nogi 2

Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak [...]

[...] francuskie stojąc gryf łamany 16.-ściąganie drążka na wyciągu 17.-zginanie przedramion ze sztanga nachwyten stojac 18.-uginanie nadgarstków siedzac Środa Bary + nogi + kaptury 19.-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 20.-ściąganie drążka do karku na wyciągu siedząc [...]

[...] powt. -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2 Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 . 4 x 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 x 12, 2 x 10, 3 x 8, 4 x 6 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 4 [...]

[...] max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Środa nogi, brzuch, przedramiona: Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Piątek: Plecy: [...]

[...] (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : mz. boczki, brzuch, ew. uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, 1x rehabilitacja Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa, jajka, wafle ryżowe Co lubisz [...]

Proszę przeczytajcie to nie jest plan do sprawdzenia To tak proszę pomóżcie mi bo nie wiem co mam robić sory ze pisze nie w tym dziale co powonieniem proszę nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na [...]

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]

[...] najczesciej koncze grac o 19:30. Diety nie mam - staram sie jesc dosc zdrowo, aczkolwiek nie przykladam sie do tego . Trening Klata + triceps plecy + biceps wolne barki nogi Brzuch robie praktycznie codzien, np. pomiedzy seriami. Planu treningowego nie mam - czysty spontan , tzn. wiem jakie mniej wiecej cwiczenia mam robic, ale lubie [...]

[...] temu rozpocząłem dwumiesięczny split ukierunkowany na mase miesniowa. Poczatkowy podzial wygladal tak : PON .plecy/tyl barku WT .klatka/przod i bok barku ŚR .free CZW .nogi/brzuch PT .bic/tric/przedramie niestety zauwazylem, ze przy mocnym treningu klatki nie jestem w stanie wykonac satysfakcjonujacego treningu przodu barku (i nie chodzi tu [...]

[...] przed wylotem. Hcg planuję przybić zaraz po powrocie (28.03) Na chwilę obecną mam przygotowane 15.000 HCG (w środku cyklu nie podawałem bo miałem problem z dostępnością) Dwa opakowania clomidu i jedno opakowanie nolvy. Proszę o rozpisanie żeby to miało ręce i nogi :-) Aha badania pewnie po powrocie z urlopu. Dzięki za uwagę. Pzdr.

[...] z za głowy 4x12,10,8,6 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąg 4x 12,10,8,6 unoszenie ramion w przód 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze sztangą 4x12 przysiady wykroczne 4x15 prostowanie nóg w siadzie 4x15 wspięcia na palce 4x30,25,25,20 + 30 min aeroby brzuch siedząc skosy z obciążeniem 4x30 [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] pewnie jak każdy z Was tutaj na forum, ale choroby mi to strasznie utrudniają, a czasami dochodzi do długich przerw od ćwiczeń przez to.. Byłbym zapomniał - ćwiczę P&P + nogi. 6-8 powtórzeń. Ciężary nie są jakieś ogromne, bo, jak już wspomniałem, miałem dużo przerw przez choroby i załamki. Jem/Nie jem, aktualnie +250-300kcal podbitych z [...]

[...] jestem gotowy by zacząć treningi na rzeźbę. Ułożyłem plan treningowy do sprawdzenia, lecz pewnie jest słaby: Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? Wtorek Przysiad ze sztangą (3 x 12-10-8) Klatka na Ławeczce (3 x 12-10-8) Ławeczka skośna (3 x 12-10-8) Brzuch Środa Przerwa Czwartek Biceps - unosznie hntli [...]

[...] wagę -staż treningowy -przykładowy trening -przykładowa dieta - trzy zdjęcia (poz przodem, bokiem i tyłem) wykonane w spodenkach lub slipkach w taki sposób aby były widoczne całe nogi - obowiązkowe video z wykonaniem póz obowiązkowych. Zapraszam wszystkich do zgłoszeń !!! Pozdrawiam Adam Adamski Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-15 18:38:54

[...] to nie znam aktualnych ale jakieś 3 miesiące temu było Wzrost: 170cm (to się nie zmieniło) Waga: 75kg Udo: 60cm lewe 61cm prawe Łydka: 40cm lewa 40,5cm prawa (z prawej nogi skaczę dlatego jest ciągle dysproporcja) Pas: 79cm (może być z cm mniej teraz bo spodnie zaczynają mi w pasie opadać Biceps: 36cm (nie mam pojęcia czy się zmieniło) [...]

[...] nas. Drugi aspekt to Bjj.Doceniam ten system za swoja skutecznosc, ale czy ma on zastosowanie na ulicy??, gdzie atakuje nas 2 lub wiecej przeciwnikow.W tym momencie atak na nogi i sprowadzenie do parteru jednego z przeciwnikow jest rowne samobojstwu. Oczywiscie ktos powie ze jak rozpier**** kolesia ktory dowodzi lumpami to wszyscy [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s 12 powt 30kg 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s 10 powt 6/8kg Piątek Barki + nogi 1. Odwrotne rozpiętki 4s. 10 powt 6/10kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 14/12/10/8 powt 18/22/26/30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 14/12/10/8powt [...]

[...] 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 x 10/8/8 SRODA - wolne CZWARTEK nogi 1.Przysiady ze sztanga 4 x 10/10/8/8 2.Wykroki z hantlami do przodu 3 x 8/8/8 3.Uginanie nóg na prasie siedząc przodem 3 x 10/10/10 4.Uginanie nóg na prasie leżąc na [...]