening wszedł bardzo fajnie, nogi mocno dostały w kość. W końcu robię przysiady ze stojaków, skoro fronty wchodzą z 75kg i to z lekkim zapasem, to mam wrażenie, że normalny squat ponad 100kg wejdzie bez [...]

Poniedziałek: Miska - ok 1. Serek wiejski + truskawki i migdały 2. Indyk + warzywa 3. Kotlety mielone + ziemniaki + owoce Trening: Jak to przy poniedziałku. Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na [...]

[...] nie zrobić, bo już nic gorszego mnie spotkać dzisiaj nie mogło. Zaczęło się spoko, ale czułem mocno biceps po wczorajszym treningu i odpuściłem katowanie go. Jutro mam same nogi, więc dołożę bicka. Na koniec bym się złamał w pół. Robiłem wspięcia na smithcie, jak zawsze mam step postawiony na na nim rozciągam łydki. Coś sie rozluźniłem i ciężar [...]