[...] walka z czołówką swiatową. Niestety zawody te pokazały że mój zawodnik potrzebuje jeszcze dwóch może trzech lat aby być w ścisłej czołówce ,nadal jego najsłabszą partią są nogi oraz górna część klatki piersiowej.Lecz 6 miejsce i tak jest dla niego wielkim osiągnieciem. a o to klasyfikacja końcowa. 1.Jay Cutler 2.Kai Greene 3.Phil Heath 4.Victor [...]
Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]
Czy taki trening ma sens? 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,ptk) Cel: Masa Poniedziałek: Zestaw I Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie Plecy: 3. Podnoszenie się na drążku 3 serie Klata: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Barki: 5. Wyciskanie sztangietek siedząc 3 serie Tric: 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 [...]
witam jestem początkującym i chce zacząć fbw 3x w tyg co o tym planie myslicie?? proszę o opinie i porady :) z góry wielkie thx :) A - zestaw pierwszy -nogi przysiady ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) - barki wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od 16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny. Plan A: Nogi: Przysiad: 3x10 Plecy: Wiosło 4x12 Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8 Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Biceps: Uginanie przedramion 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 [...]
Od pewno czasu mam problem z prawa lydka wszystko zaczęło się gdy zaczelem tańczyć kozaka ( taki taniec) w którym skacze się na palcach z jednej nogi na drugą. Na początku był to mały nie duży ból który szybko mijał ale ostatnio ból się utrzymuje gdy staje na palcach może nie tyle co boli gdy staje na palcach tylko gdy po spięciu łydki i [...]
[...] SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE jest to program na mase i siłe Arnolda który znalazłem na tym forum lecz mam kilka pytań odnośnie tego treningu pytanie 1 dlaczego na klatke jest 510 serii a na nogi 5 przeciesz nogi poczebują więcej niż klatka tak samo plecy
[...] skosnej bo podczas cwiczenia czuje bol w barku (wizyta u ortopedy w przyszlym tygodniu) uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4x8 Pt (nogi, barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x max wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 unoszenie [...]
Dzień pierwszy "KLata","TRICEPS" 1.wyciskanie lezac na ławce pozimomej 6*8-10 2.rozpietki lezac 4*8-10 3.wyciskanie hantle 4*8-10 TRIC 1.Podciaganie na drazku 4*8-10 2.francuskie wyciąg 4*8-10 3.francuskie leżac 3*10-12 DZIEŃ 2 "PLECY,BICEPS" 1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do [...]
Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
Witam panowie, doczytałem w internecie że HIIT przyczynia się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej oraz wysmukla nogi. Najbardziej interesuje mnie to drugie ponieważ w udzie mam 60 cm obwodu i w łydce 40 (i to nie są same mięśnie) ;/ gdzie np na brzuchu mam już zarys mięśni to te nogi to tragedia. I właśnie jak będę stosował przed te 3 msc HIIT [...]
Witam, mam na imię Michał, mam 17 lat, posiadam dużo wolnego czasu więc postanowiłem założyć nowy dziennik który będzie prowadzony jak należy. Żeby nie było że nigdy nie ćwiczyłem, to powiem że staż wynosi 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7481f16f764a499893e22dd307228f.png Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga [...]
[...] przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania [...]
[...] Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: Barki + biceps Sroda: Klatka + triceps Piatek: Grzbiet + biceps PS: nie zdziwcie sie brakiem uwzglednienia w treningu miesni nog, mialem problem z kolanami co sie sknczylo gipsem i mam oslabionem nogi wiec narazie planuje jakis delikatny rening na nogi ( bardziej pod kontem rechabilitacyjnym).
[...] mam złamany obojczyk,pękniete biodro,złamanie szczytu krętarza większego kości udowej lewej. Obojczyk został naprawiony (blacha i wkręty) biodro nie wymaga zabiegu operacyjnego,więc zostałem skazany na 6 tygodni leżenia z zakazem obciążania nogi. Co teraz z moimi i mięśniami można je jakoś uratować. Co robić, żeby szybciej “stanąć na nogi"
[...] zacząłem od lżejszych ciężarów, aby z treningu na trening dokładać obciążenia, zobaczymy jak to wyjdzie. Priorytetem są dla mnie obecnie klatka piersiowa oraz bocianie nogi, które zamierzam mocno rozbudować (w końcu trzeba) Jeśli chodzi o dietę to tak jak już wspomniałem na początku, nie liczę kalorii. Nie mam przygotowanych konkretnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuję powrót do treningu po 2m-sc przerwie i chciałbym poprosić o ocenę treningu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztngą 2s Nogi: - przysiad ze sztanga na plecach 3s [...]
[...] do pewnych przemyśleń nad błędami, które mogły przyczynić się do powstania kontuzji lub nad tym jak wrócić do pełnej sprawności ... U mnie po 32 latach pierwsze usztywnienie nogi z powodu skręcenia 3 stopnia i naderwania stawu skokowego Na początek : czym jest skręcenie " Skręcenie jest to uraz polegający na uszkodzeniu tkanek miękkich stawu, [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
