SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Split na masę do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-02-18 00:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy-zmiana??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 (na barki robie 12serii...czemu...bary priorytet,zreszta to kwestia indywidualna...mi pasuje:) ) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii -HACK-PRZYSIADY:4/5 serii (na nogi nie robie sporo serii...nie to ze jestem "sezonowcem"etc...ale moim celem nie jest wygladac jak kulturysta czy tzw.miesniak...poprostu nie chche rozbudowywac miesni nog [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2006-06-02 18:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3198 Data: 2006-11-11 19:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kalio PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron dawki średnie (250mg e5d dla wtajemniczonych) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2015-12-03 22:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] j/w przyciaganie linki. 15-12-10 modliwtewnik waskim chwytem. 12-10-8-8 uginanie ramion na stojaco. serie j/w uginanie jedna reka, 15-12-12 mlotkowym 15-15-15 CZWARTEK barki nogi wyciskanie przed glowe, 12-10-8 wyciskanie zza glowy 10-8-6 unoszenia na bok 10-10-10 unoszenia do przodu 10-10-10 unoszenie w opadzie 10-10-10 przyciaganie do brody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-01-20 22:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, split 3 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi do planu treningowego. Moim celem jest niewielka rozbudowa masy mięśniowej, a przede wszystkim uwidocznienie mięśni. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 + (pierwsza seria rozgrzewka 15-18 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2015-01-14 18:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120-130 płaska i skos po 4 serie martwy ciag : tak 120 serie lecę Ale mogę wiecej przysiad : 100-130 serije z progresja nogi zaniedbane Ale wzielem się w końcu Jak w temacie cykl meta deca test a w planie jest tak : 1-4 meta 60mg eod 1-18 enan 500mg tydzień 1-16 deca 300mg tydzień Od 10 ty [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6041 Data: 2015-08-28 09:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtyg PROSZE O OCENĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-05-17 12:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tak odczówam nie choruje na nic tylko ta noga jest problemem nigdy wczesniej niemiałem takiego bólu nieraz odczuwam mrowienia w czałej lewej nodze przy podnoszeniu prawej nogi w pozycji lezoncej nieboli mnie a przy podnoszeniu Lewej niemoge wytrzymac z bólu , do tego niemoge podnies jej tak wysoko jak prawą czuje ból uda tez gdy schylam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5179 Data: 2010-10-03 12:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. skonczylem trening FBW i chcialem zrobic sobie teraz trening SPLIT na mase jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-05-17 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15mg/dzien przez 3 tygodnie i waga skoczyła na 76kg ramie 41,5cm klatka 118cm udo 62cm łydka 38cm pas z 72 do 73,5 siła ok 10 kg trening pon plecy/triceps 12/9serii sroda nogi/barki 15/10serii piatek klatka/biceps 12/9serii dieta 6 posiłkow dziennie sniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka 2 posiłek 200 gram ryzu 3 posiłek 100gram kaszy+baton [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2007-02-04 13:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-09-02 19:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: Poniedzialek :klata, barki, Sroda : Plecy , Biceps Piatek: Cale nogi Niedziela: triceps, brzuch 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok (od tego ktory sie praktycznie nie zaczal) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-03-01 21:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2005-06-08 10:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłka + BJJ i MMA POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wszystkim . na siłownie chodze juz około 5-6 miesięcy . niedawno zapisalem sie na Brazylijskie Jiu Jitsu i MMA i zaczoł sie problem . bo teraz niewiem jakie cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-09-28 23:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety 17,5 latka ^^

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) Wiek : prawie 18 ^^ Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: można powiedzieć, że 2 lata ale to były takie dwa lata nijakie, bo kiedyś ważyłem 75 kg, potem schudłem, starałem się zrobić trochę mięśni znowu przytyłem do 70 kg a jakość mięśni była taka kichowata, teraz próbowałem zrobić jeszcze redukcję, ale stanę się kościotrupem mimo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2016-07-24 20:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czego moge sie spodziewac ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzialan osiągnąć i to jest wlasnie moje pytanie do was . Ja chce cokolwiek zrobic z swoim cialem gdyz jestem wrecz obrzydliwie chudy :/ nie umie patrzec na swoje rece, nogi :( . Wstaje i jadam o nieregularnych godzinach bo w tygodniu to zalezy od planu lekcji a w weekend spie az sie wyspie xD plan cwiczen bardzo mi odpowiada gdyz jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-12-14 11:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy zdrowotne a sport

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] dwu letni okres. Jednak nadszedł czas gdy chciałbym wrócić do zawodowej gry w piłkę nożną, mam przygotowany plan na okres przygotowawaczy z głównym naciskiem oczywiście na nogi i dużo biegania bo tego mi jedynie brakuje do powrotu, wróć niestety nie tylko tego.. przed dwuletnią przerwą z piłką nie miałem żadnych problemów zdrowotnych a od roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2017-05-29 07:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-09-24 20:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Czy moglibyście ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2011-05-19 18:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)