nogi 2

[...] 5x 5 bez rampy 5x35 5x40 5x45 5x50 4x55 * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x20kg 12x30kg 12x40kg ** 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x 25kg 12x 25kg 12x 30kg *** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x140kg 12x145kg 12x150kg bez aero * słaba jestem tydzień z alkoholem schodzi ** uczę się robić go ze sztangą, więc delikatnie narazie *** to tak [...]

[...] 1. przysiad 3x10-12 12x45kg 10x50kg 8x55kg * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x30kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x145kg 10x150kg 10x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami rowerek/rowerek/rowerek burpee x11 *zmiana ze względu na kolano, choć już go nie czuje w [...]

[...] burpee x24 1. przysiad 5x5 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 3x55kg 2. przysiad sumo 5x5 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 10x145kg 10x150kg 10x155kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg aero : po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/orbi/orbi "Trening [...]

Malinowa };-) dziękuję _______________- 24 lutego wtorek TRENING Po wczoraj czuje klatę, plecy trochę mniej@@-) 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Zjechałam z ciężarem i zmieściłam się w zakres. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10 [...]

[...] ŚRODA DNT Chodzę najedzona, ze ho ho ale mam pewną zagadkę. Skoro w DT(" typowe high carb") to czy te 75g tłuszczy przy 250 g węglowodanów to jednak nie dużo? Bolą mnie dziś nogi, szczególnie dwójki%-) DIETA - warzywa: kapusta białą gotowana ok 0,5 kg, pomidory, sałata lodowa, cebulka, kapusta kwaszona ok 200g - płyny: kawa czarna 2x, , woda ok [...]

[...] żeby w ramach jakiegoś areło pokosić trawę wokół domu, bo duża. Okazało się, że benzyny do kosiarki nie ma i tak oto moją dzisiejszą aktywnością była wytrzymka "miękkie nogi" (z kilkoma pauzami%-) ) MISKA jajka 2szt, płatki owsiane 30g, pół brzoskwini galareta z indyka 200g, bułka wieloziarnista 65g + czerwona papryka pierś z kaczki ok 120g [...]

[...] pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> 60kg/80kg/90kg/100kg x 10 60kg/70kg/80kg/90kg x10 4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3,25kg x20/ 4,5kgx15/6x12/x10 3kg/4kg/5kg/6kg x9 Dziś kombinacje [...]

polka ale masz wyczucie %-) _________________ T4D4 CZWARTEK-DNT T4D5 PIĄTEK- KLATA, BARKI, TRIC T4D6 SOBOTA- PLECY, BIC T4, D7, T4D8, NIEDZIELA, PONIEDZIAŁEK DNT@-|, nogi poszły na spacer ____________________ T5D1 WTOREK TRENING 1. KLATA SKOS 37,5 kg z asekuracją 35,0 kg 2. BARKI ŻOŁNIERSKI 30.0 kg z lekkim wybiciem z kolan 3. TRIC- FRANCUSKI [...]

To kończmy ten młyn %-) 7.01.2016 CZWARTEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 7 TRENING NOGI + POŚLADKI 1. przysiad zwykły 45kg pierwsza 2. hip thrust 65 kg pierwsza uf... %-) Miska: jest to chyba najkrotsza wypiska treningowa jaka widziałam %-):))

CZWARTEK NOGI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECAACH 2. SUWNICA 3s Trening szybki robiony o 22.00. Pomęczyłam przysiady, a właściwie one mnie. %-) Mam lekki problem, bardziej czuję prawą stronę. Wiem, że spowodowane jest to od mojej lekkiej rotacji miednicy i idącym od tego przykurczu jednej rwy kulszowe hrhrh + ok 11 tyś kroków 8-) cel dnia [...]

[...] 6-letnia) wlasciwie nie wiem od czego..... zawsze bylem chudy, ale jakos nie bylem slabszy od kolegow a nawet zaliczalem sie do tych "kozaków" ale najgorze byly nogi - patyki! wujek na mnie wolal pinokio:-/ pewnego razu w internecie u brata ciotecznego zobaczylem w googlach rysunek kulturysty i mowie sobie "chcialbym tak [...]

co powiecie ? PONIEDZIAŁEK : nogi przysiady 3 serie plecy wiosłowanie 3 serie klatka wyciskanie 3 serie barki wyciskanie żołnierskie 3 serie triceps pompki odwrotne 2 serie biceps 2 serie Środa: nogi wykrok 3 serie plecy szrugsy 3 serie klatka wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie barki wsnosy bokiem 3 serie tric francuskie 2 serie [...]

[...] chodnik. Niestety na drodze stanął krawężnik, którego przyatakowałem pod zbyt ostrym kątem i w efekcie była niezła wywrotka. Straciłem równowagę, nie zdążyłem wyciągnąć nogi z noska żeby się podeprzeć i pierdut. Efekt wstępny: stłuczony i zdardty o krawężnik piszczel, obite kolano i lekkie rysy na lakierze }:-(((. W nocy niestety doszedł [...]

[...] opadzie 8x9 8x9 5. Unoszenie przodem 8x7 8x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15 Aero: brak W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu może pomóc ;-). Chociaż [...]

albo jeszcze inny trening na siłę wykombinowałem oceń ten 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 2.trening 10km 10x100m 09.02.2011 1.trening wycieczka biegowa wyszlo jakies 20-22 km z szklarskiej do czech 2.trening wolne 10.02.2011 1.trenning 12km 2.trening powrot uwagi: no oboz taki akurat ja chcialemszybkosc zrobic bo wszyscy mi mowia zebym na trenngach na szybkosc wstawial bo wytrzymalosc zrobie umnie w klubie nogi mnie bola troche :)

[...] ćwiczeń, bo te zmieniam co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to ćwiczenia były wykonywanie [...]

Qeblo - dlatego to jest też ciężki temat. Kiedyś nawet oglądałem ludzi którzy mają jednakową sylwetkę z góry, a nogi 1 miał chude, a 2 nogi grube i ten z chudymi nogami miał łatwiej na drążku, za pewne nie dodało mu to zbędnych kilogramów.

W tym co podaeś u góry-zmniejsz ilość ćwiczeń: Klatka:3 nogi-1przód, 1 tył, 1 łydki brzuch-1 proste, 1 skośne barki -po 1 na każdy akton=3 plecy-3-4(z kapturami) bice-2 trice-2 Zamień też kolejnośc dni-jeśli na 3 to moze: 1-uda+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]