Po dluzszej przerwie powrot prozba o pomoc w ulozeniu zestawu na mase

Witam po dluzszej przerwie na forum wrocilem :) stary nick zostal skasowany wiec zalozylem nowe konto.Wrocilem do treningu i teraz potrzebuje waszej pomocy.


1 .WIEK: 24 lata
2 .WAGA: 93kg
3 .WZROST: 187
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40 cm
-Klata: 110 cm
-Udo: 63cm
-Talia: 90(troszke brzuszek urosl)
5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami (praca)
6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost w miare czystego mieska
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko Ostrowia, kiedys mono olimpu i jeden cykl z Xpanda
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500zl
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorficzna
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 115kg
-Przysiad: 110kg
-Mc: nigdy na maxa nie robilem ale 100kg bez problemowo 8 x
12 . Czy masz dietę?
diete Carb cycling


A TERAZ PO WYPEŁNIU ANKIETY MOŻESZ ZADAĆ

13. PYTANIE : Mam juz zakupione aminokwasy BCAA mega Caps i Kreatyne Mega Caps Olimpu, do tego zapas białka Ostrowii, chcialem do tego dorzucic jakiegos staka myslalem o NItrobolonie II ew co o tym sadzicie?? ew co innego poleciacie

mozesz dorzucic jakis stack owszem...


Z podanej przez Ciebie polki sa m.in:

-Nitrobolon
-Crea Shot
-Cell Pump

Z wyzej wymienionych bralem ten drugi i moge Ci go z czystym sercem polecic...

Smak dosc ciekawy

Dodatkowo jesli juz narzekasz na pas, a chcesz zapobiec wiekszemu jego rozrostowi mozesz dorzucic cwiczenia aerobowe po treningu na silownii, ewentualnie basen w tygodniu podczas dni nietreningowych

Masz bcaa ktorym mozesz zabezpieczyc miesnie wiec nie powinno wystapic problemu z utrata masy miesniowej

zapomnialem dopisac trening silowy 3 x w tygodniu + 2 x w tygodniu basen :)

czyli to co mam plus jakis stak styknie??

Zmieniony przez - Paramedic w dniu 2008-11-20 13:38:38

tak dokladnie, zestaw masz ok


dodasz jakis stack i bedzie gitara

dzieki za pomoc soga nie dam bo na tym nicku nie mam jeszcze abona :) a jeszcze pytanie jak juz bedzie taki zestawik to jak mam to brac bo niestety ze wzgledu na prace w trybie dyzurowym czasmi w ten sam dzien mam i basen i silownie

ok wiec co przypada pierwsze trening na silowni czy basen?


i mniej wiecej w jakich porach

raczej cwicze w porach rannych i jesli juz tak sie trafii to np basen jest na 8 do 9 pozniej wracam i po ok 1,5h przerwy zaczynam trening silowy , na noc jeszcze biore MG+b6, Zincass Forte, multiwitamine

ok wiec tak:

DT:

rano 5 g kreatyny - 4 kaps
po sniadnaiu multiwitamine

przed basenem 3g bcaa
po basenie 5 g bcaa

przed silownia - i tu mysle ze warto bylo by kupic wlasnie Crea Shot'a ze wzgledu na zawartosc 2 form glutaminy (l-glutamina, NAG) ktora miala by jakies dzialanie antykataboliczne i mozna go stosowac przed treningowo pomijajac bcaa w tejze porze

po silowni 5 g bcaa

na noc MG+b6, Zincass Forte

Dni nietreningowe:

rano porcja Crea Shot
po sniadnaiu multiwitamine

po poludniu 5g kreatyny - 4 kaps

na noc MG+b6, Zincass Forte

dzieki wielkie :) pozdrawiam

nie ma za co, powodzenia!