Teoretycznie nie ma przeciwwskazań, ale nie wiadomo czy to rozwiązanie się sprawdzi w konkretnym planie. pod taki plan FBW 3x w tygodniu wypełniony z 3x HIIT w DNT A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s Barki: [...]
[...] odpowiedni mógłbym zamienić plecy z klatką, wtedy myślę, że byłoby najbardziej optymalnie w poniedziałek leciałaby klatka, we wtorek czwórki, potem środa plecy, dzień przerwy, barki w piątek i dwójki z łapami na sobotę, no i jeszcze kwestia czy po sobotnich dwójkach do wtorku nogi na tyle odpoczną, żeby pocisnąć dobre siady, niezły mętlik mam
[...] 4x30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg 6. Obwody Szoperxa 1 obwód +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=7Vo4d4D0KkE&feature=youtu.be udało się dzisiaj zrobić nogi, wszystko dobrze weszło, jestem zadowolony :-) bułgarskie przysiady chyba robiłem 2 raz w życiu i do końca nie jestem pewny czy o taki dokładnie ruch chodzi, chociaż [...]
06.11.12. NOGI Wczorajszy trening zrobiłem gościnnie w białostockiej kuźni na zaproszenie mojego trenera. Stąd wywodzi się kilku konkretnych mistrzów i mistrzyń - Maniac Gym. Nie jest to najnowsza siłownia, ja chodzę do innej, jednej z największych w PL, sprzętu jest masa, miejsca jest też sporo więcej. W Maniacu czułem się trochę jak sardynka w [...]
Dodaję kilka fotek do porównania z ostatnimi... Według mnie spora poprawa na brzuchu, pojawiły się żyłki i widoczne są już skośne brzucha. Dół i bok klatki bardziej wyraźne, nogi też już się poprawiają... Jeszcze z 2 miesiące i powinno być dobrze, na scenie nogi muszą być już zrobione na fest! ;-) [...]
[...] Czworogłowe - przysiad 60kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 10 ruchów 180kg - 8 ruchów :D Czyżby za tydzień atak na 200? :-D - wyprosty na maszynie 3 serie obie nogi po 12 ruchów - połowa stosu 2 serie każda noga osobno - 1/3 stosu - wykroki z hantlami(10kg) zrobiłem 3 "trasy" po siłowni, a że mam gdzie łazić to trochę tych wykroków [...]
Wczoraj odpuściłem trening, zrobiłem dzień wolny, tylko wieczorkiem 50minut aero poleciało. Z racji tego, że nogi już nie muszę katować 2 razy w tygodniu, przestawiam treningi i wracam do pierwotnego schematu, no może z małymi modyfikacjami. Pon - klatka, brzuch, aero Wt - nogi Śr - aero na wieczór - wolne od siłowego Czw - Plecy, brzuch, aero Pt [...]
[...] Bokiem W Górę 10/10/10 (daj jeszcze np. podciaganie sztangi wzdluz tulowia) 1 Przysiady Ze Sztangą 12/10/8/8 2 Wspięcia Na Palce 12/12/12/12 ( za malo cwiczen na nogi. Daj np. prostowanie na maszynie, suwnice.)NOGI rob jako pierwsza partie na sesji 1 Unoszenie Nóg Do Góry Leząc 10/10/10/10 2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50 Pozdrawiam
[...] od dzisiejszego wyciskania na barki), mogłam dołożyć więcej. 2.B. Wyciskanie na suwnicy po przysiadach wchodziły bardzo ładnie; ogólnie obydwa dzisiejsze ćwiczenia na nogi nie zrobiły na nich większego wrażenia 3.W zeszłym tygodniu wyciskałam po 12kg na łapę bez problemu, dzisiaj ze sporym wysiłkiem. W ogóle to się rąbnęłam z ilością [...]
[...] ręki a kolana jak na zdjęciu u tego pana przekręcasz w kierunku podniesionej ręki (wszytsko płasko na podłodze) i to jest ruch, zmieniasz strone ręce przekręcasz, głowę i nogi na zmiene tak ok 100x zdjęcie mniej więcej ten ruch ale jak mówiłam ręce i głowa inaczej, ale znaleźć takiej pozycji idealnej nie mogę [...]
22.10.2014 DT - zrobiłam nogi i brzuch 1. Przysiad klasyczny 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 12, 51kg x 10, 56kg x 8 2. Przysiad przedni 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 10, 41kg x 8 3. Uginanie nóg na maszynie 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Wspięcia na palce stojąc 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 5. scyzoryki 4 serie [...]
Dziękuję kunoichi i zapraszam :) 09.01.2015 Dzisiaj DT Zrobiłam dzisiaj zaległe nogi. Znaczy bardzo starałam się je zrobić mimo okropnego bólu żołądka i nudnościom. Zawdzięczam je dzisiejszej wizycie w jednej z wrocławskich restauracji, gdzie zjadłam carpaccio z polędwicy wołowej jako przystawkę, a potem zupę krem z białych warzyw oraz steka z [...]
[...] pod uwagę te 2 czynniki to myślę że rozgrzewka odpada (zawsze staram się dobrze rozgrzewać) a ustawienie nóg by się nawet zgadzało. Sene powiedział Mi żebym ustawiał nogi tak jak mi najlepiej i jak stanę po swojemu to dopiero jest moc Ja robię wiele błędów ale głębokość jest już w miarę ok. Siadam do końca, dość dynamicznie i jest [...]
[...] się "bezpiczenie" i będziesz mógł bez obaw wstać z petardą. W ławce chwyć mocno sztangę w dłonie. Musisz czuć się pewnie. Zrób mostek, choćby lekki i wbij nogi mocno w podłogę. W ciągu dobrze się ustaw i zabierz z całej siły a dam sobie rękę uciąć, że jeśli tylko będziesz dobrze wypoczęty tego dnia to 160 pójdzie i pamiętaj [...]
[...] na technice, też będę dokładać ciężaru kosztem powtórzeń B2 - 35kg ciężko, na pewno ostatnie powtórzenia już pomagałam sobie ściągać rękami C - Pomoc w postaci trzymania za nogi, plecy nie miały już sił.. E1 i E2 - tylko dwie pierwsze serie byłam w stanie tak wolno opuszczać i unosić sztangę. Kto by pomyślał, że przy uginaniu na bica może tak [...]
[...] klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak wygląda mój plan: Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/6/5/4 Pompki z nogami na taborecie szeroko - 6/6/5/4 Triceps Pompki wąsko - 6/6/5/4 Nogi Wspięcia na palce z obciążeniem - 4/4/3/2 Przysiady wąsko - 10/10/8/6 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3/2 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Dzisiejszy trening poszedł bardzo sprawnie. Na początek rozgrzewka. Później Trening B z odchudzania łopatologicznego (strasznie podoba mi się ta nazwa :-D ) Wyciskanie sztangi to dla mnie nowość, więc początkowe obciążenie dobierałam trochę zachowawczo. Skończyłam na 18kg i myślę, że to jest dobre obciążenie na początek. Następny trening zacznę [...]
[...] wykładziną na siłowni "obracanie" na stopie jest dość trudne Na aeroby nie było siły. Ogólnie trening jest wykańczający i będę się go uczyła na małym obciążeniu. Pośladki i nogi dadzą mi pewnie popalić przez kilka następnych dni. Dodatkowo trwa też bardzo długo, bo prawie wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić raz na jedną raz na drugą stronę. I [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
