noc

[...] spadło do 75kg, obecnie obciąłem do 2100kcal (100/70/150), waga stoi, co może być przyczyną? Czy spożywanie nabiału na tej diecie jest ok, ponieważ jeden posiłek codziennie mam właśnie z nabiału (150 twaróg tłusty, 60ml śmietany 30%, zazwyczaj na noc) wiec spożywam go znaczne ilości w ciągu tygodnia. Będę wdzięczny za jakieś sugestie.

A jak rozegrać 12h podróż? Jadę niedługo w trasę koło 7 wieczorem, zjem do tego czasu wszystko co mam do zjedzenia no ale przez noc też trzeba będzie coś jeść, na HC no to byle prosta sprawa a tutaj?

Można łączyć węgle z bialkiem i tluszcze na noc jak trenuje przed ostatnim posilkiem czy lepiej dać węgle gdzies w osobnym posiłku?

[...] 300g tluszczu rzeczywiscie przystopowalem dzis na boczku i jajach w polowie i nie jestem glodny, troszke bardziej zamulony niz nasycony. Nie wiem co sie dzieje u mnie z ta nadwyzka. Sen mam dobry ale pobudki porazka. Moze troche zapominam o weglach na noc. Sprobuje bazowac na ziemniakach. Ciezko sie obudzic a zycie na kawie troche mnie wkoorwia.

Spoko,dzięki za poradę. Spróbuję na noc całość ww zjeść. Czyli pilnować tylko makro i bilansu dziennego, rozkład na poszczególne posiłki olać?

białka daje teraz max 150g czyli ok 1,5g na kg. Węgli daje od 2 tygodni 30g z czego 10g z kaszanki gryczanej, 10g z malin i warzyw. Dawanie samych wegli na noc wpędzało mnie w hipoglikemie w nocy. Musze łączyc wegle z tłuszczami bo inaczej cukier spada, spać sie nie da... za mocno uwrażliwiłem sie chyba na inse

Czyli bialko miesci sie nadal w optymalnej ;) no ja akurat nigdy nie dawalem samych ww na noc,1posilek b+t,2 i 3 b+t+w

ja czesto na noc robilm frytki/placki ziemniaczane/kopytka :-) do tego jakas mizeria ze smietana i tyle.

wegle mi bardzo zle wpływaja na trawienie,plus ospałosc po posiłku,tak ze na noc jak najbardziej :)

tak,mozna być na takim makro w keto, dlatego wazne by dać www na noc by nie byc na pograniczu i się dobrze wyspać

Chodzi mi osytuacje gdzie rano jest kawa smietanka + zoltka, potem karkowka 200g plus smalec i maslo z kiszonka z lekkim dodatkiem majo, potem shake z bialkami i na noc ziemniaki. B-110 T-300 WW-80 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-22 14:59:05

Mam pytanie do osób dłużej stosujących optymalną. Jak spożywacie ww, solo czy z innymi posiłkami bo zauważyłem, że jak dodaje ww do posiłku tłuszczowego to leży u mnie trawienie. Czy cały dzień B+T i ww same na noc będzie ok?

[...] optymalną. Jak spożywacie ww, solo czy z innymi posiłkami bo zauważyłem, że jak dodaje ww do posiłku tłuszczowego to leży u mnie trawienie. Czy cały dzień B+T i ww same na noc będzie ok? Piotrowicz mowi ze jak chcesz, ale lepiej w ktoryms posilku po treningu, albo rozlozyc. Ja tam wale pieczone ziemniaki z ketchupem solo przed snem codziennie

[...] 120-140-g białka i 80g węgli a to nie za dużo jedzenia i jak chłop ponad 100kg ma przetrwać na tym? Bardzo dobrze pod względem redukcji służyło wrzucanie tylko węgli na noc. Jednak i tak sie tęskni za tymi węglami i teraz robiąc carb cycling mam wszystkiego po trochu, dni z tłuszczem i bez ww, dni z ww bez tłuszczu, niskie lub wysokie węgle [...]

Zostań na zwiększonym białku, tłuszcze możesz obcinać śmiało jeżeli chcesz zmniejszyć kalorii a węgle zostaw takie jak miałaś, możesz je dawać wszystkie na noc bez tłuszczy u niektórych osób dobrze to działa i pomaga w redukcji.

Ja dopiero półtora tygodnia jestem, ale to nie optymalna ja mam 200fatu 200bialka a ww tylko z warzyw pewnie max z 50. Takie tłuszczowe vlcd a i tak głodny chodzę hehe węgle już mi się wczoraj sniły;-) więc na noc trzeba lodówke zamykać i młodego szafkę ze słodyczami, żeby na spiku nie podejść jak w nocy odlać będę leciał haha

[...] 7 dalbym sam twarog 200g) bez tego serka wiejskiego juz gdzie wiekszosc to smietana czy co tam jeszcze dodaja do tych gotowcow (a i tu oczywiscie nie musisz jesc twarogu na noc, moze to byc kazde inne zrodlo bialka, mieso/jaja/ryby) urozmaicaj diete, zamieniaj zrodla wegli, bialek, tluszczy, nie doprowadzaj do monotonii Dodam jeszcze, że na [...]

[...] ze swoimi emocjami. NO PAIN NO GAIN...ja za bólem gonie a potem go łamię!!! "mięśnie mówiły nie,ja mówiłem TAK!!!" A.Schwarzenegger Jestem tak szybki, że zeszłej nocy, gdy wyłączyłem światło, byłem w łóżku zanim zrobiło się w pokoju ciemno" - Muhammad Ali "Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się [...]

[...] "Zaczniesz żyć w pełni kiedy uświadomisz sobie, że kiedyś na pewno umrzesz." "Kondom to współczesny szklany pantofelek, poznajesz kogoś, tańczysz całą noc, a potem wyrzucasz. Pantofelek, nie tego kogoś." "Dystans do siebie jest najważniejszym dystansem do pokonania." "Jesteśmy niewolnikami w białych [...]

Bili1976 odpuścić to Ci mogę lanie, tak własnie o to! Jestem może młodszy, ale uwierz, że byś spuchł przy mnie amatorze i sezonowcu. O SAA wiem więcej niz Ci się wydaje, nic nie wiesz o moich zapiskach w zeszytach ani nic. Strzel sobie szota na noc bo nie idzie się z Tobą dogadać !!!