nogi 2

[...] podchwytem w siadzie 4x Abs2 Wiem, ze czepicie sie nog, ze slabo, ze brak przysiadow, ale mam lekka skolioze i wole nie robic przysiadow a ponadto mam naturalnie spore nogi - zanim zaczalem je cwiczyc bylo 59 w udzie i 40 w lydce. Nie zalezy mi na nich i robie je glownie po to, zeby organizm wyrzucil dodatkowy hormon wzrostu ktory wplynie [...]

[...] kolejnej serii bez ustabilizowania oddechu i rytmu serca przynajmniej w stopniu umożliwiającym danie 100% swoich możliwości w kolejnej serii. 2.Priorytetem u mnie są nogi, czy miałoby sens np stosowanie zawsze w treningu nóg tylko przysiad a pozniej suwnice? Czy zostawić tak jak wyżej napisałem? W sumie czy przy budowaniu mięcha w innych [...]

[...] tryb trenowania tak wiec dieta tez sie zmieni . /SFD/Images/2015/12/31/cfc6d94b638144978cdcf1201862663e.jpg 2x5 creatine tabs 2x2 arthreo free(chyba dzialaja bo nie dokucza mi juz kolano :) ) 4 caps beta alanine 10 bcaa okolo treningowo 6 nitro caps przed silownia. (chyba bd musial zmniejszyc dawke do np. 4 poniewaz nogi i plecy troche spuchly )

[...] 5. sciaganie wyciagu do brzucha 3 serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=YpxCw9RSq3A 6. Szrugsy na maszynie Smitha 3serie 12p 100kg, 10p 120kg, 10p 130kg 7. szrugsy na hantlach 45kg 3 serie dzisiaj robilem nogi.. pozniej dorzuce cos z treningu i z zawodow :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-10-22 16:16:00

[...] - kura w marynacie jogurtowo-ziołowej /SFD/Images/2015/12/31/f9780029084c4fe9a91549c24714243f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/41283812e6404d6284bc2e07df86d62e.jpg TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale [...]

MICHA dzis na obiad zrobilem domowego kebaba :D /SFD/Images/2015/12/31/0d31482c64b948a7847a893825e28cfa.jpg kurczak obtoczony w czosnku i gyrosie, surowka wloska, pomidor, ogorek, sos czosnkowy z jogurtu i tortilla :) a tu omlet z maki orkiszowej z bananem /SFD/Images/2015/12/31/6f1d8283eeee4e72b818f4a87fac4ed4.jpg TRENING NOGI+BRZUCH 1. przysiad [...]

TRENING NOGI+KAPTURY 1. przysiad 5serii 80kg,100kg,110kg,120kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=UHY0X-vZIAI 2. suwnica 4 serie 250kg,300kg,350kg, dropseria 300-250-200-150 3. superserie 2głowy i 4głowy na maszynach po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha [...]

TRENING NOGI+BRZUCH przed treningiem porcja Xplode Hardcore, pobudzenie extra, pompy nie czuje przy nogach szczegolnie. 1. przysiad 4 serie 90,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=1IakSuS16PI 2. przysiad na maszynie smitha 4 serie 100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=FSVlDkUJYeM 3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie 4. [...]

cichybob86 Wyobrażam to sobie, patrzeć na innych ćwiczących a samemu nie być w stanie trenować, rośnie za to motywacja ;) Dziś: 1. Kefir, musli, łosoś wędzony, migdały 2. Pączek, zupa pomidorowa z lanymi kluskami, ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 4. 2 jajka na [...]

Aylar, najbardziej denerwujące jest to, że ciężary, które dawniej nie sprawiały problemów, teraz są odległe. Jak u Ciebie? Waga ile poszła, jak obwody? Też sesje zaczynam 16.06 i jeszcze dodatkowo obrona licencjatu, ale co tam. 12.06.2010 Trening 24 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85 (ostatnio 10x80kg) Dzisiaj męka. Ciężko 2. [...]

26.06.2010 Trening 32 Nogi 1. SQ 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6x90kg 10x60kg Chyba cofnę się z ciężarem i będę robił dokładniej i wolniej, starając się unikać sytuacji w których przechyla mnie w przód. Takowe zaczynają się już przy 80kg... 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 7x 5x 5x [...]

10.07.2010 Trening 38 Nogi 1. SQ 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg E tu dziś jakoś ciężej było 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 4x 3x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x20kg 10x25kg 8x30kg Mniej niż ostatnio ale za to dużo dokładniej Bic 1. Zottman curl 12x10kg [...]

[...] własnym. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x18kg 12x18kg Jednak dodam to na stałe. Fajnie wchodzi na bice i przedramiona. 7. Wznosy nóg w podparciu 20x proste nogi +10x ugięte w kolanach Opinia: Super trening! Wszystko fajnie, dobrze. Przerwy między seriami do 60 sekund. Skończyłem w około 35-40minut. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_ETInAniQ0Y 1. PP - fajnie, bez problemów, prawie bez nóg. 2. MDS - bary ostro piekły, dobrze weszło. 3. SQ - słabo, źle i niefajnie, ogólnie lipa. Było ciężko. 4. Wykroki - już trochę ciężko, ale fajnie weszło. 5. MCPN - dobrze rozciągnęło. 6. Front SQ - ostatnia seria na filmie. Bardzo ciężko, co widać. Masakra na [...]

17.03.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x30 8x35 8x40 8x45 8x50 (ost. 8x47,5) Bez problemów. 2. Front SQ rampa 6 6x55 6x60 6x65 6x70 6x75 (ost. 6x70) Trochę ciężko pod koniec, uda dobrze napuchły. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 (ost. 10x45) W seriach z 45 i 50kg zaczynałem ruch od kolan i całkiem fajnie wchodziło. 4. [...]

[...] odw. rozpiętki na maszynie 12x40) Zmieniłem na hantle, bo na maszynie wchodziło raczej na kaptury. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x32,5 15x35 15x37,5 (ost. 15x35) Miękkie nogi. OPINIA: Nawet udany trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. WPC 15g, glukoza 20g ---TRENING--- 4. WPC 35g, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101 OBWÓD [...]

[...] A w 5 tygodni można jeszcze dość mocno wymęczyć "piątki" . Bieganie też dziś zaliczyłem, tempo dość dobre, najszybciej w tym tygodniu. Trochę na początku czułem nogi po siłowni, ale 2 kilometry i ból przestał być istotny. Smuci mnie jedynie fakt, że nadal nie udało mi się naprawić mojego odtwarzacza muzyki, więc byłem skazany na [...]

[...] p. 3. Trening nr 2/20, P1T2. 1. Spinanie odwrotne 13 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 3. Spinanie - stopy płasko 13 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 13 Dzień bez treningu aerobowego. "De Integro" Lekko dziś zaspałem. No może nie takie lekko, 40 minut to jednak dość długi okres czasu, szczególnie rano, gdy [...]

[...] 13, p. 3. Trening nr 7/20, P2T1. 1. Biodra w górę 12 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 12 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 4. Spinanie boczne 12 5. Spinanie - nogi w górze 12 6. Spinanie - stopy płasko 12 7. Superman 12 # TRENING NR 35 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:44:12 DYSTANS: 7.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 151 bmp (74.38% HRmax) CEL: [...]