Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]
Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studentka + to, co nizej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x tyg. trening silowy (nogi, brzuch, rece , 5 x tyg. cardio/aeroby- bieganie , orbitrek, rower Odżywianie: Jadlam malo i nieregularnie, ale zdrowo- nabial, chude mieso, warzywa, owoce, duzo wody [...]
Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]
[...] sztangi, a jest uciążliwe ciągle robienie zarzutu. Nie mam pewności co do techniki, zawsze po ćwiczeniu nóg bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa przez dłuższy czas, dlatego nogi zacznę ćwiczyć za jakiś rok, jak zacznę chodzić na profesjonalną siłke pod okiem trenera. Wiem, że to brzmi tak "sezonowo", ale naprawde narazie nie czuje potrzeby [...]
[...] przy takim wysilku i czy skaczac w domku mozna wyrobic sobie jakies nieproporcjonalne umiesnienie...? Czy w ogole, taka codzienna, polgodzinna gimnastyka - na pupe, brzuch, nogi - w domu, oprocz spalania kolorii, moze "zagrozic" wyrobieniem jakiego nieproporcjonalnego umiesnienia? Mam nadwage 15 kg (stad to pytanie o skakanke) i moim glownym [...]
[...] 10 km/h -10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) na nich ćwiczyłem po kolei 3 serie po 20 powtórzeń obciążenie od 30 do 55 kg w zależności od urządzenia. -ćwiczenia na nogi x2 tam obciążenie w jednym dawałem na 100 kg a w drugim na 40 kg -jedno ćwiczenie na brzuch w którym ustawiało się obciążenie w moim przypadku na 35 kg i się obracałem [...]
Poniedziałek: Klatka: • na prostej 4x(12,10,10,8) sztangą • na skośnej 4x10 hantlami • rozpiętki 3x12 Biceps: • uginanie ze sztangą 3x12 • młotkowym 4x10 Przedramiona: • 2x15 nad chwytem • 2x15 pod chwytem Brzuch: • podciąganie kolan 3x max • dodalbym tu cos typowego na skosne np. sklony boczne, skrety ze sztanga 3s • spiecia na ławce z [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w [...]
[...] unieruchomioną przez około 1,5 miesiąca mięśnie mi oklapły czworogowy itp .ale szybko wracałem do zdrowia. Później zaczęła się rehabilitacja miałem problem ze zginaniem nogi w kolanie na początku dobrze później coś się zablokowało i postępy były minimalne moja rehabilitantka wysłała nie na rezonans magnetyczny kolana,rezonans wyszedł bardzo [...]
[...] dochodzi codziennie bcca i na noc glutamina :) ( pisze prawde nie owijając w bawelne z dieta) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4xTydzień ( barki+nogi ) (klatka+przedramie+brzuch) (plecy+łydki+brzuch) (biceps+triceps) 9. CEL CYKLU: gruba massa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatnia bomba rok [...]
Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]
[...] miesnie nog i klaty). Acha ACT:( *--usuniete cwiczenie) 1. Spiecia **2. Przysiady ze sztanga (lub z jakims dodatkowym obciazeniem bo chyba masz tego malo) *3. Uginanie nogi w staniu z przywiazanym do kostki ciezarkiem 4. Pompki na poreczach (krzeslach) 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 6. Wyciskanie sztangi w staniu lub jezeli [...]
[...] niechęć do wszystkiego, lęk przed otoczeniem, mrowienie policzka łydki,problemy ze snem,ogólne osłabienie,senność,trądzik,problemy z układem pokarmowym,zimno mi w ręce i nogi podczas snu,problemy z myśleniem,koncentracją,mam całkowitą pustkę w głowie,boli mnie ciało, kości,mam zerowe libido ale erekcja jest,W 2016 roku robiłem różne badania [...]
[...] na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji tego że pracuję mogę tylko na siłowni być 3x w tygodniu. Dzień I Klatka+nogi+brzuch+aeroby - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20,18,16,16 - wyciskanie na ławce skośnej 20,18,16,16 - krzyżowanie linek górnych 20,18,16,16 - Krzyżowanie linek [...]
[...] hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie na boki – 3x12 +20 min interwały albo 25-30 min aeroby nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 4x20 wykroki ze sztangą - 4x8-12 na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 4x12-15 przysiad sztanga przód – 3x10 mcnpn z hantla na [...]
Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]