[...] było na stanowisku hantli 7,5 kg z którymi zawsze zaczynałam wyciskanie). Ale znów fajne zaskoczenie bo do dziś czuję że popracowało mi to co powinno (tak samo jak czułam nogi gdy zmieniłam przysiad na wykroki), co w sumie trochę zaczyna mnie zachęcać do częstszej zmiany ćwiczeń co jakiś czas :-) Przez doomsy miałam problem z zapięciem stanika [...]
[...] wierzę, że osoba, która dajmy na przykład "wyciska na klatę" w serii 100kg, jest w stanie zrobić najwyżej tyle samo przysiadów z takim samym ciężarem.. Przecież nogi są w ch*j silniejsze od reszty mięśni, zwłaszcza u mnie, bo przez 7 lat grałem w tenisa, rok w Stanach byłem w drużynie koszykarskiej, gdzie mieliśmy treningi siłowe [...]
[...] całego ciała, z naciskiem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe. klatka 1. wycisk sztangi płaska 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 3 x 10-12 nogi 1. przysiad ze sztangą 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8 3. wypychanie suwnicy/wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 4. uginania nóg na maszynie 4 x 8-10 5. [...]
Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]
Dzień 79 - Nogi, wtorek Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy [...]
[...] z wczorajszego dnia :-) Trening pleców zrobiony z podopieczną na innej siłowni niż zawsze ze względu na lepsze maszyny na których mogłem dojechać plecki bez obciążania nogi, choć z nią jest już o wiele lepiej :-) Ale dzisiaj kolejna ch**owo przespana noc, nie mogę doleczyć kataru i gardła a może to ten TA nie daje mi spać.. całe szczęście [...]
[...] przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 1tab GABA 500mg Ashwaganda KSM66 Dzisiaj wieczorem wlecą nogi po przerwie więc musi być grubo, oby tylko kontuzja się nie odnowiła..
Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]
[...] głównych bojach siła rośnie lub się utrzymuje /-) W froncie dołożyłem po 10kg w dwóch seriach, no a później trisety to już walka z samym sobą, ale o to chodzi ! 8-) Dzisiaj nogi zmasakrowane, dobrze że wpada DNT 8-) 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x70kg 15x80kg + 2x drop 8x60kg 10x40kg https://youtu.be/94IR-Bj0GPM 2a. Wykroki chodzone [...]
[...] x 3 Przenoszenie hantla za głowę: 8kg/16 x 3 Uginanie młotkowo: 2 x 8kg/12 x 3 Tate press: 2 x 8kg/18 x 3 Przerzucony ciężar: 7 600 kg Obolałość dziś była duża. Szczególnie nogi i poślady. Nie mogłem się zebrać na trening, ale jak już się zebrałem, to nawet spoko poszło :-)) Kupno tej gumy to był strzał w dziesiątkę. Bardzo dobrze się na niej [...]
Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]
Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] sztangę na plecy, a jeszcze gorzej zdjąc , przez to nie moge zbytnio zwiększyć cięzaru... Ogólnie przydalo by się jeszcze jakieś cwiczenie bo dla mnie to trochę mało chociaz nogi byly jak z waty dlatego ze zazwyczaj je sobie odpuszczalem , teraz dopiero widzę jak odstają. Macie jakies fajne ćwiczenia z sztangą / sztangielkami ? Zmieniony przez - [...]
[...] i uginanie: biceps o kolano po 3 serie 4) tyl barku 3 serie Sobota : Nogi Pzysiady 10-15 serii Piramida Moja najlepsza i najsilniejsza partia wiec nie potrzebuje na nogi duzej objetosci DIETA: np. 1 posilek: jajecznica 5 jajek, chleb zytni 150g, maslo 10g 2 posilek: kasza manna 120g, wisnie mrozone 100g, mleko bez laktozy 400g, gainer [...]
[...] ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione teraz zestaw drugi , czyli plecy i nogi , w takim razie dołączył bym tylko pomiędzy podciągania na drążku a przysiady - marwy ciąg na prostych nogach wygladało by to tak plecy - podciąganie na drążku do [...]
[...] przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty i przyszedlem po treningu to mis ei normalnie skuurczyla... trening byl [...]
Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]
[...] mój plan %-) Bez aero było 1godz 15min - przerwy prawie żadne. W wejściu na stopień z serii na serię zmniejszałam ciężar, bo czułam, że coraz bardziej wybijam się z drugiej nogi - 5kg to max, jakbym robiła z większym wyczuciem, to może nawet 4 by stykło. Oprócz tego ok. 60min rower w terenie - w tym dojazd na siłownię. Zdziwiłam się, bo nawet po [...]
[...] żeby skracać przerwy. Wywierałam psychiczną presję na innych, żeby szybciej kończyli, później znów oni nade mną stali i tak jakoś szło %-) 3. Ok, po przysiadach z wyskokiem nogi jak nie moje. 4. Wypady tak od 10 powt. ciężko i chwiejnie, RDL -standard, w trzeciej i czwartej serii pod koniec chwyt puszczał. 5. Ok, ale pot lał się strugami #-P [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
