noc

[...] W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że masa nie chce dalej iść? Zauważyłem ostatnio także spadek siły. 2. Staram się jeść co 2-3 godziny. [...]

Co wy na to? cel masa mięśniowa, waga 65kg 172cm, treningi intensywne 4x tydz. Plan z węglami na noc 1. Twaróg 50g Tuńczyk 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 25g BTW 34 /28/5 2. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 3. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) [...]

[...] "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. oliwa Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr masło warzywa posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) ok

[...] białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) @@@@ Boston masz jakieś [...]

to tak na noc będę jadł tak max godzinę przed snem później nie..z 80 gram twarogu?

[...] owsiane rano + 4-5 jajek na twardo z razowcem. W szkole jakieś bułki z piersią z kurczaka Przed treningiem ryż + kurak Po treningu tak samo Potem jakieś jajka albo ryba Na noc twaróg Oczywiśce jem też orzechy , owoce , warzywa itp. Pije tylko wode niegazowaną bezsmakową. No to w sumie tyle na początek , jutro dam pierwszą wypiske z treningu nóg

[...] 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:17:50

może być tylko unikaj ogólnie zbyt dużej ilości niezdrowych tłuszczy , tłuszcz spowalnia trawienie dlatego dobrym rozwiązaniem na noc jest białko + tłuszcz

[...] tyg co 5 dni po 250 mg metka 1-5 30 mg dziennie,odblo zaczynasz ok tyg po ost szocie z testo hcg 1000 j.m. co 2 dni po skończeniu hcg dajesz clom pierwsze 2 dni po 100 mg na noc potem 50 mg.Strzały najbezpieczniej w pośladki robić ew uda. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-20 20:01:18 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-20 [...]

aha ok dzięki sog :) a ten krótki spacer na noc po ostatnim posiłku(twaróg) to może być?

aha ok :) a na noc codziennie mogę jeszcze na spacer nie tak że cały czas idę ale tak wiesz z kumplami trochę się zawsze spali więc?i w te dni nie treningowe to np.na rower i tak z 30 min? albo raczej mi pasuje też bieg..dla mnie to najlepsze wyjście...aha i co byś powiedział żeby ww odjąć i dać tak samo tylko w okolicach treningowych?

[...] na tych filmikach na yt ale do tego na pewno jest potrzebny jakiś trening Zgadza się, jest. Ale z dużą dozą ostrożności. stać mnie na bardzo dużo ale jest taka sprawa że w nocy coś niemoge zasnonć mało śpie ok 8godz zasypiam o 12godz gdzieś! a śpie do 10 ok 10h snu to nie jest mało. Może przestawiłeś sobie zegar biologiczny. Nie pij coli na noc [...]

[...] włoskich. + 4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 godzinna 19 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 150 gr i coś zielonego gotowanego posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam z tuny ;d i coś zielonego gotowanego ;) Wszystko gra jakieś błędy na takiej diecie dojdę do [...]

posiłek nr 1 godzina 8 posiłek nr 2 godzina 13 posiłek nr 3 godzina 16 posiłek nr 4 godzina 19 posiłek ostatni na noc godzina około 21 Vitafit czy ostrawia ? ;> czy może jakieś inne ;) Bardzo przepraszam za post pod postem. Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 18:37:00

[...] gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 200 gr i coś zielonego gotowanego posiłek 5 ostatni na noc. Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam z tuny ;d i coś zielonego gotowanego ;) wszystko ok ? ;)

Witam. Wiek: 18 Staz:2+ (przerwy) Waga:70 kg clout+mono , glownie interesuje mnie sucha masa miesniowa i siła. uzupelniac diete beede bialkiem na noc i zwyklym wpc wciagu dnia. Za soba 3x mono, 1xcm3, teraz chce sprobowac cos lepszego. Chyba ze jakies inne propozycje?

[...] o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. 40gr carbo Posiłek nr 4 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 100 gr + bułki grahamki 100 gr posiłek 5 ostatni na noc. Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam tuny ;d

Relacje: Białko + węgle na noc - łe,fe Chciałem wypróbować taką mieszankę. Dawałem 50g ryżu brązowego + 50g twarogu. Godzine przed snem. Ok ide w kime a tu zasnąć nie moge tak z godzine. Godzina 3:00 sie budze wrr.... Nie polecam Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-20 16:33:40

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] 9.brzuch 4serie po 20powt. ławka płaska Dzisiejszy trening był na max obrotach Dzisiaj wyjątkowo po siłowni: a to będę jadł około 17 Dokupiłem również, magnez + cynk na noc * Z tygodnia na tydzień z treningu na trening widzę postępy, będąc na minusowym bilansie kalorycznym nie sądziłem że może siła rosnąć, być może tak jest u osób [...]