noc

[...] 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, Za duża liczba węglowodanów na noc. Ogólnie chleb ograniczamy, a ty masz już 5 kanapek. Rano jeszcze to przejdzie, ale wieczorem już nie. Tuńczyk w tym posiłku ok, ale chleb wywal. Ogólnie mogą być jakieś [...]

[...] rozkład dnia, a my poprawimy. Podstawy to 5-6 posiłków co 2-3 godziny. W każdym posiłku pełnowartościowe białko. Węglowodany najlepiej o jak najniższym IG. Nie dotyczy to tylko posiłku po treningowego. Na noc białko typu twaróg/serek wiejski. Zdrowe tłuszcze i warzywa w większości posiłków. Warzywa odpadają przy posiłkach okołotreningowych.

[...] i czerwone, chude mięso/ryby, tuńczyk, jajka, najwyżej 100g produktów węglowodanowych innych niż warzywa, zdrowe tłuszcze, a najlepiej tylko lniany i ewentualnie twaróg na noc. I to wszystko. Zrób z tego jakiś jadłospis w okolicach Twojego zapotrzebowania. A, i coś brutalnego... Ile lat pracowałeś na swoje 100 kilo????? No właśnie.... To [...]

na noc twarog...jak nie lubisz to polubisz :P

Przeciez mowie... ze nie lubie i nie zamierzam tego lubic. Dlatego chce sie dowiedziec, czy mam jakas odwyzke na noc brac bialkowa... czy moze cos innego. Musi byc jakis zamiennik

czy nielepsze będzie jakieś białko w postaci proszku na noc zamiast tego twarogu,lub też sama glutamina?

[...] po tym treningu, ja jednak wielkiej nadziei bym sobie nie robił a nos złamali ci na treningu? Nastawiali ci takimi metalowymi pałeczkami? (zayebiscie podobno boli) a WW na noc w przypadku EKTO to pomysł nie najgorszy, zależy jakie WW i ile ale i tak efekt marny jak bilans z dnia będzie na 0 Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-27 17:02:07

Dosc duzo wazysz jak na swój wzrost Posiłki najlepiej 4-6 + twaróg na noc Od poczatku dnia jesz najwięcej węglowodanów, stopniowo z upływem dnia jesz ich mniej, dodając wiecej białka, az w konćowym posiłku jesz najlepiej same białko. Najlepiej rano jesc platki owsiane 100-150g + mleko + ew. 1-2 jajka Póżniej [...]

[...] WW: 76g T: 8,7g OK, ALE JEDZ NA ZMIANĘ Z KURCZAKIEM, ŻEBY CI SIĘ NIE ZNUDZIŁO V Posiłek -ser twarogowy półtłusty(150g) -orzechy różnego rodzaju -owoce -i oczywiście o 12 w nocy zupa ze sterydami B: 30g WW: 6g TU MASZ JAKIŚ BŁĄD NA NOC NIE JEDZ WĘGLI, BO SIĘ ZATŁUŚCISZ, WIĘC OWOCE WYWAL, ORZECHY MOŻESZ DAĆ ALE W MAŁYCH ILOŚCIACH B: 213,2g [...]

[...] południem 3 obiad 13-14 4 przed treningowy 16-17 5 po treningowy 19-20 6 ponieważ późno chodzę spać to wychodzi 22 - a może juz sobie ten darować??? posiłek białkowy na noc jak najbardziej Wielki problem mam z opracowaniem diety Zupełnie nie wiem jak poruszać sie po tym programie do ustalania diet tzn jak wyrzucic te wszystkie odżywki , [...]

no jesli to jest uwzglednione w skutkach ubocznych to chyba normalne ale dziwnie sie co z ta lopatka, w nocy moze sie wiercilem czy ki chooj, ta noc przespie i zobacze co jutrzejszy dzien przyniesie

śniadanie płatki owsiane + białko jaj I ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG II jw III (przed treningiem) jw tylko bez warzyw IV jw na noc białka jaj + warzywa o niskim IG WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj) białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała. Proszę ------------------------------------------------------------- [...]

i czy na noc można wsadzić zamiast białka jaj jogurt naturalny bo słyszałem że tak codziennie białek jaj jeść nie można o.O

[...] mięsa, wiele warzyw, wszystko zależy od wyobraźni i zasobności portwela. mogę tu zamienić na twaróg z warzywami i małą porcje orzechów?? nie będziesz miała kłopotów z zasypianiem z obciążonym żołądkiem? jeżeli bilans się zgadza możesz dodać orzechy, choć ja jestem bardziej za oliwa na noc. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-27 21:03:09

Co ja bym dał za minus 3kg....aczkolwiek to co przechodzisz nie jest miłe. Kiedyś mi się na obozie sportowym tak zdarzyło i jedną noc na kiblu przesiedziałem i zadek też mnie od "wycierania" bolał(sorry za bezpośredniość, ale łączę się w bólu).

Przy treningu na mase nie robi sie aerobow! Tracisz przez to cenny dla Twoich miesni glikogen. Po silowni rob pare serii brzuszkow aby zapobiec odkladaniu sie niechcianego tluszczu. Jako antykatabolik moze byc jedzenie. Na noc bialko po treningu bialko + weglowodany jedzenie to najlepszy antykatabolik.\ oprocz tego bcaa tauryna kreatyna.

Dieta - do dupy ostatni posilek jest na 5- bo chleba raczej na noc nie wcinaj twaro ok + marchew jak najbardziej bo ma blonnik przez co dluzej twarog bedzie sie wchlanial. Hmm nie wiem czy tlumaczyc Ci wszystkie bledy czy lepiej bedzie jak na nowo przeczytasz Sobie z czego powinna skladac sie dieta i ulozysz porownujac z wlasciwa najlepiej ulozona [...]

[...] poniedzialek klata+biceps lub triceps, sroda braki+nogi, piatek plecy plus triceps lub biceps. dieta jest podstawa i bez dobrego jadlospisu cala para bedzie szla w gwizdek. z suple bialko/gainer dla uzupelnienia kalorycznosci diety i kreatyna po dobrym roztrenowaniu. ewentualnie MZB na noc i zestaw witaminowy do sniadania/posilku potreningowego.

[...] - tutaj to chyba nigdy nie zwiększę ciężaru, barki mam kiepściutkie drążek x10/x7/x5 - raczej standardowo, też brak postępów. Kupiłem sobie dzisiaj Pro Longatum na noc. Wanilia jest ble. No ale skończyć 750g trzeba . Mój prywatny ranking smaków waniliowych (z tego co próbowałem): 1. Ostrowia WPC-80 - taki po prostu waniliowy, nie nudzi [...]

dzięki dzisiaj cala noc przespałem ale rano już siedziałem na kiblu..