nogi 2

jak mozesz do skombinuj sobie drazek i rob podciaganie po wioslowaniu. wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki.

na nogi i plecy daj po 4 serie reszta moze byc w 4 seriach progresja moze zejsc do 6 powt w ostatniej serii lub 2 ostatnie po 8 powt jak wolisz

[...] klata, biceps Wt - klubowa silownia (przysiady, papki, prewencje) Sr - plecy, triceps Czw - raczej maly wysilek bardziej stabilizacyjne, rozciagajace Pt - normalnie barki, nogi (jako ze we wtorek robie przysiady ze sztanga, zmienie na barki, brzuch itd) *EDIT Co do odzywiania, jem sporo 2 obiady dziennie, staram sie jest co 3 godziny, nie [...]

wisolowanie sztanga przyciąganie za kark przyciąganie do klatki martwy 2 dzień biceps triceps biceps sztanga hantle siedząc na przemian brama triceps pompki francuz brama nadchwytem sciąganie z góry Brama podchwytem prostowanie hantlem w opadzie 3 dzień barki plus nogi

Znalazłam pewien plan ale nie jestem pewna czy jest on dla mnie dobrze dobrany ? Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Ile ewentualnie powtórzeń ? [...]

20 lat cwicze 2 lata z pol roczna przerwa od miesiaca zaczolem znowu cwiczyc. Cwicze wszystko czyli barki,nogi,bicepsy,kaptury,przedramie,tricepsy no i czasem brzuch jak mam ochote:P . waze teraz 76 kg. wazylem w szczycie formy 86kg.

Nabierz masy :) odrzuc na pewno fast foody i tego typu rzeczy :) batony typu snickers mozesz 2 razy w tygodniu jesc ale w dzien treningu zeby spalic :) ja w domu robie ABS i pompki oraz cos na nogi :)

[...] spiltem , mialem problem pogrzeb i 1tyg nie cwiczylem i tak jade 4 tyg i jest git ale sila nic nie przybywa ale teraz silowalem sie na reke i lokiec cos mnie boli wczoraj nogi zrobilem na maszynach i nie wiem czy dam rade cwiczyc rece dzis dlatego myslalem ze tydzien nie cwiczyc co czytalem bo mowili ze przechodzi okolo tygodnia to by byla [...]

[...] amortyzując stopą, a póżniej kolanem uderzenie przy zachowaniu prostoliniowości( bez skręcania nóg itp. ruchów), patrz czy w biegu nie robisz przeprostu( czy nie prostujesz nogi poza płaszczyznę czołową stawu, poza linię prostą łączonych w nim kości- nawet jeśli możesz to robiś, nie sprawia to normalnie bólu- nie rób, bardzo szkodzi). A końcowo [...]

wiem widziałem tylko nie wiem ile razy w tyg biegać bo ja 2 razy w tyg ćcwicze nogi na siłowni. A takiego nie widziałem

Ja miałem kiedyś kontuzję lewej nogi, bo źle zablokowałem lowa od kolegi. Było to jakieś 1,5 roku temu, kontuzja odnawiała się ze 2 razy, a ja do dziś nie wiem co mi się wtedy dokładnie stało, bo nie chciało mi się iść do lekarza. Byłem młody i głupi

[...] na samym dole, biceps rozciąga mi się razem z barkami - aczkolwiek, zauwazyłem, że barki lepiej czują rozciąganie ramienia zgiętgo w łokciu, a biceps - wyprostowanego, nogi - wiadomo, plecy - wisząc na drązku w dół, ew. w siadzie pochylając się do przodu łapiesz się za tricepsy i mocno pochylasz w przód ciągnąc jednocześnie najszersze do [...]

obwód nie rośnie, staż 2lata , siłowo wyc:120 MC;140 wiecej nie próbowałem nogi 130( tez wiecej nie biore bo uwazam ze bezcelowo troche jest i kontuzjogenne) trenowałem je z klatką były to przewazne 3cwiczenia po 3s po 12-16powt lub 4cwiczenia po 2 serie 12-16powt

[...] się do 160cm, wygodniejsze do przysiadów - Przelotki pomiędzy profilami, olbrzymie pokrętła dociskowe - Wygodniejszy modlitewnik ( z podparciem pod klatkę oraz wycięciem na nogi ) i co najważniejsze możliwość montażu kilkunastu akcesoriów, które przygotowujemy do ławek z linii SEMI-PRO, tu masz przedsmak: [...]

[...] 2,5 kg żeby dojść do setki Można by było wprowadzić wówczas podział na siłe i hiper albo po prostu push pull na 4 dni treningowe i w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych wprowadzić 5x5. A powiedz mi martwego ciągu nie robisz? Tylko że w push pull robiłbym nogi razem z klatką na treningu. Nie, mc nie robię. Na plecy robię wiosła i podciągania

jw. plecy i nogi potrzebują osobnych treningów, te partie po 1. są wielkie, a po 2. najlepiej rosną jak się je sponiewiera :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 09:19:11

[...] prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 Hantlem o kolano 4 x 10 Piatek : barki + nogi + kaptury + przedramie Wyciskanie hantli 4 x 10 Podnoszenie na prostych rekach obciazenia wzdluz tulowia 4 x 10 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 Przenoszenie gryfu lezac ( [...]

[...] cwicze na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 4 [...]

[...] do przyjęcia. Jest taki dylemat czy obijać się mocno na treningach i ryzykować kontuzję, czy trenować w ochraniaczach z komfortem psychicznym. Twarde szkoły każą utwardzać nogi i to chyba idealne rozwiązanie. Trener może w tym celu wprowadzić ćwiczenia na bardzo twardych tarczach. Co do samej walki to dzięki adrenalinie nie czuję bólu, ale [...]

[...] do przyjęcia. Jest taki dylemat czy obijać się mocno na treningach i ryzykować kontuzję, czy trenować w ochraniaczach z komfortem psychicznym. Twarde szkoły każą utwardzać nogi i to chyba idealne rozwiązanie. Trener może w tym celu wprowadzić ćwiczenia na bardzo twardych tarczach. Co do samej walki to dzięki adrenalinie nie czuję bólu, ale [...]