[...] nastepnym razem sprobuje zmniejszyc czas, bo wlasciwie dopiero pod koniec zmusilam sie do zapyerdalania ;-D i dziwnym trafem to nie rece odmowily mi posluszenstwa, ale nogi- zmeczone po wczorajszym bulgarze pewnie. miska troche sobie podogadzalam ;-D 1. placek owsiany z bananem i wisniami smazony na oleju kokosowym (dogadzacz nr 1 :-D) [...]
[...] 25 pushups 2) 50 walking lunges (I usually grab something heavy in the yard and hold it overhead for these) x4 od dawna nosiłam się z zamiarem jego wypróbowania ;-) nogi wysiadały, szczególnie przy wykrokach (robiłam z 5kg talerzem). a po wczorajszym bułgarze to już w ogóle %-) miska [...]
pon Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog/i na maszynie lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog/i maszyna lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]
[...] Rak, przerzucił piłkę do Dawida Skrzypka, który uciekł obrońcy Walki i dośrodkował w pole karne. Przemysław Gałecki, mimo wślizgu, nie sięgnął piłki i trafiła on pod nogi Tomasza Stolpy, który zdobył swoją dziesiątą w tym sezonie bramkę. Po straconej bramce Walka chciała odrobić straty i można nawet powiedzieć, że mecz, przynajmniej do [...]
Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]
[...] Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Zarzut ciężko, przez wycieńczone nogi. Push-press wporządku. http://www.youtube.com/watch?v=ERLhQRld4xg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Z zapasem, poszło lżej jak tydz temu. http://www.youtube.com/watch?v=kocVe47ipgY&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 50 / 50 / 50 / 50 / 50 Lekko, trochę przeszkadzają w tym ćwiczeniu trzęsące się [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 100 / 100 / 100 / 100 / 100 Łatwo nie było ale jakoś poszło. http://www.youtube.com/watch?v=fYDsp1AIViE&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg Ciężko, z 10kg będzie [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 110 x 10 / 110 x 7 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 Ciężko, ale udało się nie zejść poniżej 5p w ostatnich seriach http://www.youtube.com/watch?v=liimtQXxz7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8EnoqNNsw_Y&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii [...]
Wracam nareszcie po tygodniowej absencji spowodowanej infekcją ;-) Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 8 / 100 x 8 Po przerwie dosyć opornie to szło. 2.SS A: Suwnica 45* + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 90kg Lżej jak poprzednim razem. Dzisiaj bez podkładek pod pięty. http://www.youtube.com/watch?v=clTFoOW0DXQ&feature=youtu.be 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 65 x 15p / 55 x 16p / 45 x 20p / 35 x 20p B: 9 x 15p / 8 x 20p / 7 x 20p / 6 x 20p [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 10 / 90 x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze [...]
Dzień Treningowy Sobota Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 [...]
Dzień Treningowy Piątek Trening: Nogi Kcal: 3200 + pizza 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 10 / 100 x 10 Bez większych problemów. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 100 / 150 / 200 / 200 / 200 / 200 R: 150 x 20 / 100 x 25 Inna suwnica, ale mimo to wchodziło godnie. 3. Golbet squat 3-5s regresja 18 x 12 / [...]
Trening z niedzieli, robiony w poniedziałek. Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 10 2. Wypychanie na sunicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 4. Uginanie leżąc [...]
Obwody/waga z wczoraj: WAGA CIAŁA: 87,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:78,5 Można powiedzieć, że już prawie 10kg za mną ;-) Redukcję planuję pociągnąć aż do wylotu na wakacje, czyli jakoś do 10 września. Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x [...]
[...] 10, 8 ) Hmm takie cwiczenie niewiem jak nazwac ;P wygalda tak ze przygiaga sie jedna łapke z góry do dołu ;P ( 10 , 10 ) Ledziwe robie na takiej marzynie co sie zachacza nogi i unosi ( 10 , 10 ) Biceps: Sztanga prosta : ( 12, 10, 8 ) Młotki hantelkami ( 12, 10 ,8) Hantelka o Kolano ( 10 ,10 ) Drażkiem na linkach nadchwytem ( 10 , 10 ) Piątek: [...]
[...] ostatnie razy ciagnelam troche glowa a nie brzuchem Po treningu do domu rowerem w ramach aero - pomimo zmeczenia i wiatru w oczy udalo sie to zrobic energicznie (chociaz nogi odmawialy posluszenstwa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acfc19f76fe84f568a58896c4300a76a.png To byl dobry trening chociaz w warunkach hardcorowych - na silce popsula sie klima [...]
[...] tego mojego, to sztangę możesz opuszczać do linii bioder, przechodzić koło brody lub nad głową i znów do bioder, lub do około linii kolan (tu angażuje dużo bardziej plecy i nogi). Ogólnie nóg na treningu sobie nie przepalisz, chyba, że będziesz robił po 15 serii 3x tygodniowo. Nie tędy droga. Rozważny przedział serii na 2-3 treningi w tygodniu [...]
ZAGŁEBIE SOSNOWIEC !!!!!!!!!
