nogi 2

[...] diete na mase i cwiczyc duzo.. pompek robic po 7 serii po 15.. ja tak kiedys robilem. jak nie masz sprztu to postaw sobie 3 kresla daj sobie na 2 krzesla rece a na 3 krzesle nogi i cwicz jak jest lekko to daj sobie plecak na plecy i machaj. A jesli chodzi o silownie to tez sie nie masz co przejmowac choc na nia jezeli masz i sie niekim nie [...]

[...] tym FBW, zadbam o lepszy sen i zobaczymy jak to będzie. Bo poza nogami to progres mam bardzo duży :) To w takim razie ewidentnie ten dłuższy wysiłek codzienny ma wpływ, możesz też zrobić 2 treningi w skali tygodnia np poniedziałek i piątek cięższy dla nóg z przysiadami, a jeden środowy lżejszy wówczas nogi będą mieć więcej czasu na regenerację.

[...] wielkiej filozofii tu nie ma. Proponuje prosty trening obwodowy: Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie [...]

źle, 2 dni najwyzej treningu potem min 1 dzien odpoczynku. Klata triceps, wtorek barki sroda WOLNE czwartek plecy nogi, piatek biceps z przedramieniem

[...] ale niestety przez caly ten czas nie chudlam bo moje odrzywianie nie bylo najlepsze, po prostu jadlam co chcialam,w tym i slodycze,ale teraz koniec, czas sie wziasc :) bo nogi mam ladnie umiesnione,sylwetka ogolnie nie najgorsza no ale na brzuszku faldka wszystko przykrywa... dlatego zalezy mi na spaleniu tluszczyku, odjeciu kilku cm no i kg, [...]

Wlasnie nie wiem co na nogi robic

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] na stretchingu, bo nigdy nie miałem styczności z takim przemyślanym, biegałem to coś tam machałem dynamicznie przed treningiem i była jakaś statyka po, ale to głównie nogi czy takie bardziej ogólne typu skłony.. nie wiem jak rozciągać prawidłowo barki czy klatkę. 4) Widzę opcję 3 treningów za 130zł, to jest spoko cena, myślę, że to by [...]

[...] do skoki w dal, przez rzut oszczepem... w efekcie wylądowałam na siłowni ale tu z kolei robię jedynie treningi funkcjonalne, bo załóżmy kiedy robiłam przysiady nogi rosły wręcz w tempie natychmiastowym i to akurat bylo spostrzeżenie pracujących tam trenerów. A i owszem, spala się równomiernie, ale co jeżeli był okres gdzie mialam [...]

[...] sportem mam doczynienia od lat, bo trenowałam lekkoatletyke od biegów długodystansowych, do skoki w dal, przez rzut oszczepem... w efekcie wylądowałam na siłowni ale tu z kolei robię jedynie treningi funkcjonalne, bo załóżmy kiedy robiłam przysiady nogi rosły wręcz w tempie natychmiastowym i to akurat bylo spostrzeżenie pracujących tam trenerów.

[...] pojawiał się na każdych kolejnych zawodach jeszcze lepiej przygotowany, jeszcze bardziej wyrzeźbiony. Na jego udach można było zobaczyć poprzeczne prążkowania, przez które nogi wyglądały jak nie z tego świata. Ludzie często wychwalali jego formę na zawodach. Ja natomiast widziałem, jak się odżywiał, by ją przygotować. Tom najpierw stosował, [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: jeden, zakończony pięć lat temu. susta z metą na Kicka. jakieś osiem miesięcy 8. TRENING: PN: plecy, barki; WT: klata, brzuch; CZW: ramiona, brzuch, PT: nogi 9. CEL CYKLU: redukcja, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps pewnie się nie podciagniesz wiec podkladasz sobie pod nogi laweczke i pomagasz sobie to złote cwiczenie kształtujące fizycznie i psychicznie mlodego sportowca, droga do estetycznej sylwetki to lata cięzkie pracy z masa wyrzeczeń [...]

znajdź/ułóż jakiś plan FBW gdzie jest 1 ćwiczenie na partię mięśniową. Na duże partie ( plecy, nogi, klata, barki) 3 serie, a na małe ( bicek i triceps) 2 serie. To w zupełności wystarczy. Z tego co wiem, to chyba nie można z konkurencyjnych stron wklejać linki... Mówię to po to, żebyś następnym razem pamiętał};-)

[...] barki ułożeniem dłoni. Moim zdaniem podwyższenie powinno być takiej wysokości, by ciało biegło pod kątem 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na skosie... Połóż nogi na łóżku/niskim krześle, powinno być dobrze;) Po prostu, wiesz że różne rodzaje pompek angażują inne partie mięśni, w dni na trica rób pompki angażujące trica, w inny [...]

[...] wspięć na palcach stóp przyciągania nóg leżąc ( kładziesz się na płaskiej powierzchni, tudzież twoja część lędźwiowa nie dotyka owej powierzchni i robisz świece albo nogi za głowę :) Podciąganie rób nachwytem i podchwytem, nie dajesz rady więcej niż 5 ? Zasada jest prosta weź krzesło, wskakuj i chwilę tak pozostań. Powoli opuszczaj się w [...]

no to ładnie... fajna dyskusja nie ma co! - zaawansowani 2 miesięczni kulturyści- to dobre! :) www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE CIĘ!!!!!

[...] się sprawdzają i przynoszą korzyści. Dlaczego ograniczasz się do jednego treningu na siłowni??? Niektóre partie może i nawet dobrze pobudzisz takim treningiem ale takie nogi ciężko widzę na dłuższą metę ćwiczyć własnym ciężarem ciała Dzieki za odpowiedz, wlasnie stwierdzilem ze zrobie na silowni 2 x w tyg :) Staram sie jak najmniej cwiczyc [...]

Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy? Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g. Zmieniony przez [...]

Nie po 2 Maks ćwiczymy i do tej ławeczki trzeba jeszcze jakieś stojaki i co myślicie o prasie na nogi? Tej dołączanej