nogi 2

[...] Aero Dobrze pocisłem dzis:-)) Przy SQ dalej jestem clpka, zejde na RAMPE 8 w nastepnym tygodniu. Regeres mnie zniszczył, pierwsze 30x "fajnie"#-P nastepne 10x juz ciezko, nogi z waty, ostatnie miec masakra, mroczki przed oczami, myslałem ze zemdleje. Wykroki chodzone weszły fajnie mimo braku miejsca. Regres z zapasem ale chodziłem jak poyebany [...]

[...] jesc makaron, ten brazowy bo ma w sobie bardzo duzo glikogenu i jesli chce sie zrobic dobra forme to trzeba pic WPC. Ciekawe co mnie omineło kiedy to miałem ubrane słuchawki};-) A z tych mniej wesołych rzeczy to spadł mi talerz 5kg na mały palec u nogi, troche bolało, teraz jest siny + lekko kuśtykam ale mysle ze tragedii nie bedzie;-] Tyle...

1. dzieki za odpowiedź Kermin 2. włąśnie chce robić negatywy, tylko nie wiem ja kto ma wygladać dokladnie i jakie to ma odniesienie do mojego maxa? 3. czy tak poprawiony plan bedzie OK? Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

Cze PLŚ jak możesz to PROSZĘ weś mi tutaj wypisz najlepsze ćwiczenia rozgrzewające na te ćwiczenia... DZIEŃ 1 MARTWY CIĄG (NOGI SZERZEJ NIŻ BARKI) DZIEŃ 2 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO KLATKI (NA SZEROKOŚĆ BARKÓW) DZIEŃ 3 WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA PODWCHYTEM DZIEŃ 4 WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ ŁAWCE DZIEŃ [...]

[...] spiecia brzucha glowa caly czas prosto patrzy na sufit- wzmacnia prosty brzucha i skosne brzucha 3 cwiczenie rozciaganie miesni prostownik grzbietu lezysz na plecach i nogi przerzucasz nad glowe- ciezko to wytlumaczyc a fachowa nazwa to lezenie przerzutne i przewrotne 4 cwiczenie rozciaganie biodrowo-ledzwiowego w pozycji klek jednonóż i [...]

[...] kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne wolne 1. dynamiczne: Power clean 5x5powt 2. nogi: Siad 4x5 3. push: Push press 5x5 4. pull: Wiosło sztangą 4x5 5. core: Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 1. dynamiczne High pull 5x5 2. nogi: Siad 4x5 3. push: Pompki [...]

***DZIEŃ 27*** PODSUMOWANIE: Nie wiem jak wy ale lubię gdy jest pochmurnie - Zmniejszyłem obciążenie aby poprawnie wykonywać 15 powt w seriach, 18powt na nogi. Ostro dowaliłem do pieca i mam nadzieje że tak będzie zawsze Zmęczenie, ból, chęci do dalszej walki, to jest TO! Zacznę od treningu: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie [...]

[...] (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 15/15/15 Dodatkowo 3 obwody na brzuch: 1. Odwrotne brzuszki z piłką 25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 3. Boczki na piłce 20 4. Brzuszki zwykłe na piłce 25 Po treningu 10 min na bieżni zwiększając pochylenie co minutę o 1. Całość wykonana żwawo, a zakończyłam zdrowo [...]

Dzień 4/Tydzień 3 Dzisiejszy trening: 1. Bieg 2000 metrów na stadionie-czas 9 min 2. Miękkie nogi: -15 przysiadów + 1 burpee -14 przysiadów + 2 burpee -13 przysiadów + 3 burpee .... -1 prysiad + 15 burpee Czas około 10-12 min (nie pamiętam dokładnie). Wydaje mi się to trochę krótko ale wykonywałam ćwiczenie najdokładniej jak umiałam i najszybciej [...]

[...] mnie ten Black Devil i łyknę na noc pastylki i znowu mi się zachce zapierniczać. Dobrze, ze jutro DBT bo jakoś nie mogę się zmobilizować do większej pracy. Dzisiaj jechałem nogi brzuch i poszło dosyć fajnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie [...]

[...] sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o uda Piątek nogi 1) Przysiady 2)uginania nóg na maszynie 3)wyprosty nóg na maszynie 4)łydki na maszynie Sobota Plecy 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru [...]

plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 + 2 serie rozgrzewkowe PLECY - martwy ciag 2x 12 + 2 serie rozgrzewkowe KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 2x 10 + 2 serie rozgrzewkowe BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf lamany 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa BICEPS - [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

C.d. Jedzenie kura warzywa oliwa j.w. Wszystko ok.1400kcal B/W/T według planu. TREN 6-12 powt po 3 serie. 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg 3. wypady po 12kg 4. MC proste- po 20kg 5. Uginanie lezac - 27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg j.w. na odwrót 25kg. 7. wznosy lydek - na suwnicy 70kg -pkt2. Aero 25min bieżnia. [...]

[...] ciężarach... Teraz po przejściu ze zwykłego wiosłowania sztangą do wiosłowania np. na wyciągu dolnym czuję mniejsze zmęczenie ogólne po serii, ale lepiej czuje poszczególne mięśnie najszerszy grzbietu czy biceps - to całkiem inna bajka - maszyny, a wolne ciężary ;) W piątek robimy nogi %-) Pozdrawiam, zapraszam do śledzenia i komentowania ;)

[...] nie źle, pomału troszkę mięska więcej widać, jestem zadowolona, ja porównywałam z fotkami z wakacji :-} Pozdrawiam!!! A i jutro ostatni trening z A.M.G. /-)_ Tak dopitolę nogi, żebym na pasterkę nie mogła dojść 8-)8-)8-)\-) 18.12.2013r /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5b79232180d4e43ab4f0532b3acdea7.jpg [...]

[...] jestem na nowej diecie, jest ciut więcej jedzenia, ale daje radę :-D Wczoraj trening plecków+ tricepsa się nie odbył z wiadomych przyczyn, dlatego zrobiłam go dziś, a nogi zrobię w sobotę :-> Trening udany, bardzo ładnie spompowane prostowniki i łapki :-D Po treningu dla odmiany poszłam na bieżnie zrobić 4x 100m sprint /-) kocham biegać [...]

[...] Dzień dobry + uginanie leżąc Ginekolog 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s min 25p Wspięcia siedząc 3s 12p Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Tutaj [...]

Faceci zwykle mają obsesję na punkcie robienia klaty ;) U kobiet ulubioną partią są chyba nogi :p Wszystko ma swoje plusy i minusy - najważniejsze to akceptować siebie takim, jakim się jest :) Kiedyś nienawidziłam swojego ciała, byłam chuda jak modelka na wybiegu %) To był główny powód chwycenia za sztangę... Po 3 latach treningów uważam, że te [...]