Juventinio mam ten sam problem co ty Tylko nie mam pojęcia od czego, bo martwy ciąg nie robie na prostych, nogi ćwicze ok raz na dwa tygodnie, a jak cwicze to nie robie dwugłowych, tylko czworogłowe. Jedynie co ostatnio robiłem to bieg na 300m na W-F. Ale wiem czy to od tego Jak autor prosiłbym o jakieś szybkie metody zwalczenia tego bólu
Możliwości jest sporo jeżeli są do dyspozycji 4 dni, ciężko powiedzieć który będzie akurat najlepszy ale ja bym poleciał np. tak 1 dzień - klatka, biceps 2 dzień - całe nogi 3 dzień - barki z tricepsem 4 dzień - całe plecy, możesz jeszcze coś na tył barków dorzucić Na większe partie robisz około 12-16 serii, na mniejsze 6-9. Jest to oczywiście [...]
[...] ćw. na bic. itp... ponadto intensywność/cięzkośc treningu ustalasz także wedle upodobań malo tego- możesz nawet dodac bardziej intensywne metody i także wykonywać to w ss, np -uginanie ramion z dropsetem -wyciskanie wąsko jak widząc możliwości jest tyle ile nasuwa wyobraźnia... no i w takim przypasdku nogi pewnie będziesz trenowal po rękach
Wybierz kilka cwiczen realizujacych rozciaganie calego ciala. Mozesz tez poszukac np tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Ja lubie sie rozciagac w kazdym cwiczeniu 2 serie po mniej-wiecej 10s, dla mnie tak jest ok. Nie stawiam zadnego nacisku na nogi, rozciagam cale cialo.
Rozloz sobie na 3 razy w tygodniu. Wtedy kiedy masz zajazd na robocie to odpuszczaj, bo trening na zmeczonego to nie trening. Sproboj tak: 1-plecy+triceps 2- przerwa 3-klatka+ biceps 4-przerwa 5-barki+nogi 6-przerwa 7-przerwa sproboj na razie tak, jak minie troche czasu to mozesz przejsc na trening 4 dniowy.
[...] https://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0 (to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy) przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok łydki + przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty na stronę z taśmą gumową założoną na kość [...]
[...] szerzej tam gdzie sie to radelkowanie zaczyna? u mnie w silowni tez nie ma gryfu do martwych i ciagne sumo na tym grubym gdzie radeukowanie jest troche szerzej i rozkminilem aby nogi szerzej stawiac i jest git :) i chcialem dodac ze tego typu blokowania w 2 fazie to widzialem jak np ktos stawal za daleko od sztangi i nie mogl pozniej dociagnac..
Mam jeszcze 2 pytania, jesli moja sila w nogach duzo przewyzsza plecy to jak powinienem startowac z bojem? Podczas zawodow rozstaw nog w sumo, mozna rozstawic je jak sie chce czy jest jakis przepis ktory ogranicza to? Bo spotkalem sie z tym ze podczas sumo max mozna rozstawic nogi do 70cm...
[...] - nie uzywaj nog jak sprezyn w dolnej fazie ruchu, czyli opuszczamy ciezar i podnosimy kontrolowanym ruchem, bez odbijania. - ciezar dobieramy tak zeby prawidlowo prowadzic nogi przez caly czas - czyli zeby kolana nie zbiegaly sie do siebie. W tym min. pomoze rozstawienie stop na zewnatrz. - co do podkladania krazkow pod piety - nie wszyscy tego [...]
Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ? hehe, faktycznie teraz to raczej nic nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków [...]
kurcze nie wiem jak sie nazywaja te przyzady, ale sprobuje ci opisac: wyprosty nog w siadzie, uginanie nog lezac na brzuchy ta sama maszyna wyciskanie nogami siedzac i to tyle ale ja nogi bym chcial sobie wyrzezbic, nie miec tluszczu na nich, wiec myslalem aeroby dozucic, bo mam w domu rowerek 2 razy w tygodniu wystarcza te aeroby?
[...] plecami to sie nie dziw ze odstaja na szerokosc kazdy poleca drazek nachwytem ja mam taki rozklad i plecy sa wypoczete i gotowe do roboty 1 plecy +brzuch 2 barki tric 3 nogi 4 klatka bic i robisz od 12-14 serii na plecy skup sie na poczatku nad czuciem miesnia i aby jak najmniej angazowac bicepsy nie zapominaj o wioslowaniach to dopiero [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca skos 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8,6,4 Czwartek: Grzbiet : podciaganie na drążku podciaganie [...]
" Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać) " pokombinuj z dodatkowym obciażeniem.. brzuch rób 2-4 dni w tygodniu starczy.. powinno to wyglądac mniej wiecej tak.. podciaganie nóg,uginania tułowia,skośne,nożyce,spinania,scyzoryki,skłony boczne stojac z sztangielką,skrety z gryfem na barkach.. Pozdro
Cwicze od 2 miesiecy. Zrzucilam 3 kg, zauwazylam ze moje posladki sie podniosly, uwidoczmil sie zarys miesni na udah, jednak nie wiem czy to po prostu od tego ze mam taka budowe ciala, zawsze mialam dobrze rozbudowane nogi. Czyli rozumiem ze powinnam wiecej wykonywac cwiczen areobowych?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Optimum to 3-4 treningi w tygodniu, jeśli masz taką możliwość, to lepiej tak chodzić, jeśli nie to i 2 treningi w tygodniu uzupełniane treningami w domu dadzą efekty Co do tego treningu co wysłałeś - parę zmian się przyda: Nogi jako pierwsza ćwiczona partia i najlepiej jak to będą Przysiady ze sztangą Później plecy, ale zamiast wyciągu daj [...]
[...] powtorzen i seri jest przewaznie taka sama: pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku wt. Plecy: 4 cw. triceps: 4 cw. Sr. odpoczynek czw. barki, przedramie i kaptury pt. nogi i brzuch
[...] bład w życiu... zacząłem spalać mięśnie. Dopiero później trenowałem tak jak powinienem i efekty były. Czyli 4 razy w tygodniu i łączone, klatę z bicem,plecy z tricem, nogi, brzuch i czwartego dnia klate na lekko. 3.Wóz albo przewóz. Nauczyłem się, że nie można mieć wszystkiego... cel? Masa!!;D Możliwości czasowe? Nie ograniczone;d [...]
citrate czy monohydrate??
