[...] dzien od treningu akrobatyki to pozniej przez najblizsze 5h jestem pobudzony/napedzony - wysoki poziom adrenaliny,coś innego nie wiem. i silowka od razu po tym (nawet nogi robie na pelnej mocy zrobie bo - zdązą w te 1h dojść do siebie) jest super sprawą. Tutaj i tutaj czuje ze w pelni angazuje uklad CUN( jezeli robie to w przeciągu [...]
Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]
[...] (20m luźno + 20m szubko + 20m luźno + 20m szubko + 20m luźno) 4 x 20m start z opadu 6 x 60m trucht 1km Sobota, Niedziela, Poniedziałek - ja mam wolne bo wcześniej katowałem nogi ale coś mozna dopisac jak chcesz Wtorek (13.04) - OWB1 2-3km gimn. płotki 15' skip A 5 x 40m wieloskok LP 5 x 40m 2 x 100m (z wyłączeniem 20m) 4 x 60m trucht 1km Środa [...]
[...] sztanielek w opadzie 2*12 Tricepsy: -wyciskanie fr. od czoła3*8 -prostowanie rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA; Wtorek ( grupy ciągnące i nogi ) + sobota to samo NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach 4-5s 12/10/8/6 6 -żuraw 4-5*8 -wspięcia na palce stojąc 12/12/10 8 8 PLECY: podciąganie na drązku 3*8 [...]
[...] powtórzeń 2) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa... leże płasko i dotykam kostek dłońmi... 3 serie po 25 powtórzeń 3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń tabata: 8 serii 20 sec tabata squats/ 10 sec przerwa rower 20 minut między drugim a 3 posiłkiem: rower 20 minut [...]
[...] stacjonarny * 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny czwartek: * na czczo: 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku:nogi 25 serii , pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny * 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny piątek: * [...]
[...] o udo siedząc 2 serie 10/8 daj mlotkowe 8. uginanie przedramion ze sztangą - nachwytem 2 serie 10/8 wywal 9. Spięcia ze sztanga siedząc(łydki) 3 serie 12/10/8 ok 10. brzuch ok zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii a poznij male (nogi plecy klatka barki lapy). jako pierwsze cwiczenie w plasnie A wykonuj przysiady natomiast w B martwy.
[...] trening był chyba troszkę luźniejszy. Nie mniej jednak jestem z niego zadowolony, bo czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi :-)). Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku %-) - ciężko mi się siada, czuję też solidnie lędźwie i barki. Oznacza to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko. 1) pompki z [...]
[...] tyle dobrze, że ręce się trzęsły i miałem problemy ze zginaniem przedramion ( wrażenie, jakbym był ludzikiem michelin i miał spuchnięte łapy ). Cały czas dają się we znaki nogi, po wtorkowym treningu. I tutaj śmieszna w sumie sprawa, bo w nocy nie byłem w stanie iść po ludzku do wc, bo taki byłem obolały ( pośladki, lędźwie, dwugłowe ). Rano [...]
KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]
[...] na wolnych już u mnie coraz więcej. W sumie mam już: - Smith na barki - Rozpiętki sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie na ławeczce poziomej Brakuje jeszcze czegoś na nogi. Czasami włączam wykroki z hantlami, ale poważnie myślę nad siadami. Może w następnym treningu? 1) podciąganie nachwytem: 5x bez obciążenia + 3x12 12kg ( czyt. 12kg [...]
[...] III klocek. 5) pompki odwrotne (?) - chyba tak to się nazywa. Jeżeli nie, to mnie poprawcie. Wygląda to tak, że opieram się tyłem rękami na ławeczce/krześle, wyprostowuję nogi przed siebie i opuszczam się na dół do zgięcia rąk w łokciach do stopnia 90: 4x12 ciężar własnego ciała. - fajne palenie tricepsa. Pełen zakres ruchu z przytrzymaniem 3 [...]
No to po dniu regeneracji czas na trening i wypiskę ;-). DZIEŃ TRENINGOWY - 20 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening zrobiony dobrze, całkiem fajnie poczułem. Choć może nie tak, jak zwykle. Ale to wszystko ze względu na to, że po raz pierwszy robiłem dziś siady ze sztangą na karku i były to moje pierwsze poczynania z tym [...]
[...] ze sztangą łamaną (tzw. "21"): 7x do połowy 20kg + 7x od połowy 20kg + 7x pełny zakres 20kg <~~ 4x 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na zmianę + 3x25 na skośnej ławeczce - no i dzisiaj dostałem zakwasów - też, jak nigdy! %-) DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + gruszka + jabłko 2) [...]
[...] + 2x12 26kg - fajnie paliło 7) pompki odwrotne: 4x15 własne ciało - konkretne palenie pod koniec! 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zwykle pompa nieziemska i suche usta %-) I teraz mam takie pytanie do Was: Czy to, że czuję po wczorajszym robieniu pleców [...]
[...] dokładnie. Muszę się więc po prostu przestać garbić. PS - wstawiam fotki robione dzisiaj. Jest sucho, ale idzie do przodu DZIEŃ TRENINGOWY - 3 XI 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszło fajnie, bo dzisiaj wypadł dzień nóg, a tutaj zawsze jest dobrze. Dołożyłem gdzieniegdzie i wyszła fajna pompa. Dodałem też podciąganie [...]
O kutfa, trochę mnie tu nie było. W końcu znalazłem chwilę, żeby zrobić wypiskę z dzisiaj. ;-) Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) [...]
GWIAZDY TELEWIZJI %-) "nigga please!" Mogę dać teraz jakąś taką "wypiskę" na szybko z ostatnich moich podbojów treningowych :-)) Otóż: 28.V.2013r: DT -> " biceps & triceps ": 1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg) 3x12 + 5kg 2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu): 1x15 16kg 1x12 [...]
siema OLO i wszystkim podgladajacym!juz nie moglem sie doczekac dnia ,kiedy wszystko bedzie dograne(wiem,ze byly male problemy techniczne w firmie ,wiec sie opoznilo z paczka sw.Mikolaja;) Ale suple to nie wszystko .Tylko poparte mocnym i przemyslanym treningiem w polaczeniu z zaplanowana dieta,dadza razem zamierzony efekt. ok,koniec klejenia [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
