nogi 2

[...] co nie jest dobre przy takim niskim ciężarze, ale już poszło planowanie. W tym tygodniu będę zmuszony trochę pozmieniać dni treningu, kolejny będzie we wtorek, a nogi w czwartek. Biceps nie tak jak chciałem, mimo małego cieżaru w kolejnych seriach szło to bardzo opornie. Miska dziś smaczna, mimo aż 3500 kcal (dla mnie to dużo) [...]

[...] bo się kręcę cały czas przy tym 80 kg. Coś czuję, że tegoroczne lato nie będzie dla mnie %-) Zrobiłem wczoraj dzień niższych węgli (ok. 300) i tabatę squat. Masakra, 4 minuty, po 2 minutach miałem dość, a po tym wszystkim miałem wrażenie, że mi nogi eksplodują, tak się fajnie napompowały :-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-04-11 07:37:43

Czwartek : NOGI 1. Czworoglowie na maszynie 4x10 2. Dwuglowie na maszynie 4x10 3. Wyprost nog na maszynie 4x10 4. Przysiady 4x10 powt 5. Wykroki 4x10 powt na noge 6. Na łydki robie prostowanie na tej maszynie 1 seria 30 powt i 2 seria 50 powtorzeń I ten plan tak w kolko sie powtarza. " To napewno zmień, wpierw dawaj najcięższe, najbardziej [...]

[...] Zasady Armliftingu: 1. Zwycięża zawodnik, który podniesie największy ciężar. 2. Zawodnik stoi przodem do pomostu 3. Swobodna ręka nie dotyka ciała 4. W pozycji początkowej, nogi wyprostowane. 5. Dopuszcza się chwilowe zatrzymanie ciężaru przy wykonywaniu ciągu ale zabrania się jego opuszczanie przed osiągnięciem pełnego wyprostu ciała 6.Uchwyt [...]

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

TRENING TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3 DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych 5.50g carbo 6.350g mintaja + warzywa + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od [...]

Wpiska za piątek TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Siła mocno na + poszła 10kg przy tylu seriach to sporo moim zdaniem . Dzisiaj na klacie też miazga opisze to potem DIETA Od dzisiaj [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i [...]

[...] przy wyciagu + uginanie przedramienia w opadzie + dropy Ciezko tu mowic o powtorzeniach bo wiekszosc byla poprostu do upadku miesniowego . Mega konkretnie . Jutro tak zrobię nogi DIETA Duzo jadła wpadło z pudelek + proszku SUPLEMENTACJA W koncu weszlo ulubione carbo po treningu :) + standardowo zma/black devil na noc [...]

[...] 4x15 5.Żurawie 4x12 6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12 7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15 8Wspiecia na palce siedzac 5xmax 9.Osle wspiecia 4x12 Dwójki tera priorytet jezeli chodzi o nogi ale wole zaczynac od 4głowych więc tego sie trzymam. DIETA tak jak mówiłem bez gainera i wchodzi już więcej warzyw :) SUPLEMENTACJA Bez Zmian

Dzięki wielkie , postaram się wykorzystać w 100% . Czekam na mój strój startowy z niecierpliwością . Dzisiaj szybka wpiska bo muszę się uczyć do egzaminu . TRENING NOGI + ABS 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.wyciskanie na suwnicy jednońóz 4x12 3. TRI SET (WYKROKI CHODZONE + SYZYFKI + WYPROSTY NA MASZYNIE ) x4 4.ŻURAWIE 4x12 5.SERIA PODWÓJNA [...]

Wczoraj dobry dzień :) Pracowity i słoneczny , dzisiaj planuje tylko 2x aeroby i odpoczynek . Jutro szykują się mocne plecy . Do Sopotu zostało 15 dni . Pozowanie już wygląda trochę lepiej aczkolwiek jeszcze muszę dopracować każdą poze i układ dowolny przycisnąć . Wody jeszcze troche siedzi , ale już za tydzień zaczynamy płukanie a potem [...]

Dzisiaj kolejny trening nóg . Na początku słabo szło ale potem co raz lepiej wczuwałem się w trening i już pompa na koniec konkretna . W lustrze nogi jeszcze muszą dojść dużo na razie tylko fajna masa i kształt ale zarysów za mało :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 [...]

Zgadza się już obmyślam jak skatuję nogi :) Potem trochę odpocznę sobie bo zostaję do poniedziałku. TRENING KLATKA + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli z gumami oporowymi 4x12 2.krzyżowanie linek w bramie 3x15 3.Wyciskanie an maszynie z power bandami 3xmax 4.Wyciskanie półsztangi 3x12-15 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 DIETA Waga, zatrzymała [...]

Dzięki wielkie :) Można powiedzieć że masa zaczęta . muszę się pomierzyć i cyknąć jakieś fotki. Trochę mnie przyczep boli po ostatnim treningu klatki także może jutro wpadną nogi zamiast planowanych pleców :) TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion z linkami wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Przyciąganie sztangi do klatki [...]

[...] goi dobrze , także teraz kwestia czasu zeby wrocic do sprawnosci . Myślę ze za 5 tyg bd mogl łapać jakies drobne ciezary i juz pompować ;) Jak na 5 tydzien bez treningu góry to jestem zadowolony, nabicie jakotakie jest i mięcha za duzo nie spadło :) Dzisiaj znowu nogi :) ale to pod wieczór . /SFD/2017/1/25/93d85296c6304666975faf915d4d217f.jpg

[...] z sztangą - 3x15 ( bądz bez sztangi z hantlami ) 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 ( siadasz na wyrze albo krzesle hantla miedzy kostzki i jedziesz ) 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]

PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

dzis nogi, niechcialo mi sie tak ze masakra %-) poszlo gorzej niz myslalem ze bedzie moze przez to ze nog 2 tyg nie robilem przysiad przedni 60 x10 80 x10 100 x10 120 x8 myslalem ze 10 pojdzie na lajta a tu przy 8 sie tak nameczylem ze jpd pozatym to prostowniki i lydki od srody mnie jeszcze bola przysiad tylni 60 x10 80 x10 100 x10 w plecach [...]

ok, postaram się dzis nogi, dlugo zeszlo bo z wyciagiem itd bylo troche kombinowania przysiad przedni 65 x10 85 x10 105 x10 125 x8 mialo byc 10 ale znowu braklo sily, chociaz i tak duzo lepiej bylo niz tydzien temu przysiad bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 wykroki w tył 40 x8 40 x10 40 x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc [...]