nogi 2

[...] wtedy już ruszam z nową rozpiską i w piątek będę miał po raz pierwszy od hoho 2,7 tys. kcl;-) pas nadal leci w doł Snes rozpisał mi fajny "ciężki" trening - coś na zasadzie 5sx8r - tak przez 1 miesiąc a potem schodzimy do 5x5 i wchodzimy na ciężary aby masa rosła. Priorytet tak jak prosiłem nogi ( siła pod przysiady i MC) oraz barki. Pozdrawiam

[...] 2314,3 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja ostatni dzień. Dzisiaj ruszam z treningiem. Będzie to docelowo 5x5 3 razy w tygodniu z naciskiem na nogi oraz obręcz barkową. Dzisiaj zrobię: przysiad ze sztangą na plecach WL wiosłowanie sztangą nachwytem Szrugsy biceps sztanga stojąc Bieg rano odhaczony - 4 km w 25 min, [...]

[...] dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 45 min Pompa - 7/10 Ciężary - 9/10( w moim odniesieniu) Zmęczenie - 6/10 Szybko i konkretnie - dzisiaj odczuwam najbardziej klatę oraz nogi Wieczorkiem pobiegam bo mam urodziny u teściowej;-) na pewno wejdzie tort i mam nadzieje fajny grill. Wymiary delikatnie w dół poszły - nie wiedzieć czemu. Żyły nadal [...]

[...] pomimo iż po obiedzie. Poszło 15x32,5, 8x42,5, 8x52,2, 6x57,5 i 6x57,5 --> do 62,5 się nawet nie zbliżałem, lipa MC - forma zrypana od 110 do 130, nie jest tragicznie ale nogi się prostują a dopiero potem tułów}:-( garba wielkiego nie ma poszło, 80,100,110,120,125,130 Dipy - 11,25 kg obciążenia i 4 serie po 8 repsów. unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet nie liczę kcl bo pewnie wyszło powyżej 4,5 tys w DN;-) dzisiaj będzie ostatni dzień cyklu 5x5 12/12 trening. nogi odpoczęły ( po redukcji na 80,90%) ale za to cała reszt zaczęła boleć ( plecy oraz barki, ból przemęczeniowy nie kontuzyjny). Ostatnio było u nas( w ZG) głośno o jednym [...]

[...] ugięcie nisko do podłogi lewej bez powrotu w międzyczasie? (ale namieszałam, ale mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi) ad. C2 - ciągle nie ma atlasu, więc było odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń, na 4 klocku ad. D - pompki - jestem bardzo słaba, tylko 1 pompka męska i 4 damskie po treningu 20 min aerobów [...]

Iza, przestudiowałam nowy trening i mam kilka pytań 1. dzień 1 - wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy suwnica? 2. dzień 2 - 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek skos czy na płaskiej? 3. dzień 2 - 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek na płaskiej? 4. dzień 4 - 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x [...]

[...] potem poszłam na rowerek i zrobiłam interwały 5 razy 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 20 km/h jak skończyłam i zeszłam z rowerku to mi się nogi chwiały i plątały najwyższe tętno jakie miałam to 174 podsumowując - trening super, oprócz tego wyciskania wąsko, które mnie zmartwiło i chyba zablokowało ale następnym [...]

[...] byłam pewna na co mnie stać, a poszły gładko wszystkie serie mój rekord w suwnicy 52,5 kg 3. syzyfki 3x6-8 90sek 8/8/8 pierwszy raz robiłam to ćwiczenie strasznie mi się nogi trzęsły, bardzo mnie to wymęczyło ale zrobiłam pełne 3 serie, bez obciążenia 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 8x4klocek, 8x5klocek, 8x6klocek tutaj [...]

[...] komentarz do treningu Tego dnia wleciał nieplanowy trening z racji tego, że Franii odwiedziła Wrocław, trzeba było wspólnie potrenować i sponiewierać jakąś partie, padło na nogi :-D bardzo mocny trening, który zajął nam nieco ponad godzinę czasu. Patrycja podeślę filmik z wykroków jak wróci do domu i będzie miała dostęp do komputera :-)) [...]

[...] dieta jem dużo %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.10.2014 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 3. Hack-przysiad 4s x 10p 4. [...]

Witam ponownie ! 27.11.2014 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-15p + dropsety 2. Przysiady tylnie na maszynie smith'a 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 100kg x 10 + 60kg x 10 100kg x 10 + 60kg x 10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Prostowanie nóg 3s x 12-15p 5. Wspięcia siedząc 4s x 20p komentarz do treningu Jakiś [...]

bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+drop 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 s x 15/15/15 na nogę + TABATA : przysiady i bieg w miejscu DIETA: 1.55 g płatków owsianych, 30 g wpc, 70 g jabłka , 80 g truskawek , 10 [...]

[...] podudzi 3 s x 15/15/15+drop 4.Wyprosty nóg w siadzie + mc na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+drop+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 p na nogę 6.Wypychanie nogi w tył na bramie 3 s x 15 p na nogę 7.Hip thrust 3 s x 15/15/15+max DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle [...]

[...] rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , wolałam, zrobić 3 x tabatę (z Małgosią Mączyńską YT i brzuch z filmikami z YT). Nooo tak się zmęczyłam... nogi jak z waty , chodzić się nie dało, ale dumna byłam z siebie,że mimo wszystko się nie poddałam. TRENING: 3 x 4 min tabata 10 min brzuch DIETA: 1.190 g mintaja , 2 wafle, [...]

[...] prosto i blisko siebie 3 s x 12 p +(drop w 2 seriach ostatnich) x 15 kg 4.Hip Thrust 4s x 12-15p (ostatnia seria max) + sztanga tiguar + 13 kg /jw./jw/+3 kg 5.Unoszenie nogi z ciężarkiem na rzepie 3s po 15-20p na nogę 6.Przysiady sumo ze sztangielką 4s × 15p × 5.5/8/8/10 kg + 1 ćwiczenie na łydki bo przez 4 podeszwę w butach było bardzo [...]

[...] do klatki 4s 15,12,10, 8-10p - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s 15p - Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p B - dół - Unoszenie nogi w tył w podporze po 3s na noge po 15-20p - Tip thrust czyli unoszenie bioder ze sztanga na biodrach 4s 12-15p - Wyciskanie pionow w górę na smith'cie. - Ugnianie [...]

[...] lat mam 170 cm wzrostu waze ok 76 kg dodam ze kilka latek na silce juz spedzilem jesli chodzi o sile fizyczną to jest dobrze<profil>od niedawna zaczalem trenowac takze nogiuderzenie pięścią tzw.przezemnie cepemmam mocne ale...no wlasnie problem jest taki żejeśli sie wogole z kims napie.rda*am to tylkoi wyłącznie wtedy gdy albo oberwe [...]

[...] Może by się jednak dało to jakoś sensownie tutaj upakować? Dodam też że boki klatki mam bardziej wypiętrzone niż środek, chyba czas to też korygować jakoś. Środa Dół pleców, nogi 1) Dół pleców - Martwy ciąg 4s 2) Nogi - Przysiad 4s - Wyciskanie na suwnicy w górę 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Uginanie nóg leżąc na maszynie 3s - Wspięcia na [...]