nogi 2

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

Tak na dobre rozpoczęcie wczorajsze nogi Nogi Przysiad przedni + syzyfki + zakroki ( po 12 ciezar w rece) 65x6 + 12 + 5x12 55x6 + 12 + 2,5x12 45x6 + 9 + 1,25x12 35x6 + 7 + 0x12 Powtorka RDL + zuraw + Cable Pull Throughs 65x6 + 12 + 15x25 55x6 + 11 + 12,5x25 45x6 + 8 + 10x25 Powtorka + 2s lydki + 6s brzuch Zmieniony przez - szaunima w [...]

[...] + 12 + 2,5x12 45x6 + 10 + 1,25x12 35x6 + 7 + 0x12 RDL + zuraw + pull through 65x6 + 12 + 15x25 55x6 + 12 + 12,5x25 45x6 + 8 + 10x25 + 2s lydki + 3ss brzuch Trenig mnie zniszczył kompletnie. Pocieszam sie, ze ostatnie nogi przed urlopem %-) Dzis makro wedlug zalożeń tj BWT 180 270 55 Nie chce mi sie wiecej pisać, bo i publiczność słaba };-)

Nogi 1. Przysiad przedni 70x6 70x5 60x7 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x8 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Nogi już odmawiają posłuszeństwa :D

[...] podnosiłam. #-P Teraz "coś tam" w łapkach czuję, ale bez dramatów, więc spoko, przyzwyczaję się. Ach. Założenie jest takie, że robię tylko górę. Nie będę ruszać dołu, bo nogi mam wyraźnie umięśnione, zdecydowanie bardziej niż resztę, więc chciałabym "nadgonić", tym bardziej, że na rurce to mi jednak ręce potrzebne przede wszystkim, a mam [...]

[...] Ramie 36cm 7. Pas w najszerszym miejscu (pempek) 102cm 8. Udo 62cm 9. Łydka 40 CEL Rozpoczynam program wypalania nagromadzonego tłuszczu, przede wszystkim z okolic brzucha, nogi mimo wszystko nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez [...]

[...] leżąc 6x8-12 25x12, 27x12/9, 25x9, 22x8, 20x8+6RP 5a.Wspięcia na palce jednonóż 0x25/12/8 5b. Wspięcia na palce siedząc 50x15/12/12 Rewelacja, tam gdzie jeździłem na nogi do szkoły tak teraz jest zamkniete no i dobrze bo trening tutaj wyszedł prze piękny. Przysiad na główne ćwiczenie czyli tak jak zawsze miałem jak nogi najlepiej rosły, [...]

[...] 80x25/20/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 10x12/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 34x12, 36x12/10, 34x8, 30x10, 22x12, 20x12 Zajazd totalny. Na nogi mi się teraz najciężej zabrać, ale jak zacznę to idzie super. Przy frontach trochę przecholowalem z ciężarem, 2 tyg i powinno pójść na 10p. Z ciekawości też zmierzyłem [...]

[...] stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 10x10/10/10 10x12/12/11 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 50x12, 55x12/12 Dzisiaj nogi. Nie było chęci, ale wkręciłem sie bardzo dobrze. Przysiady cały czas 10kg co trening bez problemu, za 2 tygodnie celuje w 200x8. Reszta tez bdb. Mam teraz porównanie [...]

19 marca CZWARTEK Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia [...]

ronie brawo za spostrzegawczosć;-) Co do techniki masz rację. polka};-) ________________________- SOBOTA DNT - wytrzymałościówka "miękkie nogi" 15 burpies- 1 przysiad 14 burpies- 2 przysiady . . . 1 burpie- 15 przysiadów czas: 15 min 43 sek Miska: jajka 2 szt, owsiane, kakao, garść orzechów włoskich wątróbka, olej z pestek winogron + warzywa [...]

[...] BOKIEM 4S 3UNOSZENIE DO PRZODU 4S 4. ĆWICZONKO NA PRZEDRAMIONA %-) a co + rower ok 12 km (dziś połowa trasy z górki, to bardziej rekreacyjnie) + ok 10 tyś kroków Czuję dziś nogi i plecy ale nie w formie domsów tyllko takiego obolenia. Na treningu mi się przedramiona spompowały xD Miska 2 kromka chleba 7 zbóż, masło, boczek, ser żółty, warzywa + [...]

Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na [...]

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

[...] mc na prostych /progres uginanie lezac Na lydk itez brak-wiec wspiecia stojac --\/-- siedzac Widzisz ile cwiczen? -wiec niema opcji trenowania nog z jakakolwiek partia- nogi zostaja SOLO-a fascynatem staniesz sie od nastepnego treningu-jezeli nie/nie stosuj zadnych moich rad BARKI 2 cw wywal-nie warte swieczki.Jedynie mozesz zastapic [...]

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]

/SFD/Images/2016/2/27/110757d0f4164985bc7d2bf9926e9279.png Jak przypuszczałem - trening na pełniej mocy. Trochę żal na sercu, kiedy wiem, że jutro LC %-) /SFD/Images/2016/2/27/93470dd456aa41b6bb50952c168fbbad.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad 4s Prostowanie nóg siedząc 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s [...]

[...] moje pytanie czy nie przesadził za bardzo?? Zalecana dawka produktu to 1 tabs. 2- Kiedyś, gdzieś w Twoich postach wyczytałem, że zalecasz na redukcji codziennie pompować na nogi, dobrze mówię? ( No i tutaj pytanie jakie ćwiczenia i ile ich aby nie przesadzić żeby nie wypompować organizmu, bo przecież nie cały trening na nogi codziennie :D) P.S [...]

z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]