nogi 2

[...] do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . przysiad z ketlem 5x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 aeroby na biezni 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja przed snem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps [...]

[...] 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . uginanie kolan na maszynie lezac 3x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 3. żuraw 3x20 aeroby stepper 30 min SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed [...]

1 plan rozsądny jak dla mnie ,w porównaniu do innych dni tylko ten czwartek cięzko nogi i barki ,ale chyba styknie,mozna barki lekko ,nogi cięzko i na następny trening,nogi cięzej ,a barki lzej 2 plan ok i nawet o czyms podobnym mysle(chodzi o serie łączone) ,ale nie ma nóg ,albo ja nie widze? ale dobra ,koniec mądralowania ,nigdy nie chciałem byc [...]

[...] jesli nigdy nie riobilas to zaczelas troche wysoko ;-) ciezko sie tu doklada. ja 30 kg na 6-8 wymeczone. 4.Ok 5.Pilnowałam łokci do tyłu. Lekko weszło. Następnym razem nogi gdzieś ustawię.Ale tak żeby były wyżej bioder?? im wyzej tym trudniej jakis step np na poczatek, albo laweczka 6.Zrobiłam na suwnicy. Średnio dziwne Podokładam tu sobie [...]

[...] 20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/20x66kg/11+5+4x66kg 4x20x61kg 61kgx20/20/20/17 4x25x22kg Podciąganie piłki 4x20 + 20 razy unoszenie prostej nogi w górę 4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek 5/6/6/5/5-15kg 5/5/5/4 - 10 kg -słabo ale i tak widzę poprawę 7/8/10/6/6 minus15kg 5/6/6/6/5 minus 15 kg 5x5minus 15kg [...]

[...] 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg 4x20 40kg 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 bez obciążenia 5kg 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 45kg 45kg 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Myślałam, że umrę%-) miałam wrażenie, że ten trening w nieskończoność trwa, prawie [...]

[...] wybiciem z nóg B2.Tu ok, powinnam wyżej zacząć i na następnym treningu tak zrobię C1.Ciężko, boleśnie i z zadyszką:-P C2.Ok D.Siłą woli i z każdą pompką szerzej rozstawiałam nogi}:-( DIETA wg założeń DT 120B/60T/250W 1)owsiane, whey, maliny 2)po treningu: owsiane, jaja, maliny borówki 3)mielone z łopatki, ziemniaki, pomidory, szczypiorek, [...]

[...] 3,5 kg ) ( prosty 10 kg ) Duże partie mięśniowe - sztanga ( 1 seria 10 kg 2 seria 15 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg) + gryf łamany ( 3,5 kg ) prosty (10 kg ) Nogi zacznę ćwiczyć jak wkręcę się na siłowni ( dieta itp. ) czyli jak do świąt utrzymam formę to od nowego roku zacznę robić nogi ;) Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 22:49:16

Cały plan do zmiany,jedynie biceps i nogi ujdą. KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/8 2.Wyc.hantli skos 10/10/8 3.Pompki na poreczach 12/10/10(obciazenie) 1.Wyciskanie francuskie 12/10/10 2.Wyciąg stojąc 10/10/8 3.Linki/wyprosty zza glowy 10/10/10 PLECY/KAPTURY 1.Podciaganie na drazku 4s max 2.Wioslo sztanga 12/10/10/8 3.Wyciąg [...]

A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]

15.06.2012 Dobra jest, zaliczenie z BwT napisane raczej na +, można zająć się przez chwilę poważniejszymi sprawami %-) Lekkie DOMSy po poprzednich treningach czuję, ale po dzisiejszym- boję się jutra. Poważnie. Dzisiaj dam bardziej kolorowy wpis niż zazwyczaj, z małą oceną 2 produktów. Trening Dzień 5- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- [...]

[...] 120g) + ryż (mniej niż 100g) Wnioski/Pytania/Inne Waga- 64,8kg- bardzo dobrze, stanęła w miejscu pomimo magazynu, niech się przynajmniej utrzyma na jakiś czas. Staram się jechać systemem- waga do przodu-->utrzymanie-->waga do przodu; itd. Jutro przyjdzie czas na nogi, mam nadzieję że będę miał na to siły, muszę porządnie się wyspać w końcu :-D

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SNoVHUnj7UI&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg -8kg -10kg f Postawiłem sobie granicę, do której mam stawiać nogi, starałem się mieć cały czas wypchniętą klatę. Nagrałem jeszcze 1 filmik, ale nie wyszedł za dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=HOhmayTlGSo&feature=youtu.be 3. [...]

Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]

[...] w pamięci jak to się robiło. 2 ujęcia http://www.youtube.com/watch?v=j7cXvmkhAjA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dvG7ff_TJtk&feature=youtu.be 4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX 1) 9 2) 5 3) 4 Klatka spompowana, ale tricepsy czułem. Brakło sił po wcześniejszych ćwiczeniach. 5. Unoszenia ramion w przód - [...]

[...] 5x12 1) 8kg x 11 2) 8kg x 9 3) 8kg x 11 4) 8kg x 10 5) Siedząc-maszyna- 15kg x 5 Brak czucia, ale pompa była. Ławka pozioma mi chyba średnio pasuje do rozpiętek. 4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX 1) 8 2) 6 3) 4 Po bożemu. 5. Unoszenia ramion w przód - 3s sztanga, 3s sztangielki a) Sztanga 10kg 1) 12 2) 9 3) 8 b) [...]

[...] 6 12kg / 15kg / 15kg / 17kg Progresik. 5. Syzyfki 2x14 CC / CCx9 CC / CC CC / CC Masakra, musiałem po 2 serii przysiąść na chwilę, inną opcją była tylko gleba bo już się nogi pode mną uginały. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 14, było warto. W ostatnich seriach cały się trzęsłem podczas ruchów. 6. MCNPN sztangielki 4x12 20kg / 20kg / 22kg / [...]

[...] obwodów po kolei i doprowadza mnie to do szewskiej pasji. Tak było i dziś:] Tyle tytułem wstępu:] Rozgrzewka: 7 min jogging + 8 burpees Po: 15 min na orbim (takim tylko na nogi) i rozciąganie Przemyślenia Nie wrzucałam w ostatnim tygodniu wymiarów, ciągle zapominam się zważyć. W każdym razie...ciuchy zaczynają mnie gnieść. Nie widzę poprawy [...]

[...] dal bym tu piers zamiast tego sera Oliwe dal bym na noc plus jakis serek . Niekupowal bym zadnych odzywek dopiero zaczunasz swoja przygode z pakowaniem i to na slabym sprzecie zreszta jak niewiesz ile kcal ci trzeba to po co ci kupowac Co do cwiczen to rozplanuj sobie co drugi dzien i polacz np klata +tric , biceps +barki , plecy+ nogi

[...] za podpórkę i zwijaj w dole ruchu w krzyzu, masz robic cos w rodzaju jeżyka i prostowac cie do gory a nie wahać 2. Wykroki (hantle 12kg)- czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo za daleko ją stawiam http://vimeo.com/60365896 wcale nie za daleko i powinnaś sie porządnie wybić z nogi wykrocznej wracając do pionu 3. Przysiady- mniejszy ciężar [...]