[...] i jak najlepiej to rozłożyć nie chce przesadzać w końcu 2tabs maja 20mg a to zupełnie wystarczająca dawka dla mnie czy odpowiednio będzie 1tabs rano 5h pozniej pół tabletki i na noc pół ? czy to sie mija z celem myślałem żeby brać 2 w odstępach tych 5-6h ale czy to nie za mała dawka? proszę o konkretne odpowiedzi. (ankiete już wypełniałem.)
[...] sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, ziemniaki. Białko ryby, mięso możesz sie też wspomagać odżywkami. Ostatni posiłek na noc ma skłądać sie tylko z białka odżywka lub twaróg np. Więc jak chcesz jesc 6 posiłków dziennie dzielisz białka na 6 a węgle na 5. Bo w ostatnim węgli nie jesz. To tyle
Hi Tec Protein ale Anabolic Protein tez na Noc Dobre Zreszta ja je caly czas jem na rano na noc przed po treningu. dobra ja spadam pozdro koksownicy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-11-21 14:23:39
[...] 2 i 3 razem w superseriach (nogi+bic, plecy+tric - poza martwym, który robię samodzielnie) Stosowana suplementacja - storm+shock+zma, zamierzam dodać jeszcze białko na noc, bo odzwyczaiłem się od kolacji - prolongatum albo matrix. night protein mnie nie kreci - jedzenie odżywki łyżką to prawie jak kolacja Generalnie jestem zadowolony z [...]
chyba najlepiej po treningu bcaa a potem białko w tej kolejności a jeszcze spytam bo jestem ciekawy przed treningiem siłowym 8g bcaa po treningu siłowym 8g bcaa a co po aeroby ?? jeżeli robię je zaraz po siłowym no i jeszcze te bcaa w DNT kiedy najlepiej wziąść na noc?? na regeneracje i ile?? Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-11-21 06:24:41
A więc na wstępię zaznaczam,że pracuję wyłącznie na noc i trening mam zaraz po śniadaniu.Poniżej moje dane i plan dnia z godzinami posiłków.Trenuję od 3 miesięcy.Do tej pory była dietka „na oko" i wskutek tego urósł brzuch niestety.Sylwetka moja jest trudna do zdefiniowania.Wąskie barki,lekko zlany tłuszczem,lekka lipomastia,chude kości,bardzo [...]
[...] zaczynasz swoja przygode z silownia najpierw powinienes udac sie tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html aby ulozyc sobie odpowiednia diete. Jesli beda jakies problemy z nia to Gainer, Bialko w celu jej uzuplnienia. Na noc dla lepszej regeneracji MZB Olimpa i jak narazie styka. Zmieniony przez - asgardBAN w dniu 2008-11-21 02:18:08
[...] przeliczyłem. Jak widać cenowo zbytnio nie różnią się od siebie, ale chodzi mi teraz o ich jakość. Szukam białka do uzupełnienia braków w diecie. Głównie raz dziennie i na noc. Czasem, bardzo rzadko, może 2 razy dziennie (ale raczej nie bierzmy tego pod uwagę) Które z w/w byście mi polecili? Zmieniony przez - pagoad w dniu 2008-11-20 23:33:09 [...]
waze 92kg czyli mysle ze bede stosowal 9 kapsow na porcje czyli - 9,9g BCAA a wiec: DT rano glutamina 10g przed treningiem 9 kaps po treningu 9 kaps na noc glutamina 10g DNT rano glutamina 10g przed snem glutamina 10g moze dodac do DNT jakies BCAA? Doradzcie. I jeszcze jezeli mam bialko i chce je brac po treningu? To co wypijac na poczatku? [...]
[...] bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. Trening Dziś z braku czasu nie mogłem pójść na siłownię, więc zrobiłem HIIT. Było dobrze, 8 interwałów 25/40. Ostatnie sprinty ledwo [...]
białko białku nie równe ... inne między posiłkami, inne po treningu, inne na noc ... przeczytaj art. z poniższego linku a wszystko będzie jasne http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KA_%2D_przewodnik-t447229.html
1 kaps bcaa = 1,1 g DT: rano 5-10 g glutaminy przed treningiem 5 kaps bcaa po treningu 5 g bcaa na noc 10g glutaminy DNT: rano 5-10g glutaminy na noc 10g glutaminy jesli bedziesz mial w DNT jakas dodatkową aktywnosci fizyczna tj basen bieganie aero itp to zazyj rowniez ok 5 g bcaa przed aktywnoscia fizyczna i tyle samo bezposrednio po niej
[...] wzgledu na zawartosc 2 form glutaminy (l-glutamina, NAG) ktora miala by jakies dzialanie antykataboliczne i mozna go stosowac przed treningowo pomijajac bcaa w tejze porze po silowni 5 g bcaa na noc MG+b6, Zincass Forte Dni nietreningowe: rano porcja Crea Shot po sniadnaiu multiwitamine po poludniu 5g kreatyny - 4 kaps na noc MG+b6, Zincass Forte
[...] (4-5 kaps)+2 kaps hmb przed silownia 5g bcaa+olimp thermo speed zacznij od 3-4 kaps po treningu silowym a przed aerobowym 5 g tcm (4-5 kaps)+5gram BCAA po treningu aerobowym 2 kaps HMB na noc 1-2 kaps hmb DNT: rano 5 g tcm+2 kaps hmb przed aero 3-4 kaps thermo speed+5g bcaa po aero 5g tcm+5g bcaa na noc 1-2g hmb bialko, omega wg brakow w diecie
raczej cwicze w porach rannych i jesli juz tak sie trafii to np basen jest na 8 do 9 pozniej wracam i po ok 1,5h przerwy zaczynam trening silowy , na noc jeszcze biore MG+b6, Zincass Forte, multiwitamine
[...] Po przebudzeniu 4-5 kaps Glutamine Rano 4-5 kaps TCM - przed lub po sniadaniu - bez znaczenia Po sniadaniu 1 kaps witamin Po treningu 4-5 kaps TCM+4-5kaps Glutamine Na noc bialko Dzien Nietreningowy Po przebudzeniu 4-5 kaps Glutamine Nastepnie przed lub po sniadaniu 4-5 kaps TCM Po sniadaniu 1 kaps Witamin Po poludniu 4-5 kaps TCM Na noc [...]
Może być Physiogel, ale tylko jako "odżywka" dla skóry np. 2 x w tygodniu na noc. Zauważ, że autor ma cerę trądzikową i zbyt częste stosowanie wspomnianego przez Ciebie kremu, zapewne zaowocuje zatkanymi porami - tego nie chcemy.