Szybkiego powrotu do zdrowia. Dzięki, już jest lepiej :-) Dziś dzień zupełnie wolny od treningów. Najpierw nieprzespana noc a potem od 5 rano 14 godzin w pociągu.. Wróciłam do domu, poszłam na zakupy, bo lodówka puściutka, przygotowałam posiłki na jutro do pracy i śmigam spać, bo rano trzeba skręcić cardio ;-) Hehe nikt nie mówił, że będzie łatwo [...]
[...] 15g ryż trening 4. krem z marchwi + bułka z camembertem i 150g ligawy wołowej + 300g pieczonych ziemniaków /-) - taka rozpusta, oczywiście, za zgodą Artura :-P 5. na noc będzie jeszcze łyżka masła orzechowego To że mogłam się najeść sprawiło mi tyle radości, że oczywiście wszystko udokumentowałam %-)%-) http://i61.tinypic.com/v5xpic.jpg [...]
[...] młotki 3 x 20 6. prostowanie na wyciągu z linkami 3 x 20 7. prostowanie na wyciągu z drążkiem, podchwytem 3 x 20 + kilka serii na brzuch + godzina cardio i dziś Całą noc nie spałam, miałam gorączkę, pękała mi głowa, stawy i mięśnie bolały tak, że łzy same leciały.. :-( Rano poszłam do lekarza i dostałam zwolnienie, poprosiłam, żeby było [...]
Mydocalm forte bierz na noc do tego przydalby sie jakis dobry przeciwbolowy w stylu apodiclo or sth Mydocalm będę walił 3 razy dziennie. Przeciwbólowych nie używam, wolę czuć czy mięsień jest uszkodzony, czy też nie. Marian 87: w Buldim się raczej nie zobaczymy, bo nie tam ćwiczę.
[...] mnie pieczołowite prasowanie koszulind i butów pucowanie (jutro ważni klienci będą się po firmie szwendać), sprzątanie oraz robienie żarcia (bo żona odsypiała zerwaną noc; nie to nie przeze mnie tym razem , lecz przez samoczynną pobudkę o 3-ciej i problem z zaśnięciem). U zaprzyjaźnionych fizjo okazało się, że szykują dla mnie plan [...]
[...] 30 kg ;) na poczatku zredukowalem fast foody ,słodycze , czipsy , napoje słodzone ;) a co do diety. skoro cwiczysz na siłowni to na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na noc aby mięsnie nie wpadły w katabolizm i powinienes zjesc białko długowchłanialne np. twaróg lub cottage chesse ;) reszte wskazówek masz jak mowilem w 10 wskazówkach [...]
możesz,ale nie musisz ich dodawać przed i po treningu! zawsze białko, takie które się wolno wchłania na noc. owoce i jogurt to kiepski pomysl na kolacje Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-03-19 20:21:38
[...] treningowy - białko tłuszcze węgle po treningowy - białko węgle przed snem - białko , tłuszcze tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni. rano zrób sobie solidną owsianke z morelami + omlet do szkoly możesz wziąsc kuraka + ryż brązowy + warzywa przed [...]
[...] życia, ale ja chyba sobie na to pozwolę, co by uzasadnić pewne moje zachowania. Studiuję architekturę. Kierunek ten jest przyjemny, ale wymaga sporadycznego zarywania całych nocy. Wiecie, całe tygodnie bimbam i nie chodzę na zajęcia (kiedy inne kierunki siedzą na uczelni, ja idę sobie na siłownię <3 ), ale gdy przychodzi oddanie projektu wpadamy [...]
owsiane fajnie smakuja namoczone przez noc w wodzie a rano do tego zetrzec jablko, dodac oleju kokosowego, lyzche jogurtu i pokrojonego banana, taka ciapka :-)
[...] ostatnio z Majli teorię, że na pewno nie śpi się od siłki %-) bo ja np robię tylko i wyłącznie aeroby (ale spokojnie, nie aerobik i nie po to, żeby schudnąć) i śpię całą noc jak małe dziecko, można mi po głowie skakać, whatever, ja i tak będę spała kamieniem. Majli, nie wiem, może to rada z dvpy wzięta, ale może spróbuj czasami wieczorem iść [...]
[...] supli :-) Zawsze kiedy miałam dużo pracy - nie miałam czasu jeść. Odkąd ćwiczę siłowo, powoli zaczynam dostrzegać, jak organizm domaga się o miskowe bonusy, gdy zarywam noc. Ale trzymam się :-) Jak coś to warzywa. Misia z dzisiaj. Po oddaniu projektu padłam jak śnięta, więc DT zamiast środę i piątek obejmie czwartek i sobotę (chyba, że dam [...]
Jest godzina 4 nad ranem, a ja właśnie jem kolację. Kolejna nieprzespana noc nad projektem. Tym razem strona internetowa. Paulo Mendes da Roha... Sroha. I tutaj chyba mój stres się rodzi }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a0ba70fe96b48168fa20ee7a294a36b.jpg
[...] Na ławce bardzo skośnej i na takim czymś, gdzie się zza głowy przyciąga takie coś :-) A no i zrobiłam sobie memlańca: płatki owsiane, orzechy włoskie, żółtka, 30 ml mleka i Whey czekoladowy zayebany siostrze, o Bosh... NIEBO W GĘBIE ALLELUJA, mogłabym to wpieprzać i wpieprzać... I nie wiem teraz czy mam dojadać makaronem na noc czy iść spać? :(
nie chcę się mądrzyć bo trochę młoda stażem jestem i w dodatku w kontuzji więc tylko podczytuję ale chleb na noc to raczej nie. Białko i tłuszcze jako ostatni posiłek. I obawiam się, że dziewczynom może nie spodobać się wędlina, chyba że sama ją robisz. Co do chleba- to spokojnie u mnie też tak było, na początku. Nie poddawaj się. Nauka czyni [...]
[...] IR ale też bylo fajnie :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy,1tabs wit. C Na noc 4g o3, 1kaps alliofil http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g piersi, 25g masła II 200g piersi III 200g piersi TRENING IV 200g udka z kurczaka [...]
[...] 24 Pączki pączki wszędzie pączki!!8-) Szkoła, zebranie samorzadu, wstepne przemówienie i do domku. Dostalem nowa zabawke na ferie wiec bedzie w co grać: http://images4.wikia.nocookie.net/__cb20120619145650/godofwar/pl/images/e/e7/God_of_war_jaq.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg RanoGarlicin 1kaps w 3 i ostatnim posiłku [...]
[...] trochę zajęć które dzisiaj chce skończyć, także pójdę spać troszkę później niż zwykle. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano 1 kaps alliofil Na noc 4g o3, 1tabs wit C http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 300g udka z kurczaka, 30g orzechów II 5 jaj,25g masła III 300g udka z kurczaka IV 200g udka z [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
