[...] ,rowerka Siłownia * wyskoki od sumo skład * sumo skład z ketlem *przysiady wąskie ze sztangą *przysiady na jednej nodze *skłony ze sztanga na barkach *wykroki w miejscu z noga wykroczna na ławce *martwy ze sztangą * uginanie podudzi stojąc *wypychanie na suwnicy obunóż * wykroki chodzone * odwodzenie przy wyciągu z prostą noga + odwodzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnica 12 pow wyprosty 25 pow potem skip a na maszynie do wyprostów 3x12 wyciskanie suwnica tylko pięty na platformie szeroko palce na zewnątrz 3x12 wyprosty jedna noga 15/12/12/12 uginanie stojąc jedna noga 3x12 wyciskanie palcami suwnica 4x20-16 CARDIO 30 minut orbitrek po treningu szama resztki kurczaka z dnia i 8 bułek z serkami [...]
[...] B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 31,4kg (+ 2 powt.)(po mc już prawie nie czuję "bólu" u dołu pleców) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z [...]
[...] i warzywa Trening * 10 min.stepper w pochyleniu *wchodzenie na podest 3x15x8kg w łapie :P *siady sumo ze sztanga 3x12x.... hmmmm *zakroki z hantelkami w dłoniach 3x12 kaza noga *wykroki do boku ze sztanga na barkach 3x12 każda noga *jaskółki na jednej nodze + martwy na prostych nogacg w superserii 3x12x30kgx10kg *suwnica jednonóż 4x12x60kg [...]
[...] grupowo u ludzi tutaj na dziennikach padła psycha %-) odbicie wody dopiero było w środę i teraz dopiero normuje się wszystko. Szkoda, bo to krok w tył, podwinęła mi się noga, ale lecę dalej. Od wtorku juz wszystko zgodnie z planem i obecna dieta wygląda tak: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 150g jogurt [...]
[...] 9 dni wolnego 8-) zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach %-) później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. [...]
[...] pomogly i dobrze sie tez rozgrzalam bo wczoraj siadalo mi sie bardzo fajnie i to chyba ta tesknota do przysiadu zaowocowala powyzszym. 2. Wykroki chodzone sztanga 3x12/noga 12x20/12x20/12x20 3a. Step ups kettle 3x12/noga 12x8/12x8/12x8 8kg na reke 3b. RDL na jednej nodze 3x12/noga 12x12/12x12/12x12 4a. Wznosy bioder 3x12 12x25/12x25/12x25 [...]
[...] z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i [...]
[...] DT Poszły nogi dziś na treningu , czuje sie mega zmeczony dlatego jutro dzień odpoczynku .BLADE poszedł bez Vaso Fusion zeby za duza pompa mnie nie łapała akurat przy nogach ;) http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg DZIEŃ 3 - prostowanie nóg na maszynie 3x7 - suwnica jedna nogą 3x21 - przysiad 4x21/14/10/21 - suwnica 3x10 drop - [...]
[...] łoo, spompowało mi bicki niemiłosiernie %-) OK Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka trening 4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały SUMA: 2 000kcal Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni [...]
[...] 9 dni wolnego 8-) zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach %-) później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. [...]
[...] górę. Nie ma progresu w obciążeniu, bo było mi i tak cholernie ciężko, a następne obciążenie możliwe to 10kg na łapę. 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg Zmieniłam wejście na ławkę na ten przysiad. Tutaj też mam problemy z równowagą, najbardziej w 3 obwodzie. Zmniejszyłam ciężar, [...]
[...] przyjemności z wszystkiego ze względu na bóle brzucha -_- /SFD/Images/2015/6/19/c0a1cbd5d8aa4af6845309a0c6e4b0fe.jpg 4s Przysiady, szerokie 4s Wchodzenie na pudło - każda noga osobno, noga będąca na podeście w ciągłym napięciu, bez prostowania 3s prostowanie nóg 3/0/x/2 4s wyciskanie hantli siedząc 3/0/x/0 4s unoszenie bokiem duży zakres do [...]