[...] miesiąca i efekty są widoczne. 1,5cm poszło w bicepsie oraz 8kg na klatę jadąć na sucho. Diety nie mam żadnej, jem co mama da ;) oraz po treningu zjadam twaroga z mlekiem na noc. 4. Moje wymiary: Wzrost: 175cm, Waga: 72kg, Biceps: 33cm, Przedramie: 30,5cm, Obwód klaty: 95 cm, Obwód klaty z wdechem: 100cm, Na klatę: 70kg. 5. Plan treningowy z [...]
[...] wybrać półtłusty twaróg dlatego, ze zawiera on kazeinę czyli białko o wolnym stopniu wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. Jeśli chodzi o trening to moja propozycją jest trenowanie nawet 4-5 razy w tygodniu. Ektomorficy mają bardzo dobrą zdolność do szybkiego regenerowania mięśni po [...]
[...] sie piwa,czy drinka,to jak mam to traktowac w diecie?ominac jakis posilek,czy zwiekszyc czas treningu,czy jak? no a co robic jak ide na impreze taka ze wiem ze przez cala noc bede duzo tanczyc i spale okolo 300-400kcal?nie chodzi mi tu o jedzenie jakis duzych rzeczy tylko co przegryzc przed wyjsciem wieczorkiem ,no i czy te powiedzmy dwa [...]
[...] 83g tłuszcze : 4g KCAL:454 Proszę nie jechać na mnie no przecież ryż się musi zlepić a to tylko 50g jogurtu :) Mam już odżywkę białkową i muszę ją wcinać a nie wrzucę jej na noc bo kto to je ryż z tuńczykiem z puszki czy z twarogiem po treningu Chciałbym też zaznaczyć że po wyjściu z siłowni jem dopiero po 30-40 minutach z uwagi na odległość od [...]
[...] bcaa rano i przed treningiem - w sumie nie wiem czy potrzebnie, niedawno kupiłem eaa, ale jeszcze nie zacząłem tego brać, leży sobie na półce - nie wiem czy brać, skoro na noc kazeina, rano zjadam wpc, 1h przed treningiem wpc i po treningu wph - więc może nie ma sensu bcaa lub eaa ? 11) Jaka jest zalecana proporcja białko:weglowodany:tłuszcze ? [...]
[...] No i oczywiście skakankę :D Półtora miesiąca mineło, hektorylitry potu wylane na siłowni a efektów brak :/ Ograniczam się z jedzeniem maksymalnie jak się da. Nie jadam na noc nic, ostatni posiłek o godzinie max 18. Diety specjalnej jako tako nie mam ułożonej bo sam nie potrafię. Niestety nie jestem specjalistą od tych spraw :( Jem 2-3 razy [...]
[...] dobrego w domu, czasem drugi obiad potem czekam az sie przetrawi i biegam wieczorkiem, potem przegryze jakis owoc, czy jogurt naturalny a jak zumba o 20 to potem nie jem na noc. ogolnie jak jestem glodna to cos jem, nie jest tak, ze sobie odmawiam. eh w sumie to jem wszystko, ale z umiarem, o tak powiem haha gdzies jadam z 2500/2800 kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tzn. wyliczam sobie ile musze czego zjesc i dojadam do makrosow , przedtreningowy ryż brązowy z 40 g i piers z kurczaka 100g , po treningu 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w postaci Tucznyka z puszki i takie tam , z ryb moze byc [...]
[...] łapie mnie koło 17.00 i nie chcę jakieś ryby prychcić czy cuś Wieczorem już wolałabym nic nie jeść, dlatego że gorzej mi się śpi. czytałam też coś o katabolizmie, że na noc powinno się coś zjeść. (pisze z pamięci więc mogę głupoty pisać) dlatego pytam jeśli tak to co to łopatologicznie znaczy? Wiem, że głodówki nie były mądrym pomysłem, ale [...]
[...] Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Plan Treningowy : Trening ogólnorozwojowy Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia Dieta potrzebna pomoc Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec Whey (odżywka na noc), CM3 jabłczan kreatyny, BCAA, glutamina Czas cyklu: od 8 do 10 tyg Mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg dwoma lub trzema zestawami. W dni nietreningowe mam zamiar wykonywać [...]
[...] 60 min + 1 litr wody do treningu 5. obiad 6. tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram + brzuszki 7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 gold 8. Trec night protein na noc + 10 g glutamina + 3g tauryna + 1 kaps MZB 11)przewidziane finanse na cykl = 600 pln /mc (max) 12) uwagi i sugestie = uregulowane nadciśnienie od 6 lat (biorę leki [...]
[...] Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe : 2 x kawa , fastfood, często pierwszy posiłek po godzinie 15, obżeranie się na noc :), nałogowy palacz Dotychczasowa aktywność ruchowa : praca tryb siedzący, 15-18 zabawa z 2 letnią córką Od 3.01.2014 żywienie : 7:00 - 150 ml mleka 0,5 lub 2% w [...]
[...] wychodzi mi najczęściej tak jakbym ćwiczyła co drugi dzień, może częściej... Jeśli chodzi o mój tryb życia, to mam problemy ze snem... Pracuje po 12 h w tym na zmiany nocne więc w miesiącu zdarzają mi się dni kiedy noc mam zarwaną i następnego dnia mam problemy z odsypianiem... Przez to też nie zawsze ten trening zrobię. Kiedyś [...]
[...] swoj organizm czy waga spada czy stoi itp. Ponizej wrzucam wam diete. Suplementacja: Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Gold Omega 3 sport edition Olimp – Forsen na noc Odzywka bialkowa nie wiem czy w polsce jest Whey-80 od Star-Nutrition W tym albo nastepnym tyg dokupie bcaa Podsumowujac: Moim celem jest przede wszystkim dbanie o [...]
[...] racje?? 5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy ciała czy to mój błąd?? Tzn przed treningiem pic, po treningu czy 1 miarka rano 1 przed treningien(lub po) i 1 na noc?? 6. co jeść przed treningiem zeby nie spalac miesni, tylko dawac im KOPA do rozrostu?? chce kupic własnie (ceny podaje napiszcie czy nie przepłace) Bialko Syntrax Matrix [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wybrać półtłusty twaróg dlatego, ze zawiera on kazeinę czyli białko o wolnym stopniu wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. Jeśli chodzi o trening to moja propozycją jest trenowanie nawet 4-5 razy w tygodniu. Ektomorficy mają bardzo dobrą zdolność do szybkiego regenerowania mięśni po [...]
[...] ze snem. 1 raz jak miałem 18 lat, 2 raz 5 lat temu jak miałem stresująca bardzo prace i teraz. Niestety obecnie problem jest o tyle dla mnie irytujący, że po wybudzeniu w nocy potrafię zasypiać jedną godzinę i pojawia się blednę koło stresu "ze nie zasnę".Trwa to od zeszlego czwartku, gdzie wybudziłem się w nocy, spojrzałem na zegarek a tam 3 [...]
[...] mi - codziennie jakiś owoc, typu jabłko, gruszka, truskawki - przed treningiem: najczęściej owsianka z odżywką - po treningu: posiłek typu kasza/ryż, mięso/ryba - na noc: posiłek typu kasza/ryz, mięso/ryba Do każdego posiłku dorzucam warzywa Nie smażę - źle się czuje po smażonym. Słodycze, chleb - sporadycznie Piję sporo wody. Na weekend [...]
Dieta na masę do oceny, 94kg
