[...] 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie Sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7.Skłony w lezeniu płasko Siła na początku poszła na plus .. , gorzej z obwodami bo poszło na początku z 0,5 cm w bicepsie a w klacie itp znikome roznice , to [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: Dzień drugi (nogi i przedramiona) Przysiady ze sztangą na barkach: Przysiady wykroczne ze sztangielkami Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: (przedramiona) Uginanie nadgarstków [...]
Witam,prosiłbym o ocene treningu w domu.Do dyspozycji posiadam niewiele,drążek,hantle 2x10kg oraz coś podobnego do ławki służące do wyciskania leżąc.Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego,jednak w domu troszkę zdarzało mi się ćwiczyć.Teraz chciałbym troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc [...]
Witam, jestem Patryk, oto moje dane: wiek: 17 wzrost: 177 waga: 75 staż na siłowni: rok z przerwami (3 treningi w tygodniu) Po pierwsze chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem żadnych odżywek i dopalaczy przed treningiem, cały czas widziałem w sobie zmiany na sobie jak i w ciężarach i uznałem, że puki jest progres nie ma sensu nic brać. Nie mam [...]
[...] plan: (Zakres ruchu do 10, po każdym treningu aeroby 30 min) Pon : klata 5cw po 4 serie , biceps 3cw po 4 serie Wt : barki 5-6 ćw po 4 serie , triceps 3cw po 4 serie Sr: nogi 5cw po 4serie Czw :plecy 5-6 ćw po 4serie + kaptury 1-2cw po 4 serie Pt : biceps + triceps łączony 3xcw po 4serie , przed ramie 2x cw max Co do diety tak dla przykladu : [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]
Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]
[...] o kolano 3x 14/12/10 Przedramiona -trzymanie statyczne ze sztangą (na min) 3x 1min/1min/50sec -uginanie nadgarstków ze sztangą (na min i na powt) 4x 30sec/20/30sec/18 Piątek nogi -wspięcia na palce stojąc 4x 24/22/20/20 -przysiady ze sztanga na barkach 4x 18/18/16/16 -zagięcia grzebietowe stopy z hantlami 3x 17/16/15 -wykrok ze sztanga 3x [...]
[...] trzymaną podchwytem - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -wyciskanie sztangi stojąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 4 wolne Dzień 5: nogi -przysiad - 6 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie nóg leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po [...]
Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]
Witam. Szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Ale zacznijmy od początku. Mam niespełna 20 lat, 187 centymetrów wzrostu, waże 73 kilogramy. Długie i chude ręce oraz nogi, skłonności do "brzuszka"(nie wiem jak to sie fachowo nazywa, późna godzina, wybaczcie.) Chciałbym nabrać troszkę masy, myślę o około 9-10kg. 3 lata temu ważyłem prawie [...]
[...] kopać z półobrotu. Dlaczego - gram Chucka Norrisa na akademii z okazji zakończenia roku klas trzecich w moim liceum. Potrafię zrobić coś takiego: przy pomocy rąk i prawej nogi (którą lekko zarzucam) nabieram rozpędu i lekko się obracam, następnie wyrzucam lewą nogę kończąc obrót. Powiedzcie mi,czy robię dobrze? Tą technikę sam wymyśliłem, [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]
Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]
[...] Pojechalem na pogotowie, gdzie zrobili mi tylko RTG, ktore nic nie wykazalo i odprawili z kwitkiem. Dnia nastepnego udalem sie prywatnie do ortopedy, ktory po przebadaniu nogi manualnie i USG stwierdzil naderwanie wiezadla piszczelowego MCL, lakotki i cala reszta ok, zalecil orteze na 6-8 tyg i to by bylo na tyle. Pare dni pozniej poszedlem do [...]
Chciałbym się upewnić co do kilku rzeczy odnośnie Splita. Trenuje od 1,5 roku tyle że nie był to dobry trening bo bałem się spróbować czegoś nowego i jazda była ciągle na FBW przyrosty jakieś tam były ale ogólnie kiepsko i diety też nie było. Przyszedł kwiecień zacząłem jeść niepohamowany apetyt oczywiście w miarach rozsądku i wcześniej ułożonej [...]
Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]
