nogi 2

[...] siłowni kolejną ciekawą osobność. Kolega górę ma jak arnold ( na serio poziom mistrzowski) a dół gorzej niż ja}:-( Facet w pełni świadomy swojego zaniedbania z 10- letim stażem od 2 lat katuje nogi żeby trochę je podgonić. jak to sam ujął - " na klatę w serii kończę z większym ciężarem niż na przysiad maks". W sumie to pisze jako przestroga;-)

[...] zapodam kolejny cykl masowy. Start z pułapem DT - 3200kcal, DNT - 2800. trening 4 razy w tygodniu, zobaczymy po ile będzie mi doomer obcinał. poniedziałek - fbw środa - nogi i brzuch piątek - fbw sobota - wytrzymałościowe airsquaty, burpees itp. Dieta - urozmaicona, od śledzi, poprzez pomarańcze, mozzarelle, po wołowiny, pierś z kurczaka, [...]

[...] z prośbą o analizę głębokości siadu. Przy 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo ściąga mi się samemu sztangę tą nową techniką przy większych ciężarach. Wiosło [...]

dobra panowanie to robię przeskok treningowy - nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak [...]

[...] to szybko sie staję. ja musiałem uznać wyższość 60 kg bo 55 jeszcze dałem radę "bez oszustwa". 4 - front sq - od 20 do 100 kg. od 90 kg pojawia mi się problem a mianowicie nogi-kolana mi się ściskają do środka i odrywam zewnętrzne części stóp. muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać ale to też wymaga praktyki. 5- brzuchy, 4x20 rep w [...]

[...] tak skatowałem łapy że zrobiłem 3,2,3 i 2 na pudle bo czas mi się kończył na wybiegnięcie 1 km biegu --> wybieg w czasie 40'42'' wiec wiedziałem że musze pocisnąć ale nogi nie chciały słuchać.. wbiegłem na 45,08 czyli wyszło 4'26'' na km co nie jest tragedia po takim wysiłku ale dupy też nie urywa. byłem jedną z dwóch osób które nie [...]

[...] 30x5, 40x5 5) front sq (20,30,40,50,60,70,80,90)x3, 100x3x2 -- zapas był, może nawet 10 kg, czuję znaczącą poprawę jak nie napierdzielam na okrągło burppysów czy wall bali. nogi po tygodniowym odpoczynku na serio cisną jak nigdy. oby plecy wytrzymały ale na to też patrzę. Ogólnie to chyba skupiam się bardziej na sile jeszcze z 2 miechy więc masa [...]

[...] niestety 75 miałem dwa razy nad głową na prostych rękach ale nie rozrzuciłem nóg i zostały na palcach.... lipa, cytuje trenera " p***a jesteś bo 90 do góry tak wyrwiesz ale nogi zj**$@#$ całkowicie" - nagranie z 2x60 2) clean z pomostu x2 - filmik jak robię 100x1,5 ;-) chwyt mi się ześliznął z drugiego powtórzenia ale się nie złamałem i [...]

[...] mostek. gdyby nie problemy z nogami czuję ze te 80 kg było by już dawno w górze. 3) Przysiady tył dwójki - do 150 kg x 2 bez walki o życie, zdecydowanie lepiej niż w piątek. Ogólnie fajnie bo 70 kg szło na dwójki, gdyby nie te nogi to na serio by było już 80 a może i troszeczkę więcej w górze. no cóż mam czas, zobaczymy co sie z tego wykluje....

[...] nawet jak to ostro robiłem. Co innego przysiad z pasem;-) tam poszedłem 100 kg x 4 serie x 10 rep bez problemu i to z uśmiechem. pas na serio dużo mi daje do samopoczucia. nogi przez rozpiskę ajazego znowu "zaskoczyły" i uczciwe to pewnie żebym się zmęczył musiałbym założyć już teraz ze 120-130 kg. uczciwie nie dziwi mnie to po katowaniu w [...]

Przez 2 miesiace było Pn klata biceps przedramie, Śr plecy triceps barki Pt nogi brzuch, ostatnie kilka tygodni zmieniłem Pn plecy biceps, sr klata triceps, pt nogi barki a brzuch 2x w dnt diete zmieniałem jakoś 2 tygodnie temu, ale wcześniejsze zbytnio się nie różniły poza tym, że tutaj jest trochę więcej tłuszczu a mniej węgli Ogólnie najwięcej [...]

[...] ze triceps po klatce czy biceps po plecach będzie zmeczony, wiec około 8 serii na te miesnie powinno wystarczyc. Zaproponowałbym dwa rozkłady Pon: klatka + biceps Wt: nogi Sr Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po [...]

Czyli rozumiem ,że te treningi nie bardzo się nadają ? Nogi robi co 2 tygodnie dlatego ,żę jakieś tam są i specialnie mi na nich nie zależy aktualnie. 10g w DT czyli 5g przed treningiem i 5g pod koniec treningu ? A w DNT kiedy zażywać ? No chyba ,że na początku mojej przygody z siłownią wcale nie jest mi potrzebne to. Ciężko mi określić braki w [...]

[...] w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. 3.Unoszenie Nog do klatki, lezac na plecach. 4.Przysiady z hantlami. 5.Odwodzenie nogi w tyl (moj wlasny wyciag, zrobiony z ekspandera i kaloryferu:)))) 6.Pompki z nogami na podwyzszeniu (narazie daje raze z takimi:))) 7.Wspiecia na palce z hantlami na [...]

[...] juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening [...]

[...] brzucha), brzuszki , spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), unoszenie nogi z ciężarkiem zaczepionym o kostke na passku sprawdź w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady [...]

[...] zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]

[...] zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]

Czy ten trening jest poprawny ? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 7. Plecy - [...]