noc

[...] Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Przysiady ze sztangą na barkach - dokładaj chłopie dokładaj. Masz od cholery zapasu. Nie żadne głupie 2kg, dołóż 5 albo 10. Fronty - tak samo, [...]

Ok,zmniejsze bialko do 2,5 na kg, i wywale bialko o 13. A co z posilkiem po treningu, bo co do tego nie mam pewnosci czy jesc ten posilek a pozniej jeszcze twarog na noc? Bo troche napchany klade sie spac i nie jest przyjemnie.mozna to jakos polaczyc? I ilosc wegli na noc nie za duzo? Dzieki

[...] i lekka gorączka. Nie ma co się szarpać w takim stanie. Tym bardziej że nie pracuję w domu - od jutra 3 dni pod rząd w robocie. Dieta To co w rozpisce + kilka wolf free + na noc piwo Okocim Pszeniczny żeby się nie męczyć tylko szybko usnąć (piwo do chleba na noc) ;-) Trening Jedyne co to godzina piłowania drewna u rodziców ;-) Trochę drzew w [...]

Napisalem ze zmniejsze bialko. Chodzi mi tylko o 2 ostatnie posilki,bo wegle musze uzupelnic ale na noc nie wiem jaka ilosc bedzie dobra a nie chce sie tak opychac na noc.

[...] orzechów włoskich Posiłek 5 - poza domem 120g sera Gouda 120g chleba graham 20g orzechów włoskich Posiłek 6 125g mozarelli 10g oliwy z oliwek 25g siemienia lnianego Suplementacja Rano - 5ml tranu W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 22:50:50

[...] Posiłek 5: 5 jaj (jajecznia) 90g chleba graham 35g siemienia lnianego Posiłek 6: 125g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] - Max Carb - 3000 g Olimp - Chela MZB Sport Formula - 60 kap. prosze was bardzo o pomoc w rozpisanu tego 1. Hi tec Protein - Wg. braków w diecie. np. rano, po treningu, na noc. 2. Creatine Micronized - Dni treningowe 5g rano 5g po treningu, Dni nietreningowe 5g rano. 3. Bcaa Powder, 1g czystego Bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem i 1g [...]

[...] 350ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków 130g banan Posiłek 5: 8 pierogów z mięsem Posiłek 6: 4 jaja (placek) 60g wiórków 25g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] chleba graham 105g Goudy Posiłek 2: 5 jaj (placek) 500ml mleka 60g wiórków 30g owsianych Posiłek 3: 330g łopatki wieprzowej (pieczona) 2 tortille pszenne Biedronka Posiłek 4: 100g mozarelli 30g włoskich Suplementacja W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-27 20:18:56

[...] psychiczny. Wiadomo, że lepiej będziesz się czuł jak będziesz miał coś na co możesz zamienić posiłek, jeśli akurat nie bedziesz mial smaku na to :P Potreningowy jest jednocześnie posiłkiem ostatnim, dlatego właśnie tutaj jest różnie, każdy uważa co innego, niektórzy w ogóle nie uznają wegli na noc. Według mnie odzywka i banan po treningu [...]

Ze względu na to, że noc jest postem radze go wydłużyć odrobinę nie jedząc węgli w pierwszym lub w pierwszych 2ch posiłkach (jak dorzuci interwały to tłuszcz będzie się wręcz topił). A dlaczego na wieczór? Ponieważ w nocy organizm wytwarza najwięcej hormonów i się regeneruje. Nie musimy się bać jeść węgli na noc jeżeli mamy dobrze zbilansowaną [...]

Wapń rano 1 kaps, rutinace ze dwie rano, magnez na noc około 250 mg, mozna dodać do tego np zincas forte. Witaminy C i tak z tego bedzie mało ja bym dodał 1g wit C http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html i czosnek po kapsie ran i na noc http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Garlic_Oil-opis26833.html starczy dl całej rodziny.

[...] 20g oliwy z oliwek na deser: 40g siemienia lnianego (świeżo mielone) Posiłek 6 125g twarogu półtłustego 10g oliwy z oliwek 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] - wliczona łyżeczka (5ml) tranu Ogólnie w ciągu dnia 10 jaj 320g wątróbki 140g Goudy 125g Mozarelli 500ml mleka 40g białka 50g płatków owsianych 110g wiórków kokosowych 25g orzechów włoskich 30g masła 315g chleba graham Suplementacja Rano - 5ml tranu W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

1. codziennie rano 8g i po treningu 8g 2. kaps witamin do śnaidania drugi kaps minerały na noc 3 Porcja na noc 4 1g czystych bcaa ( nie prochu) na 10 kg masy przed reningiem 5 ze 3 kaps w ciągu dnia np do śnaidania 6 i 7 wg braków w odżywianiu

Były juz takie tematy. Sproboj podczas wysilku popijac izotonik np. Isofaster albo cos w tym stylu, na noc ZMA bedzie mile widziane, gabe jak sienie chcesz bawic proszkiem to masz w kapsach GABA 750, sam uzywam 3kapsy na noc razem z zma i do tego warto pomyslec o zwiekszeniu kalorycznosci diety.

[...] z sosem pomidorowym własnym 85g chleba razowego Posiłek 5: 125g mozarelli 30g goudy Posiłek 6: 4 jaja 60g wiórków 30g owsa 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] 5 jaj 60g wiórków 30g owsa Posiłek 5: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków Posiłek 6: 320g łopatki wieprzowej 50g chleba Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] 225g karkówki 30g goudy 45g chleba Posiłek 5 (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 50g owsa 50g wiórków Posiłek 6 6 jaj 50g wiórków 30g włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

Cześć, Rano kompleks witamin + DAA Przed każdym treningiem wrzuć około 5 - 7 gram BCAA + 1,5 - 2 gramy Beta-Alaniny + 5 gram Kreatyny + DAA Po treningu : 5 gram BCAA, 50 gram Vitargo/Carbo + 1 gram betaalaniny + 5 gram kreatyny Co do DAA jasne dorzuć 3-4 x po 1 gramie, akurat DAA Ultra ma 1 gramowe kapsułki. Na Noc wrzuć GABA + 500 mg magnezu + [...]