noc

[...] to jesc! muszes sie znac mniej wiecej chociaz na tym co robisz zeby nie obrosnąc w tłuszcz zamiast miesni a z tego co wisz(takie ilosci mleka + jogurtów + 5 kromek chleba na noc to nie masz zielonego pojecia co jesc kiedy. a to jest tak na prawde tylko kilka prosciutkich zasat ktore napsiane sa na forum. zamsit marnowac czas i szukac gotowych [...]

[...] Prostar jest super (choć chwilowo u mnie go nie ma). Z najlepszych to oczywiście Izolat Extensora. Chyba że masz jeszcze z tydzień czasu i możesz poczekać na nowe Olimpy, będzie spory wybór w dobrych cenach. Natomiast na noc Hi-tec 90% lub kup sobie 1kg Ovopolu i mieszaj z serwatką. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

I Tak własnie bym zapomniał dodać Hi Teck który lepszy na noc 80 czy 90?? Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu

[...] nawet to sniadanie-makrela z chlebem ok, ale jeszcze kefir hmm. ja bym nie mieszal tak roznych zrodel bialka. jadasz jajka z piersia z kurczaka. wzialbym te jajka zjadl na noc z warzywami, a we wczesniejszych posilkach dalbym wiecej kurczaka, zwlaszcza okolotreningowo. chleb oczywiscie zdrowiej jest zastapic platkami owsianymi. troche moze malo [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Zmieniłem dietę zgodnie z zaleceniami trenera od spinningu jak i również dzięki Waszym wskazówkom. Obecnie wygląda to w ten sposób. Mam wątpliwości co do śniadania oraz posiłku po treningowego. Prosiłbym o ocenę takiej modyfikacji i proszę o wybaczenie za błędy, noc już :) Pozdro.

[...] porcją WPC. Jedna dawka pozostała po treningu wraz z mlekiem, drugą włączyłem do kolacji wraz z twarogiem ( wyczytałem, że najlepiej przyjmować białko po treningu oraz na noc wraz czymś co spowolni jego wchłanianie czyli u mnie z twarogiem ) Dodałem wieprzowinę do 2 obiadu, zmieniłem pangę na śledzia. Do śniadania dodałem koktajl owocowy z [...]

[...] rybke jakies miesko jajecznice moze? albo w innej postaci jajka? Słonecznik, nasiona 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g B:26 T:33 W:29 kcal:513 Na noc: Oliwa z oliwek 20g Ostrowia 30g - starczy jedzenia odzywek! ser + tłuszcz. po 1 brak warzyw po 2 za duzo jogurtow i mleka. lepiej ww dostarczac z kaszy i innych tego [...]

[...] + indor wywalił OBIAD: jest ok z małym ale - ryż biały czy brązowy? W TO MIEJSCE ZDAŁ BY SIĘ POSIŁEK Z BIAŁKIEM Kolacja twaróg 250g + 3 łyżeczki dżemu Dżem wywal na noc bez węgli na redukcji! W razie pytań pisz :) Pomagam ze względu na ładne imię w nicku :) Zerknij do tematów 10 wskazówek żywieniowych oraz do tematu opisującego index [...]

to jedzenie twarogu na noc jest przereklamowane

Karla, ja sie moze nie znam ale 400g sera na noc to chyba lekka przesada Agak ona robila napewno jedno i drugie

Ryż na noc ? Osobiście uważam to za nie najlepsze rozwiązanie.

Spi ogólnie non top na fotelu ,ma tam swój koc i starzy ja przykrywają ;) Na noc śpi ze starymi w pościeli . Heheh zyć nie umierać KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Tak mięso/jaja lepsze. Biały ser na noc. Plan wygląda dobrze, wyciskanie zza karku zamienił bym na unoszenie bokiem albo w opadzie - techniczne. Dobrze działa na barki i mniej kontuzjogenne.

2700 może nie, ale 2500 to na pewno minimum jakie powinieneś zjeść na początku redukcji Przed treningiem daj raczej 50g ryżu z cycem/wołowiną ect. Na noc wywal jogurt naturalny.

[...] sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 5.posiłek potreningowy 19.30 - cyc 300g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 6.na noc 22.00 - serek chudy 150g Ale z tymi kaloriami to nie przesada? Coś ich strasznie dużo. Teraz bez diety tyle nie jem. Jeżeli chodzi o aktywność to 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] - cyc 250g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane ) -oliwa 5.posiłek potreningowy 19.30 - cyc 300g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane) - oliwa 6.na noc 22.00 - serek chudy 150g -oliwa Jestem bardzo wdzięczny za pomoc. Dzięki. Pozdrawiam.

[...] jedynie troche wegli, o ile chleb bedzie prawdziwym razowcem. Jezeli mowa o serze bialym to zawiera on mnostwo kazeiny, czyli wolno wchlanialnego bialka, dajemy go na noc. Podczas dnia potrzebujesz szybkoprzyswajalnych protein pochodzenia zwierzecego - ryby, chude mieso, bialka jaj ( ) Poczytaj linki, ktore Ci dalem. Im wczesniej ulozysz [...]

Prorok kurna. Noc nokautów, chyba rekord roku jeśli chodzi o skończenia, jedna decyzja była czy dwie?

ok, czyli jak białko wezme raz dziennie, to styknie, bo i tak wychodzi ok 2 g bialka / kg, tak? no dobra, a kiedy najlepiej brac bialko? rano, na noc, czy po treningu? jeszcze mam pytanie odnosnie wody do picia, jak wiadomo, w gre wchodzi tylko niegazowana, ale moze byc niegaz, ale owocowa, dla lepszego smaku? i ile +- dziennie tej wody? a te 2500 [...]

Dlaczego na noc nie jeść warzyw i w przedtreningowym?