BIeganie + siłownia + basen pomocy!!!

Witam,
Potrzebuje treningu do biegania. Nigdy nie biegałem według jakiegoś treningu tylko dystans 4 km codziennie. I skręciłem kostkę i właśnie moge już biegać i chciał bym jakieś sensowny trening żeby dojść do formy bo egzamin na PsP już za niecałe 2 miechy.
Trening :
Pon ogólnie rece
Wt plecy i nogi
Sr basen
Cz ogólnie ręce
Pt plecy i nogi
Weekend odpoczynek
Trenig do 3 czerwca i zmieniam.

Zapomniałem dodać że 50 m i 1000m chce poprawić czas :)

bieganie.pl
wyszukiwarka sfd

Bylo duzo tego typu pytan.

wiem widziałem tylko nie wiem ile razy w tyg biegać bo ja 2 razy w tyg ćcwicze nogi na siłowni. A takiego nie widziałem