nogi 2

Zaniżę poziom trochę %-) Koniec redukcji od wczoraj reverse,sucho wyszło strasznie ale bf jako taki, teraz powoli dokładam mięsa do wiosny żeby na przyszłe lato jakoś to wyglądało :-) Na 1 foto światło mi się trochę odbiło ale coś tam widać. Drugie z bliska ale z normalnym światłem. Nogi postaram się dorzucić w przyszłości, dziś już nie miałem [...]

duzo wody siedzi nogi robie 2 razy w tyg m cardio codziennie , na brzuchu smalcu wcale duzo nie ma jak i na nogach na zdjeciu tak wyglada pozdro :-)

Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]

[...] mnie walka na pewno nie będzie ciekawa. 1. Pudzian w kilkanaście sekund niszczy go w stojce. (jedyna ciekawa opcja) 2. Pudzian próbuje go niszczyć w stojce on wchodzi w nogi, łapią się w gardę i mamy kilka minut niczego. Pudzian w końcu dzięki swojej końskiej sile jakoś wchodzi w dosiad bądz półgarde i rozbija Roberta.P. :D 3. (Garda) => [...]

[...] po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote ćw. na ławeczce 25 po 3 serie z wagą 30 kg. ćw. też na nogi przyrządem do ćw. nóg w niedzielę truchtam pół godziny po podwórku w każdy piątek 1,5 godz. na basenie mam zamiar kupić jeszcze drążek czy to wystarczy ?? Może coś [...]

[...] nóg w zwisie na poręczach 3x15-20 spinanie na maszynie 3x15-20 Piątek - trening aerobowy - najczęściej bieżnia 5km tempem 6-8 km/h Sobota - trening siłowy - barki + nogi Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10-8 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x12/10/10-8 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x12/10/10-8 odwrotny [...]

[...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

Co do przyjęcia najprościej ugięte nogi podstawa, jak będziesz stał jak "drewno" to co byś nie robił to Ci nic nie da. Bym Ci narysował ale ktoś mi Painta zhakował :P Ogólnie 2 osoby przyjmujące "od linii" mają wysunięte nogi te bliżej linii wersja łopatologiczna :D a osobą pomiędzy nimi to zależy z której strony leci piłka, [...]

[...] dni . gdzie nie wsadzisz klaty to bedzie bład. w pon. za malo czasu na regeneracje do srody. w piatek dzien przed tricem nie da rady ale tez 2 duze grupy miesniowe tj. nogi i klata odpada jednego nia. w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie . klata plecy bary tric off klatka biceps [...]

[...] : /SFD/Images/2015/12/31/2aeafd024f6343d3a15d30ea9514c0f1.jpg poza a 'la balotelli %-) słabo widać, ale jest trochę lepiej. /SFD/Images/2015/12/31/2155507888d24c08888a932446067541.jpg nogi przed i po 6 tygodniach, tutaj różnica jest na tyle drastyczna,że można pokusić się o porównanie: /SFD/Images/2015/12/31/136b611ff5c1432a8cc01f76c3e526ec.jpg

Nie należy łączyć 2 dużych partii ze sobą np. klata + plecy, plecy + nogi, nogi + klata, łączysz je z małymi bic, tric, barki lub robisz je zupełnie osobno.

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]

[...] trenując na siłowni treningiem na dynamikę nóg i reszty ciała pod SW możemy osiągnąć większą siłę kopnięcia, ponieważ przy odpowiedniej technice kopnięć i większej dynamice nogi(dzięki treningowi na dynamikę na siłowni) + masa ciała kopiącego, kopnięcie ma znacznie większą siłę niż gdyby ta osoba miała taką samą masę ciała i technikę kopnięcia [...]

tylko połącz je w kolejnosci jak napisalem. no i na nogi moze tak : A: przysiady 3x wyprosty 3x uginanie lezac 2-3x wspiecia stojąć 3x B: suwnica 2x wyprosty siedząc 2x uginanie lezac 2-3x wspiecia siedząć 2x

[...] e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Marty ciąg na prostych nogach - Nogi mnie bola wiec robie xD ok juz nie bede Max na bic to jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg O barkach , co myslisz o wyciskaniu hantelek w prawiepionie? Albo na krześle zamiast tego przed oczy? Co do martwego ciągu , nie chce go , robie go prawidłowo bez kociego grzbietu ale [...]

zmien kolejnosc na nogi, klatka, plecy, barki, lapy. wszedzie po 3s, lapy po 2. 2 zestawy sa ok

Nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 tydzień minicut'a. Wszystko pięknie tylko sztanga dzisiaj po chorobie i kontuzji jakaś cięższa;-D...ale nic nie zdjąłem tylko w [...]

Moje treningi Od pon do nd (sob -wolne) Klata,lapa,nogi,bary,plecy,wolne,nogi Tez bym wolal 2 pelne treningi , moze jakies plany treningowe . Jak da rade Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-01-31 08:50:32