nogi 2

Ozzy mi rozłożył tak fajnie dni treningowe, ale chciałem robić klatke 2 razy w tygodniu tak aby miały dostatecznie dużo czasu na regeneracje. Taki rozkład będzie ok? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy Środa: off Czwartek: Klatka + biceps Piątek: nogi + barki

Zarzuci ktoś treningiem na nogi? Poszukuję czegoś nowego No dużego pola do popisu tutaj nie masz i kombinować nie trzeba, już nie przesadzajmy :-p 1. Przysiady tylnie: 4x10 2. Wykroki: 4x15 3. Wypychania na suwnicy: 3x8 4. Wyprosty siedząc: 3x15 5. Uginania siedząc: 3x15 :-)) jeden z tysięcy przykładów, zależy od poprzednich planów i doświadczenia [...]

[...] x 12-8 2a. Wykroki 4 x 12 2b. Syzyfki 4 xMAX 3. MCNPN 4 x 12 4. Ośle wspięcia 4 x 30 II 1. przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi wysoko szeroko ) 4 x 20 + DS 3. Przysiady bułgraskie 4 x 12 4.Zbieraniu grzybów 4 x 10 4. wspiecia stojac 4 x 12 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-01 23:23:40 [...]

operacja w czerwcu 2013roku. Pozniej po 2 miesiacach rehabilitacja docisk nogi do podloza, przysiad bardziej na chorej nodze, cwiczenia z tasmami i odwaznikami na nogach.

poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8 PRZEDRAMIE Uginanie nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) wyciskanie chantel siedzac 12,10,8 wyciskanie w opadzie 3x10 szrugsy 3x12 NOGI przysiady 15 12 10 8 uginanie nog lezac 12 10 8 lydki stojac spiecia 3xmax BRZUCH [...]

[...] 4s 8 pow 3 skos dol hantlami 3s 8 pow 4 butterfly 3s 8pow biceps modlitewnik 3s 8 pow na stojaco lamanym gryfem 3s 8 pow i hantle na dobicie na stojaco tez 3s 8 pow sroda nogi i barki nog nic nie zmienilem bo w miare dobrze idzie-jedynie kolejnosc cwiczen i barki 1wyciskanie za i przed glowy jako jedno cwiczenie 4s 16 ruchow 2 prostowanie [...]

zły plan -dlaczego 2 razy klata? -plecy i barki razem? a na nastepny dzien sama klata? (i to własnie po raz 2) -a gdzie nogi? na nastepny raz o wszystko pytaj w 1 poscie Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

****master: nie badz taki pewny ze so w dupe wsadze.ja staram sobie sam wsszystko potem skaldac, bo chce sie czegos nauczyc, a nie tylko zerowac na tym co mi ustawicie. nogi i brzuch robie po raz w tygodniu; odpowiednio poniedzialek i czwartek. a dlaczego klatka 2 razy w tygodniu jest zle???chyba jej nie przemecze cwiczac 2 razy na tydzien?

[...] 1 seria wyciskanie na skosie 1 seria (na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą biceps: uginanie przedramion 2 serie triceps : wyciskanie nfrancuskie 2 serie nogi: przysiady 2 serie (wole nie zaczynać od nóg wiec są na końcu ) Mozna jeszcze dodać łydki: wspięcia na palcach 1 seria i brzuch: spinanie 1 seia tak by było ok?

****a przyjdzie drazek i bede robil z rana na czczo 2x zgiete kolana do klaty 2x proste nogi po 10x i kazdego dnia +1 albo co 2 dzien +1; p i potem 6 weidera co wy na to ;d

[...] same wymiary. Ćwiczę 2 miesiąc 5 razy w tygodniu basen po 45 minut 3/4 razy siłownia a tam 35 minut na rowerku /steperze interwały plus 3 razy po 20 powtórzeń na różnych na nogi i ręce. Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, godz.11 jabłko, godz.14 sałatka z wieeeeelu warzyw do tego oliwa z oliwek albo [...]

wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]

[...] suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: jeszcze nie wiem który, ale dziś z braku czasu wezmę coś którszego niż nogi ( bo na ten schodzi mi najwięcej czasu ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-26 07:31:44

[...] bo porpsotu nie zawsze mam mozliwosc i dni treningowe pozwalaja na to. Teraz 1 raz robilem przysiady i powiem Ci ze sie zajaralem, fajna sprawa jutro 90 na seryjke powinno pojsc, wiec jak na 2 raz bedzie super, tym bardziej ze nogi robilem moze z 5 razy. A maxy tez mi nie sa potrzebne bo jak jest progress to widze po ilosci powtorzen np. klaty.

To wy nogi robicie?? Leszcze Zag juz tydzien na cp czy 2

Jezoo ten zestaw konkursowy wykonalismy po całych naszych treningach-ja robiłem nogi i ramiona(czyli bicepsy& tricepsy & przedramiona(grzbiet brzuch łydki-to nawet nie piszę,bo zawsze to robię ) a Olek robił klatę i tricepsy + dodatki . Ja spokojnie jeszcze z 5 takich zestawów mogłem zrobić ,Olek pewnie też Przważnie rozgrzewają mnie się ramiona [...]

[...] i ramiona 2x w tygodniu. Na takim planie nie urosniesz. wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Oloz cos porzadnego z uwzglednieniem treningu na kazda partie raz w tygodniu i gora 2 partie na jednym treningu. Rozbij to na 3-4 dni np. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki i wszystko. Male partie okolo 12 serii, duze okolo 16 i masz porzadny plan

[...] i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w podporze tylem, francuz jednoracz jak nie masz wyciagu przysiady, wykroki ze sztanga albo hantlami, zuraw, wspeicia i masz nogi zrobione a barki mozesz dac wycisk zza karku i superseria unoszenie hantli przed siebie stojac i unoszenie w opadzie

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]