noc

[...] posiłek, najlepiej sam kefirek na trawienie 15:00 Jakiś lekki posiłe, najlepiej sam kefirek na trawienie 17:30 Ryż brązowy z kurczakiem Po treningu ryż biały z kefirem na noc albo szklanka mleka albo aminokwasy Wszystkie posiłki zawierają pół paczki ryżu, koniec z cukrem do kawy (Jogurty są już wystarczająco słodzone)... jeżeli będę zjechany [...]

[...] błąd w V posiłku (potreningowym), więc wklejam go jeszcze raz, gdyż nie mogę edytować poprzedniego postu. Ponadto, zamieszczam jeszcze ostatni posiłek (VI posiłek białko na noc), który nie zawsze będę spożywał (w zależności od tego, czy będę czuł głód przed spaniem). Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae5e27210e424907aa10434480af1373.jpg [...]

Kurde, nie chciało mi dodać w poprzednim poście zdjęcia VI posiłku - białko na noc, więc wrzucam w osobnym poście. Jednocześnie przepraszam za zaśmiecanie tematu. W sumie jeszcze pytanko, co do V posiłku (potreningowy). Od razu po treningu wciągam BCAA, pół banana (50 g) i 30 g odżywki białkowej, a następnie, jakieś 20-50 minut po treningu wciągam [...]

[...] + omega 3 SUPLE -rano 1 miarka turbo creatine -do sniadania 1 miarka wheya -przed treningiem high kick -po treningu turbo creatine i bcaa -3x dziennie 1kaps. omega3 -na noc 3tabsy iron test -1 porcja wheya jeszcze do jakiegos posilku Narazie co moge powiedziec o suplach to to ze przedtreningowce strasznie sa niedobre w smaku ale dzialaja i [...]

[...] miarka turno krety do sniadania bialko do posilkow omega 3 przed treningiem iron pump + bcaa po treningu bcaa + turbo kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana woreczek + 150g kury+warzywa+omega3 albo 2 lyzki oliwy III posiłek: jw tyle [...]

[...] Na piatek postaram sie o filmy i moze jakies zdjecia zarcia, teraz akurat nie bylo czasu SUPLE -3x dziennie omega 3 do posilkow -w dnt i dt i miarka turbo creatine rano -na noc iron test 3tabsy -bialko 2x dziennie do posilkow, nawet dobre tylko troche piany jest ale to tylko taki maly minus najwazniejszy jest smak a ten jest calkiem calkiem, [...]

[...] T-0,7, Ww-78, 358kcal Pierś z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 176kcal W sumie: B-40 T- 23 Ww-78 694 kcal Na noc Serek wiejski 200g B-20g, T-10, Ww-4, 105kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 176kcal W sumie: B-20, T-30, Ww-4 281kcal Ogółem: [...]

[...] 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 176kcal W sumie: B-40 T- 23 Ww-78 694 kcal tu w tym posilku to daruj sobie ta olive i rozluz ja na inne posilki Na noc Serek wiejski 200g B-20g, T-10, Ww-4, 105kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 176kcal W sumie: B-20, T-30, Ww-4 281kcal Ogółem: B-172 T-101 Ww-336 2902kcal Na kg masy [...]

[...] 2l wody na treningu i wg nie chciało mi się jeść dlatego nie zjadłem wszystkich kanapek które wziąłem do sql, teraz właśnie kończę Później gdzieś o 18 kurczak z ryżem i na noc serek wiejski. Trening 13.09 Plecy z bicepsem (pomyliłem, bo wspominałem o tym wcześniej i jakoś się pomieszało )Miał być triceps xD MC 60kg x10 60kgx 10 70kg x8 [...]

Aha no to szkoda , znowu nici z wzięcia udziału w zawodach po prostu pracuję w noc poprzedzającą zawody . W takim razie powodzenia wszystkim i wysokich wyników życzę .

juras ma pracowitą noc dzisiaj

No ale wiadomo, że lepiej zjeść nie tak szybko przed snem bo mi lekarz mówi ze nie świeży oddech czyli ten cały reflux pojawia się od picia woda/jedzenia na noc dlatego zaleca się nie jesc te 2h przed snem choćzapotrzebowanie jest ważniejsze, chyba ze u osob przy redukcji no to wtedy te 2h przed snem powinienem kontorolwoac :-D

[...] ale zacząłem i wczoraj był trzeci, raz jak po treningu idę na równe 30 minut. to wszystko 3 razy w tygodniu tak samo co do diety to tak jak na stronie 44 tyle, że na noc nie jem węglowodanów a po treningu od razu kefir lub jogurt 400g + zmiksowany banan lub dwa. od 3 czerwca kiedy pisałem ostatni post trochę się zmieniło, aż się zdziwiłem [...]

noc zarwana, a tu takie zakończenie ;/

[...] umie rozmawiać.Wybucham non stop agresja wsztstko mnie w****ai nonstop wydaje mi sie ze jestem chudy i potem chodze w****iony i wyzywam sie na innych.Nie bede opisywał wszystkiego bo bym pisał cała noc.Juz zastanawiam sie nawet zeby sie wybrac do psychologa bo kur.wa jestem coraz bardziej j.eb.ni.ety powiem krótko koksy z***ały mi psyche na maxa

[...] wlasnie:p sa tez 250g i 200g ale gdzies musze nabyc tych bialek bo jednak te 2,5g musi w czyms byc i niewime co i gdzie musial bym lepiej podokladac jesli nie na noc?? bo wlasnie z tym mam problem kiedy jakie ilosci najlepiej? Czy sniadanie powinno zawierac ok. 25% kcal? tluszcze gdzies dodam w wiekszej ilosci zeby bylo przynajmiej [...]

jw pczekaj moze cos ruszy, dodaj zma na noc , jak wyglada dieta ,regeneracja , stres? `masz jakas dupe ? czy tylko po braku porannych erekcji stwierdasz ze jest zle ??

Wiec zgodnie z rzyczeniem opisze "rozciaganie samuraja"...ale dopiero jutro rano bo teraz wychodze:) Bo jeszcze musze to dokladnie napisac=] Pracowita noc przedemna:) Wiec prosze czekac i sie nie denerwowac:)

rano daj owsianke+ 2-3 jajka+ warzywa twaróg jedz tylko na noc (kazeina sie wolnowchłania i zabezpieczy przed katabolizmem)+ łyżka oliwy generalnie wywal ten nabiał wszelaki (jogurty, maslanki, kefiry, mleka) pełnowartościowe białko: dród, wołowina, jajka, ryby musisz miec zdrowe tłuszcze w diecie- to konieczne ja WPI stosuje około 2-3 razy za [...]

[...] sa miesnie, to zdecydowanie deficyt kcal nie jest wskazany, zreszta u Ciebie nie jest on konieczny. Wegle zawsze najbezpieczniej okolotreningowo i w wielu przypadkach na noc. Jak bylo z moca na treningu na takich weglach? Jak z progresja silowa? Jak z trawieniem? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-03-29 10:46:04 Zmieniony przez - [...]