SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • NOGI - NIE PAMIĘTAM JAKI DZIEŃ, ALE ZROBIŁEM 1) Pistolety 12 0kg 12 0kg 12 0kg Martwy Ciąg 12 53kg 12 53kg 12 53kg +1kg 2) Żuraw 12 15kg 12 15kg 12 15kg Wykroki 12 25kg 12 25kg 12 25kg -25kg Ogólnie: Pistolety - fajnie weszły, ale jak na razie trudno z równowagą na samym dole Martwy - w hoy ciężko, progresja jest, nawet o ten kilogram, ale jest. [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-09 12:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w MC dodawaj po 2,5kg co trenig! jak robisz nogi to rob tak: czwórki dwójki czwórki dwójki łydki

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-09 20:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • offside07/Dziennik/...No comment.../

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i odrazu 25 na boki) Później położyłem się na plecach i podnosiłem obie nogi równocześnie do kątku około 45 stopni i smuszczałem w dół ale bardzo blisko podłogi (nie dotykałem podłogi) brzuch był ciągle napięty - 4 serie 25powt. Dzień 7 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5961 Data: 2009-10-11 19:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - pompa 8/10 czwórki pękały :-) - pobudzenie 6/10 lekko odczuwalne - smak 9/10 bardzo dobry - rozpuszczalność 6/10 mimo shejkowania dośc długo zostały małe grudki - ogólne odczucia 7/10 Dałbym 9/10 za skupienie. Zrobiłem nogi, muzyka grała w słuchawkach, skupienie pełne, koncentracja na 100%. Produkt oceniam pozytywnie aczkolwiek jaj nie urywa.

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 19198 Data: 2013-11-17 20:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PNI PRODIGY Porcja: 17g (2 porcje) pompa 5/10 Fajnie spompowało nogi. pobudzenie 9/10 Bardzo dobre pobudzenie i wytrzymałość. smak 0/10 albo mi smakuje, albo nie. rozpuszczalność 8/10 ogólne odczucia 6/10

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 19198 Data: 2013-11-18 22:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli będą 2 ćwiczenia na nogi w ''A'' RESZTA PLANU JAK SĄDZISZ ? nie załapałem z tymi rozgrzewkami czyli co jesli mam 3 serie po 15 to 2 pierwsze to rozgrzewki ? i potem ta OSTATNIA właściwa ? ale dalej piszesz ze mam robić nie tak jak w planie 3 serie na duże 2 na małe tylko według metody PON 15 * A 3 SERIE PO 15 SR 10 * B 4 SERIE PO 10 PT 5 [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6923 Data: 2010-07-25 17:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sposób "Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 1)Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2011-01-13 16:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znajdzie się ktos chetny ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2."Wypychanie" nog 3s.(12-6) 3.wykroki lub hack przysiady 3s (12-8) 4.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-16) 5..Wspiecia na palce 4s.(20-10) 6.Ośle wspięcia 4s 12-16 6.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 7.Unoszenie nog 4s.-lajtowo Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-03-20 15:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana czy kontynuacja treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode. Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x. I tak kilka pytan zanim uloze plan: 1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull? 2. Podzielic pp na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2012-10-29 21:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO HANSA!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] no i dobre rozgrzania i rozciągnięcie nóg *przysiady - duża liczba powtórzeń spowoduje rozrost nóg , ale to dla nie przeszkadzało , niewiem jak Tobie. Kiedy robiłem 4x12 to nogi rozrosły się o 3cm w miesiąc. Ideałem byłaby sytuacja w której zwiększasz siłę nóg bez znacznego przybrania na wadze. Gdy schudłem 4kg ( z 92 do 88 skakałem aż miło ) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-03-28 22:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przytyć ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ma one 3,2 % tłuszczu ,,no niewiem..chce przytyc a jak nie mozna dokonac tego zbyt szybko to prosze o porade jakie mam wykonywac dziennie cwiczenia ale takie jakies na nogi bo one niewyglądają zbytnio ciekawie ...mieszkam w bloku i niemam własnej siłowni to jak by ktoś mógł to prosze o odpowiedz : na pyt. co by tu zrobic? aby przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-02 00:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na duze partie jak plecy,nogi,klatka na jedno cw dajesz 3s, jesli jest to 2 cwiczenie to 2s, np. nogi przysiad 3s uginanie lezac 2s Wiecej seri nie ma sesnu, trening wykonujesz kilka x w tygodniu tyle ze z mniejsza intensywnoscia, jest to bardzo dobre rozwiazanie. Plan na ogol 6-8tyg mni czy wiecej to nie istotne, planem jedziesz tyle czasu az [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2008-08-11 14:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik treningowy Blazo

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] być rozgrzewkowa na większy ciężar, ale miałem takie poczucie dzisiaj, że z tym ciężarem będzie dobrze więcej repów, ale wyżej będzie ciężko, nie zregenerowany dół pleców i nogi po ostatnich ciągach zdecydowanie, no minęły 3 dni, to trochę mało) (ciągi nieźle, tutaj trochę też te repy nieblokowane, ale nie było dobrej regeneracji, ogólnie do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2023-05-10 16:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos Dodac Cos odjac - PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12 - 10 - 8 - wywal 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 12 - 10 - 8 Środa plecy + nogi 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 - 10 - 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12 - 10 - 8 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-01-20 10:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki więc to by było coś takiego PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 serie -10-12 powtórzeń 3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-01-22 06:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy,1.plan na siłę do poprawy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2010-12-15 22:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2012-05-24 18:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenyy

    Post
    Trening dla początkujących

    a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami. wtedy tak by wygladal moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2011-01-20 16:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog #2 - zimowe zmagania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Boże, ktoś kto wymyślił szkołę powinien za to odpokutować ;> TRENING SIŁOWY: 3 treningi w tygodniu: pn - nogi, barki, skos brzucha śr - plecy, biceps, dół brzucha, przedramiona pt - klatka, triceps, środek brzucha dla zorientowanych - połączenia grup zostały w sumie z rzeźby założenie treningowe jest takie, żeby wreszcie każdą serię wykorzystać [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6419 Data: 2004-10-06 22:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydłużanie kończyn

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] uwapnienie. Co kilka dni wsiadałem sobie w karetkę i przejeżdzałem sobie do Szpitala Klinicznego nr 1 na Powiślu w Warszawie a tam kolejny doktorek robił mi tomografię tej nogi i widziałem jak ona się tworzy nowa kość. To było coś w ramach badań klinicznych czy coś takiego i na dobrą sprawę robiłem za królika doświadczalnego. Chyba równie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-21 18:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)