noc

[...] 1 miarka - przed 2. treningu Bcaa 15gram- przed 2. treningu Cm3 4caps- po 2. treningu Bcaa 15gram- po 2. treningu 2caps Omega + 1tab Mutipack- rano 1caps czosnku- na noc Info : 1 TRENING (wf) 5minut biegu. 10 minut biegu (wymachy ramion, przeplatanka itd.) Parę serii pompek i rozciąganie. 25 minut gry w siatkówkę. 2 TRENING [...]

15.04.2012r. 6 dni do zawodów. Waga : 74,1kg Trening : --- Ocena treningu : --- Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : 2caps Omega + 1tab Mutipack- rano 1caps czosnku- na noc Info : Dzisiaj tylko 3 posiłki za to trochę większe, ogólnie regeneracja. http://www.youtube.com/watch?v=6f30PxyNfSA&feature=related

Górala znajdziesz w dziale BOK 24 ja z serwatek polecam WPI, a jezeli wszystkie bialka to na noc egg protein, system protein 80, albo pro cas 85 heh solider mnie wyprzedil i dal te same propozycje :) Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-07-02 11:16:18

Ja bym dolozyl ww po treningu , wiecej chrupkiego luc ciemne z magraryną brakuje Ci bialka - po to sa odzywki bialkowe, 25g po treningu lub do II sniadania, 25 g na noc dodaj oliwe z oliwek do obiadu przecie ww masz mniej niz w tym co Ci program wyliczyl raczej trzeba dolozyc Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-03 20:49:30

[...] razy w tygodniu zamieniaj z filetem. 8. Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml / nie wiem po co pic oliwę :D - dodaj warzywa oliwa po to żeby spowolnić wchłanianie białka na noc. I tu takie coś na końcu zostawiłem, bo może się przyda. Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - [...]

[...] witaminy. W ciągu miesiąca mięśnie porządnie się napompowały najbardziej klatka piersiowa, barki, biceps. I właśnie przez to zaczęły się moje problemy ze spaniem. W nocy nie mogę uleżeć dłużej niż ok 30min na boku, ręka zaraz cała mi drętwieje jak by krew przestała całkowicie do niej dochodzić. Budzę się z przerażeniem bo nie czuje [...]

[...] wynik nadmiernego spożywania cukru i innych, mniej zdrowych węglowodanów? Jeszcze mam pytanie odnośnie szybkości przyswajania białka. Czy wybór posiłku wolnowchłanialnego na noc jest lepszym wyborem niż tego, który się szybciej trawi? W nocy organizm powinien raczej odpoczywać a nie być obciążany przez długo trawiący się pokarm taki jak popularny [...]

[...] poniedziałek, wtorek,środa i czwartek a piątek sobota i niedziela siedzę po 10 i więcej godzin na uczelni i padam na ryj, + pracuje raz od 6 do 18 a raz od 18 do 6 i noc bez kawy to morderstwo. Potrzeba mi jakiegoś zastępstwa za kawę jeśli jej nie można. Pomóż. Powiedz też jak się ma trening 4 dni pod rząd na 3 dni wolnego do budowania [...]

No i znowu meczycie konia z ta zeszloroczna, Kupa jak juz mowilem chcecie piszcie do Wodza IS bo widze ze macie do niego pytania . Prosze nie piszcie juz nic o tym gosciu na tym forum nie chodzi o banowanie tylko o jego reklame. Bo on to uwielbia jak sie o nim mowi UWIELBIAAAAAAA on tym zyje dzien i noc.

[...] owsianych kwas fitynowy np. przez dosypanie trochę zmielonego ryżu i zamoczenie na kilka godzin? (do tej pory jedynie zalewałem płatki owsiane zimną wodą i zostawiałem na noc, w powyższym linku jest podane iż w taki sposób usuwa się jedynie 20% tego kwasu) 2. Kwas fitynowy podobno ma też pozytywne strony, ma działania antynowotworowe i [...]

[...] 22 g - Tłuszcze 1.5 g - Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g - Wapń 88 mg - Fosfor 79 mg - Sód 65 mg - Potas 166 mg. Sposób użycia: Jedną porcję (30g) wymieszać z ok 250ml wody lub mleka, stosować 1-3 razy dziennie. Koniecznie sprawdź cenę na dzisiejsza noc !!! http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Ultra_Whey_Pro-opis505.html Pozdrawiam

jak pisalem nie czas na eksprymenty ale stawiam ze dawka standardowa na noc powinna swoje robic :D

Na noc najlepszej jakosci bialko lub wegle o niski IG

[...] ty nie jesteś "endo" tylko "ekto"... 5 ewentualnie 6 posiłków. Takie rzeczy jak masło orzechowe i ketchup to śmieci zupełnie niepotrzebne w diecie. Na noc same białka, bez tłuszczy. Zamiast jadać sery wiejskie zjedz twarogowy chudy. Ten posiłek po "koszeniu" to powinien uzupełnić straty kalorii spalonych na [...]

Dlaczego mam odstawiać keczup i maslo orzechowe ? Przecież ja nie chce iść na zawody tylko mieć poprostu zdrową diete ? A keczup mnie chyba nie uśmierci. Dlaczego na noc bez tłuszczy ? Jak tu wszyscy dają oliwe z oliwek na dobranoc ? Misiek003 w sumie masz racje, te mono i tak nie planowałem brać narazie :) Może wypowiedziałbyś się na temat [...]

Zadnego chleba wegle na noc moze sprawdzic, ale z osob znajomych mi ktorzy sprawdzali, szybko wrocili do samego bialka

Po pierwsze, to dajac wegle na noc rano nie dawaj 150g platkow tylko 75g maksymalnie, a po drugie to tak jak ktos wyzej napisal - juz widze, ze Ty to spier...., wiec nie chce mi sie dalej udzielac w temacie. Rob po swojemu. Pozdro:)

Na śniadanie węgle obowiązkowo, ale jak daje się na noc, to wtedy rano już tyle nie potrzeba.

[...] Deserowo - 300g jogurtu naturalnego 0%, ~40g Total Milk Protein, słodzik, kakao, 30g masła orzechowego 6. Jeszcze nie jedzony, pewnie białko + węgle (wczoraj jednak też na noc białko + węgle czyt. białko plus torba ryżu wesżła) Przed treningiem siłowym standardowo suple, w tym Double Impact na pompeczkę i BCAA Plus. Odczuwalne zmęczenie na [...]

zalozenie takie samo jak w dni treningowe na czczo 1 gram, w trakcie dnia jeden gram i na noc kolejny gram