SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Juz piątek, a ja w lesie z wypiskami @@-) Koncepcja treningów w tym tygodniu zmieniała się wraz z mijaniem kolejnych dni%-) Poniedziałek miał być DT ,nie miałam sił. Wtorek zrobiłam trening siłowy, ale nie mój tylko koleżanki,której pomagałam. Były przysiady,wykroki,hip thrusty, wykopy z gumą i porządne rozciąganie. W środę -dużo spraw do [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-28 22:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    [...] odkąd zaczęłam ten trening. Powinnam już dwa tygodnie temu go skończyć,ale rozwlekło się to na tyle ,ze plecy i triceps zrobiłam 9 razy,klatę, biceps i brzuch 8 razy a nogi z barkami tylko 6 razy. I jak widać po ciężarach jeśli robię go regularnie, to idzie progres. Tylko ze psychicznie już mnie zmęczył. Zaczynam kombinować z [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-30 12:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Przyloze sie, przeciez nie odpuszczę;) Dzisiaj nogi i pupa: 1. przysiady ze sztangą 45/55/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x 4. wykroki 3x20, 2x16kg ostatnia 2x12kg 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 13490 Data: 2014-11-24 17:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mistrza gabrów czyli mnie ) Są dwie opcje. Albo robisz tak jak robisz i garb będzie do usranej smierci(ewentualnie zniwelujesz go trochę na małych ciężarach jak nogi wzmocnisz) albo spróbujesz techniki w stylu mojej nowej(sposób działa zarówno w klasyku jak i sumo): - stajesz przed szangą wyprostowany - robisz lekki skłon(zgięcie w [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-27 21:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 40,50,55(8) 2. Wykroki chodzone 7,8,9(hantle) 3. Przysiad plie 40,45,50(9) 4. RDL na jednej nodze 20,22,5,25 5. Bułgar 3x cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3,5,6 sztabek 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 5,5,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3xcc nie potrafie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 13215 Data: 2013-04-28 14:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka85/reaktywacja

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 11457 Data: 2011-02-27 15:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] soboty jak tancze na rurce Talia jest szeroka bo mam taki typ juz budowy Nogi wyszly jak wyszly. Odstaja od gory na pewno ale chude nie sa Sylwetka stracila na jakosc bo miala stracic pprzy 2 tyg insuliny bez saa normalne ze podleje I zaraz tu pow******lam bany dowcipnisiom Dozer Twoje nogi beda lepiej do szpilek pasowac bo sa dlugie jak u zyrafy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 11:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to?jestem o 2 kuracji waga 98-100 a nogi cwicze ale nazdjeciach slabo wychodza bo normalnie miesnie widac ale fakt ze zaczolem pozniej cwiczyc nogi niz reszta Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-23 23:16:31

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 23:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rozpiskę!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 4. martwy ciąg 4s (ciąg lepeij na początku czy na końcu?) 5. szrugsy Przedramię -podchwyt jednorącz - 3 x 15 -njachwyt jednorącz - 3 x 15 brzuch po każdym to tylko tak prowizoryczniue napisałem bo nie wiem czy jest sens osobną sesją poświęcic na nogi nie mając sprzętu czy moze połaczyc ją z inną w cyklu 3 dniowym, proszę wypowiadajcie sie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2007-02-15 20:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nogi: Przysiady: 60/8 100/6 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1 240/1/1 252,5/1 200/6 100/12 Przysiady z hantlami: 30kg 3x12 Prostowanie na maszynie: 4x12 Klata: wyciskanie: 60/12 80/10 100/4 120/4 140/2 160/1 180/1/1/1 170/3 Wyciskanie hantli lekki skos: 30kg 4x12 Rozpiętki: 20kg 3x12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/6 140/2 155/1 172,5/1 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 09:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na stronę - miałam zagwozdkę czy ma być krok odstawno dostawny czy jak :D - Po serii 1 zrób sobie kołyskę przed serią 2 , tak od 10-20 [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 09:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 - leje się ze mnie po tym równo a robię w tempie żólwim 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 technicznie najłatwiejszy [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-08 05:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Arnold Classic 2011 ***

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    W pierwszych zawodach po kontuzji wyglądały nogi tragicznie, ale teraz poprawił je znacząco i ogólnie od pasa w górę dla mnie wszystko na najwyższym poziomie, a zwłaszcza plecy, klatka i bicepsy prezentują się doskonale ;) ma szanse na dobre miejsce ;) 1. Warren 2. Martinez 3. Wolf 4. Centopani Szkoda Roberta, że choroba go dopadła, ale liczę, że [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 20:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening dla 16-to latka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2004-06-13 14:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobilem dluzsza przerwe (jakis koles zaczal mi opowiadac o swoim treningu, nie wiem czemu ani po co?!?). z trudem, ale poszlo. - na biezni meczarnia. od pierwszych minut nogi nie chcialy wspolpracowac. bardziej to przypominalo szuranie niz bieg, jakims cudem udalo mi sie jednak dotrwac do konca ;] - mysle ze to przysiad tak solidnie mnie [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 19054 Data: 2012-08-25 22:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 2014-01-24 22:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 2014-03-27 09:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ławki do szatni (2sztuki) – 80zł/komplet http://www.sport-shop.pl/obciazniki-na-rece-i-nogi-2x2-kg-platinum-fitness-p-4871.html Zmieniony przez - lukaszk82 w dniu 2016-01-31 18:47:44 Zmieniony przez - lukaszk82 w dniu 2016-02-01 08:55:57

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6358 Data: 2016-01-31 18:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam walkę o siebie

    Post
    Ladies SFD

    [...] Jeszcze wieczorem będzie pływanie na basenie 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- na stronie prawej wytrzymałam licząc do 50 a na operowanej do 10 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 14:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektow od 3 miesiecy fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW: A: - NOGI: przysiady; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 14 12 10 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 3 serie 2x15kg: 18 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2011-03-18 16:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)