[...] a nie tylko na trening. "Niestety" ale mój standardowy dzień to trochę więcej obowiązków. Jeśli to jest nieistotne to również mogę pominąć. Wiem, że większa ilość WW na noc spowoduje lepszy sen i dlatego uwzględniłem je w małej ilości w mojej diecie. Na początku nie chciałem ich dać w ogóle i kolacje jeść białkowo-tłuszczową. Źle to [...]
Magnez daj na noc, działa rozluźniająco. będzie ok tylko pamiętaj wszelkie puszkowane rybki sporadycznie, więc takiego tunczyka myślę me maks raz w tygodniu, poza tym za dobrego tunczyka puszke można dobre mięso kupić
[...] temat:) Makro mam obliczone, z białkiem poszedłem trochę w dół ok. 1,8g/kg więcej mi raczej nie potrzeba. Trening tez mam fajnie ułożony dzięki pomocy chłopaków z działu obok:) ALE, zastanawia mnie ostatnio rozkład BTW. Czy wszystkie posiłki rozłożyć tak samo? Czy na noc tylko węglę bez białka? Czy w dni nie treningowe obciąć bardziej węgle?
Dość sporo czytałem o tym i dużo osób poleca węgle na na noc a białko i tłuszcz z rana. Jakub Mauricz bardzo zachwalał takie podejście... Wiadomo, że dietę trzeba dostosować pod siebie ale chciałbym zrobic to najbardziej prawidłowo i optymalnie... Zastanawiam się też na zmianą ze zbilansowanej diety na keto... Na pewno ułatwi mi to w dużej mierze [...]
Żeby uścislić jeść większa ilosć ww na noc jeżeli nastenego dnia mam trening a normalna jeżeli nie ( oczywiście mówię tu o lekkiej rotacji marko nie jakiego specjalnego zwiększania WW w diecie)? Mam też pytanie odnoście obciananie węgli w dni gdy nie trenuje - obcianać je trochę czy trzymać tak samo równo rozłożone jak w dni treningowe? [...]
Wreszcie coś dobrze zrozumiałem %-) 50gr wegli czy więcej dołożyć? Węglę na noc w normalne dni nie treningowe, nie ma z tym problemu? I czy trzymać się po porannym treningu zasady węglę do białka 4:1? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/5/2018 9:50:44 PM
[...] mięso - dajesz na dwa posilki takie samo jak ryba czy coś to osobno, ale jak dlugo to smazysz? max 15minut. zresztą poprawiłem już meal day bo wydawał mi się zły, carbo na noc nie jest ok jeśli nie robię treningu od rana - a robię po pracy jeśli miałbym nie jeśc 6 posilkow, to musiałbym jesc 5, albo 4 - wówczas więcej jedzenia na raz, jak? [...]
Na tym etapie nie martwiłbym sie wchłanianiem krety. Duzo ważniejsze jest to zeby posiłek potreningowy był zbilansowany bo twaróg z pestkamk dyni to średni pomysł. Nie bój sie węgli na noc. Bcaa mozesz dorzucić przed treningiem.
Będzie to mój pierwszy posiłek dnia a czytałem ze dobrze jest wykluczyć rano węgle. Muszę ćwiczyć rano dlatego wegle dam na noc. wykluczyć rano węgle, żeby wydłużyć działanie kortyzolu, ale robiąc trening rano to nie dotyczy Ciebie :-)
Jak napisałem wyżej trafiła mi się opcja na owocną noc i nie było jak zjeść kolacji więc złapałem gainer żeby dobić kcal a oliwe dalem do niego by dobić tłuszcz
[...] wyszlo mi 2760 kcal, liczylem z tego prostrzego wzoru (wagax24) Co do bialka przed treningiem to moze jakas odzywka bialkowa ? Chyba ze tez dac filet z piersi ? Produkty oczywiscie moge pozamieniac z tym ze czytalem zeby na noc nie jesc wegli Pczywscie bardziej zalezy mi na redukcji Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2018-02-08 12:44:45
[...] narażeni jesteśmy na zagrożenia zdrowia i życia swojego, jak i osób innych. Dlatego też powoduje dość wysoki poziom stresu. W czasie takiej pracy, szczególnie w lokalach nocnych narażeni jesteśmy na różnego rodzaju zachowania osób pijanych lub pod wpływem środków odurzających, co ma miejsce niestety dość często. Poza tym głośna muzyka ma [...]
j.w. jak najbardziej jeść, przy pracy zmianowej najlepiej liczyć kalorie w trybie tygodniowym i w takim cyklu zapewniać odpowiednią podaż do zapotrzebowania a informacje typu żeby nie jeść po 18, na noc itp to są mity rodem z "Pani Domu" - nadają się tylko do wrzucenia do kosza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-05 11:10:41
1 kreatyna przed i po treningu 5g, w nietreningowy 5g 2 białko wg braków w diecie 3 carbo wg braków w diecie, jak sa to najlepszy zcas po treningu na taki rodzaj wegli 4 przed treningiem ok 1g bcaa na 10 kg masy 5 zma na noc wg opakowania 1 porcja 6 witaminy np do śniadania
[...] - taka ilość płatków owsianych niebawem może narobić problemów żołądkowo-jelitowych, warto wymieniać na jaglane, gryczane, czy ryżowe. OPgólnie sporo nabiału, twaróg na noc nie jest obowiązkowy - nie bój sięo katabolizm i wrzuć tam węgle, poprawiają jakość snu i wpływają pozytywnie na regenerację. Makaron można też używać jakiś żytni, czy [...]
[...] - taka ilość płatków owsianych niebawem może narobić problemów żołądkowo-jelitowych, warto wymieniać na jaglane, gryczane, czy ryżowe. OPgólnie sporo nabiału, twaróg na noc nie jest obowiązkowy - nie bój sięo katabolizm i wrzuć tam węgle, poprawiają jakość snu i wpływają pozytywnie na regenerację. Makaron można też używać jakiś żytni, czy [...]
HCG daj 2-3 dni po ostatnim strzale propa w dawkach podzielonych po 2500 co 3 dni a clom daj z 4-5 dni po hcg po 1 tab na noc Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-04-01 19:49:13
I jeszcze nad czym się zastanawiasz? Czy pokażą Cię w 1001 najgłupszych śmierci na tv4? %-) Suplementacja musi być przemyślana i sensowna a nie wszystko ile wlezie. Jaki jest sens stosowania johimbiny na noc?
Dieta Redukcja 107kg
