[...] sztangi w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)(dziw.) -skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. dzień dobry)-3 serie(8-12) powtórzeń -martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) 4. Piatek: nogi + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. -hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- [...]
[...] 96/7 głownym celem była redukcja bebecha i klaty bo tam najczesciej odkłada mi sie tłuszcz. Moim zdaniem tylko tam miałem tłuszczyk :D a po miesiacu okazało sie ze fat spadł(nogi,plecy))wszedzie tylko tylko nie na brzuchu i klatce. Chyba nie mam na to wpływu bo tłuszcz spala sie tam gdzie chce :D ale moze jest tego jakis powod co myslicie ?! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]
Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]
Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]
Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]
Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] treningów już pisałem,wymiary różne w zalerzności od okresu w jakim się znajduje.Ale nie o to chodzi bo przecierz głównie chodzi o wygląd.Od razu zaznaczam że zdjęć nóżek nie będzie gdyż mam poważną wade prawej nogi(od urodzenia)i nie trenuje ich praktycznie wcale i nie ma co pokazywać.Na razie puszcze wam zdjątka z tamtego roku!
Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]
Witam! Po rzuceniu palenia pół roku temu przytyłam 7 kilogramów. Chciałabym się ich pozbyć.Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć. 2-3 razy w tygodniu aerobowy trening obwodowy 30 min + 3x5 minutowy trening , oraz kilka razy w tygodniu ABS i machanie 1,5 kg hantelkami. Do tego zażywam L-karnityne i ostatnio Chrom i Aplefita na zahamowanie łaknienia. [...]
Witam, właśnie skończyłem robić rzeźbę i chciałbym zacząć od nowa masować, dlatego chciałbym abyście ocenili mój nowy plan i doradzili w jeszcze jednej sprawie. Otóż mam 17lat i jestem uczniem, co niestety nie przynosi mi żadnych korzyści materialnych, przez co najzwyczajniej w świecie nie stać mnie na prowadzenie skrupulatnej diety :/. Zwyczajna [...]
[...] glosno nie krzyczec nikt od razu nie opanowal wszystkiego 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie metanabol 30mg ed 8.TRENING: 3x w tygodniu, pon grzbiet bic; śr nogi barki; pt klatka tric; 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem w trakcie pierwszego 11.POZIOM BF% malutko praktycznie czysty miesień zero boczkow, [...]
[...] tak żeby jak najbardziej czuć górę i wnętrze. Mam nadzieję, że to pomoże :D Biceps mam słabszy od tricepsu i barki też są dosć słabe. PRzydałoby sie też porządnie poruszyć nogi. Natomiast troszkę tłuszczyku przykryło mi brzuch, tak, że nie odziela się środkowa partia od dolnej, jeżeli wiecie o co mi chodzi :P Troche się rozpisałem. Chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz wydaje mi się,że jestem mezomorfikiem.Moja sylwetka ma wyraźny kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz klatki,natomiast nogi i brzuch zawsze były moją mocną stroną.Po tak krótkim czasie treningu z dietą są widoczne efekty.Klatka bardzo się poprawiła,łapy lepsze i plecy też(cała sylwetka lepiej [...]
[...] 2 dzień; 2 serie, poniżej to jedna seria 25wziesień jak do świecy 10s odpoczynku 25wziesień jak do świecy 10s odpoczynku 15wziesień jak do świecy 30napięc brzucha leżąc( nogi zgięte w kolanie) 15podciągnieć do kolan(kolana kat 90 stopni) nie robię ani jednego dnia odpoczynku. ćwiczę koło 3 tygodni na całę ciało i w bicku wydaje mi się że [...]
[...] Do tego w dni nietreningowe biegam albo jeżdżę na rowerze co najmniej godzinę. dodatkowo po każdym treningu pewnie będzie ok pół godzinki na rowerze stacjonarnym. Na nogi to myślę, że bieganie i rower wystarczy, a co do brzucha to będę robił a6W. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88kg (rano) Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja i [...]
Pierwsza odsłona - nowe str 28,29
