nogi 2

[...] śro: WOLNE - tutaj właśnie chciałem CrossFit Czw: Nogi + barki Pt: Klata(lekko) + łapy(po4serie) Sobota: wolne - tutaj też ew. CrossFit Niedziela: Tabata dziś np skonczyłem nogi i barki, nabralem tchu i zrobiłem taki zestaw: 5x podciąganie 10x przysiad z hantlą + wymach do góry przy podnoszeniu 15x spięcia brzucha 20x przysiad bez obciązenia [...]

Witam Dziękuję za odpowiedź Trenuje od około 2.5 roku początki miałem z fabryką siły około 6miesiecy . Potem zacząłem sam działać. Jestem po redukcji potem rekompozycjia w ciągu 6miesiecy , potem masa 1.5 roku next redukcja 4miesiace I aktualnie ponownie masa . Waga max była 110 kg aktualnie 98 kg najmniejsza 86kg Zmieniłem znów plan wywaliłem [...]

[...] Efekty na pewno będą widoczne. Ps. Nogi ćwicz, nie zaniedbuj, bo po kilku latach będzie dysproporcja. Nawet jeśli dużo jeździsz na rowerze, włącz do ćwiczeń coś na nogi. To, że ja pracuję fizycznie nie znaczy, że mi bic urośnie do 45 cm a plecy będą jak u ciężarowca. To samo samo jazda na rowerze nie da siły nogom: ćwiczenia z cieżarem [...]

Można dać więcej, wczoraj trening lajtowy. Dzisiaj nogi miałem robić ciężko, ale nic z tego nie będzie, bo w sobote Wojewódzkie Kwalifikacje do "Samsung Athletic Cup 2011" - 07.05.2011 Rzeszów I raczej nie chce powtórki z poniedziałkowych zawodów, gdzie w nogach nie było w ogóle siły. Dzisiaj zakwasy tylko lekko odczuwalne, do soboty nie [...]

[...] w 10 jak dla mnie. Wiosłowanie fajnie ale przy większej ilości kg z lewej strony jest problem. Oczywiście przykurcze nie pozwalają na płynnych ruch, a ustawienie lewej nogi pozostawia wiele do życzenia. Barki ciężar dobrałem intuicyjnie gdyż nie wiem na ile mogę sobie pozwolić gdyż dzisiaj pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. Ostatnie [...]

[...] spełnione. Dipsy w ostatniej serii ostatnie powtórzenie chwila nie uwagi i poczułem triceps, ale tak to sama klata pracuje. Wiosło cały czas szukam odpowiedniego ustawienia nogi dla lewej strony tylko ciężko mi je znaleźć i właśnie ta strona cierpi. Wyciskanie w siadzie powoli widać jakiś progres, ale nie będę ukrywał ta partia mięśni jest u [...]

[...] i to dosłownie. Dodatkowo dzisiaj rano tak potężne domsy na dwójkach po ostatnim żurawiu, że ledwie chodzę. Jutro już chyba nie wstane. Przysiad dzisiaj tragicznie całe nogi obolałe, a jeszcze domsy dwójek nie ułatwiały dzisiaj wstawania. Dodatkowo pośladki wymęczone po wczorajszej rehabilitacji, że ledwie je spinam. Na filmiku widać, że po [...]

plecy+barki ja bym nie kombinował jak chcesz trening 3 dniowy to klata+bic/tric plecy+bic/tric barki+nogi. Triceps+nogi hmmmm jak dla mnie takie połączenie odpada

[...] najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do cwiczenia. Decydujac sie na FBW [...]

rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;) ankiety nie wypelniles jaki masz staz?? w piatek pierwsze nogi a potem barki BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie [...]

Witam po przerwie trochę zmieniłem plan treningowy i dziś po treningu klatka + nogi -wyciskanie leząc 20kg x 20 / 40kg x 10 / 65kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 4 / 95kg x 2 / (140kg ściągnięte ze stojaków opuszczone na 10 cm i wyciśnięte, chciałem tylko spróbować jaki to ciężar jak go idzie odczuć a idzie bardzo) -wyciskanie leżąc z nogami w górze 80kg [...]

[...] Szukam ćwiczeń w necie, interesuje mnie wypracowanie brzucha, pupy, nóg, jestem typem gruchy. Najszybsze efekty treningu widzę w ramionach (jest ok), najgorzej brzuch, pupa, nogi. W zasadzie mam szczupłą sylwetkę (54kg/174cm) chociaż nie że same mięśnie, nad tym dopiero pracuję, ale jakoś nie widzę ujędrnienia, nie rozwija mi się "kaloryfer", [...]

[...] i diety 3. suplementy sa mala kropla w budowaniu sylwetki, w budowaniu czegokolwiek, kreatyna tylko spowoduje retencje wody wiec sie przestraszysz gdy dostaniesz większe nogi - białko, oki jak ci brakuje w dicie, ale pierw trzeba ja miec dopracowana - spalacze.. podgrzewają, jezli uważasz ze tłuszcz topi sie od jedzenia pieprzu, picia [...]

a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]

[...] miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewentualnie brzuch. Najwolniej nogi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu zajęcia fitness (interwał, aerobowe typu fat burnery, interwały ze wzmacnianiem). Co lubisz jeść na [...]

wiec po kolei , nogi - mozesz robić ćwiczenie 7b le jesli masz mozliwość robić to rób 7a naramianne - sie zgadza klatka też - gif 1 plecy również a teraz tak , lepiej wytłumacze to na przykładzie , w ten sposób lepiej sie zrozumiemy , wiec tak ; 1 . krok pierwszy to w kazdym z tych czterach ćwiczeń sprawdzasz przy jakim ciężarze jesteś w stanie [...]

1.połóż sie na ziemi 2.daj ugiete nogi za siebie 3.oprzyj sie na karku i rekach ugietych jak do mostku 4.odbij sie rekami i wyzuc nogi przed siebie nie mozesz i wyzucic za wysoko bo spadniesz na plecy ani za nisko bo nie wybijesz sie na początku mozesz sobie troche pomagac rekami(na sobie nadal pomagam hehe) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu [...]

moze byc na 4 jak najbardziej a jesli chodzi o nogi to robilam po nich aeroby i podobno dlatego stoja w miejscu ale czy to prawda to nie jestem do konca przekonana

1. Taki sposób biegania raczej nie powinien zaburzyć regeneracji 2. Program na rozruch dobry, ale mimo wszystko dałbym coś cięższego na nogi... Wykroki czy przysiady bułgarskie 3. Jeżeli Twoim celem jest wytrzymałość, to lepiej podbijać ilość powtórzeń 4. Plany w zasadzie między sobą nie różnią się znacząco, obwodówka Mawashiego jest nieco [...]

Witam!! 1 Na basen będę chodził 3 razy w tygodniu 2 ok 800-1000m 3 Chce wyrzeźbić maksymalnie brzuch, rozwinac w drugiej kolejności plecy, ramiona, nogi. Interesuje mnie oczywiście poprawa wytrzymałości oraz czas stylem kraul na 50m, nie interesuje mnie przepłynięcie okreslonego odcinka 4 Najczęściej pływam żabką oraz kraulem i grzbietowym 5 [...]